Durant un dia atrafegat, pot ser molt fàcil centrar-se en el negatiu. Podeu sentir-vos cansats, sobrecàrreguts i estressats per totes les demandes conflictius del vostre temps. Com a resultat, els pensaments negatius poden arribar a la teva ment. Mentre sap que pensar positivament és millor per la seva mentalitat, pot sorprendre aprendre que també pot ser bo per a la seva salut.
La investigació ha demostrat que el pensament positiu pot tenir una gran varietat de beneficis, des de la millora de la seva confiança en si mateix i el benestar psicològic fins a augmentar la seva salut física.
Llavors, què podeu fer per eliminar els pensaments negatius i reemplaçar-los per una perspectiva més positiva? Fins i tot si no ets un optimista natural, hi ha coses que pots fer per desenvolupar les teves habilitats de pensament positiu i obtenir alguns dels beneficis del pensament positiu .
Centreu-vos en els vostres pensaments
Per ser un pensador positiu, cal aprendre a analitzar realment els vostres pensaments. El flux de pensament de flux de consciència pot ser difícil de centrar-se, sobretot si la introspecció no és la vostra demanda forta. Quan trobeu una situació desafiant, intenteu observar com pensa en el que està passant. ¿Participa en una autodeterminació negativa? Et critiques mentalment a tu oa altres persones? Aquest pensament negatiu presenta un obstacle important, però identificar aquests pensaments és el primer pas per superar-los.
Alguns dels tipus més comuns de pensament negatiu consisteixen en centrar només en els aspectes indesitjables d'una situació. Per exemple, imaginem que acaba de passar un dia ocupat en el treball. Has fet una presentació i heu realitzat diverses tasques abans del previst, però heu oblidat tornar una trucada telefònica important.
Tot i els èxits del dia, aquesta tarda es troba rumiant -se amb aquest dia i es preocupa com afectarà el vostre èxit en el treball. En lloc de reflexionar sobre el positiu i reconèixer el negatiu, ignora el bé i augmenta el mal.
La culpa és un altre tipus comú de pensament negatiu. Quan el vostre departament no arriba a la quota de vendes del mes, es culpa més que reconèixer que l'economia lenta ha generat menys vendes en general. Aquest tipus de pensament negatiu pot ser especialment perjudicial per al vostre benestar psicològic. En assumir la culpa de les coses que no són culpables o no estan en el vostre control, la vostra autoestima i la confiança en si mateix prenen un greu èxit.
Com esdevenir un pensador positiu
Canviar el cicle del pensament negatiu pot ser un repte i és un procés que porta temps. És important tenir en compte que, simplement, es repeteixen platituds buides ("Sóc prou bo. Sóc prou intel·ligent. La gent m'agrada") a vegades pot provocar un impacte negatiu i tenir un efecte negatiu en la vostra imatge personal.
El pensament positiu no es tracta de posar un parell de gots de color rosa i ignorar totes les coses negatives que trobareu a la vida. Aquest enfocament pot ser tan devastador com ignorar el positiu i només centrar-se en el negatiu.
L'equilibri, amb una bona dosi de realisme, és la clau.
Llavors, què pots fer quan et trobes aclaparat de pensaments negatius? Comença amb petits passos. Després de tot, en essència, esteu tractant de cultivar un hàbit nou aquí, i com qualsevol que hagi intentat canviar un comportament o mantenir una resolució us pot dir, aquestes coses triguen el temps.
Comenceu per identificar una àrea de la vostra vida més afectada pel pensament negatiu. Potser tendiu a pensar negativament sobre la vostra aparença personal o el vostre rendiment a l'escola. En començar amb una àrea única i relativament específica de la vostra vida, els canvis seran més propensos a mantenir-se a llarg termini.
Per tant, imaginem que heu optat per centrar-vos en el vostre pensament negatiu pel que fa a l'escola. El següent pas és gastar una mica de temps cada dia avaluant els vostres propis pensaments. Quan et trobes pensant en pensaments crítics sobre tu mateix, prengui un moment per pausar i reflexionar. Encara que podria estar molestat per obtenir un grau deficient en un examen, és el mateix que el millor enfocament? Hi ha alguna manera de fer un gir positiu sobre la situació? Tot i que és possible que no hagi superat aquest examen, almenys tindrà una millor indicació de com estructurar el temps d'estudi per a la propera prova més gran.
Mireu atentament l'autoconvegació negativa. Quan el vostre monòleg intern comenci a suggerir que mai no farà que les tasques es realitzin a temps o que el treball sigui massa dur, trobeu una manera de fer una vista més positiva de la situació. Per exemple, si teniu dificultats per acabar un document de recerca a temps, busqueu maneres de reorganitzar el vostre horari per a fer més temps per al projecte en lloc d'abandonar-lo. Quan una tasca de tasques sembla massa difícil de completar, vegeu si es pot ajudar a fer un enfocament diferent del problema o buscar assistència d'un company de classe.
Una paraula de
Ser pensador positiu no és ignorar la realitat a favor dels pensaments aspiracionals. Es tracta més d'adoptar un enfocament proactiu per a la vostra vida. En lloc de sentir-se desesperada o aclaparat, el pensament positiu permet afrontar els reptes de la vida buscant formes efectives de resoldre conflictes i solucions creatives als problemes. Pot ser que no sigui fàcil, però l'impacte positiu que tindrà sobre la vostra salut mental, emocional i física serà ben valorat. Es necessita pràctica; molta pràctica. Aquest no és un procés pas a pas que podeu completar i fer. En lloc d'això, implica un compromís permanent de mirar dins de tu mateix i estar disposat a desafiar els pensaments negatius i fer canvis positius.
> Fonts:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pensament positiu per afrontar l'estrès i els resultats de la salut: revisió de la literatura. Revista de Recerca i Reflexions en Educació, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Expectatives optimistes i immunitat cel·lular: el paper de l'afecte positiu. Ciències psicològiques, 21 (3), 448-55.