Estratègies psicològiques que us poden ajudar a complir els vostres objectius
L'inici d'un any nou és el moment ideal per convertir una nova pàgina, que probablement és per què tantes persones creen les resolucions de Cap d'Any. Un nou any sovint se sent com un nou començament, una gran oportunitat per eliminar els mals hàbits i establir noves rutines que l'ajudaran a créixer psicològicament, emocionalment, socialment, físicament o intel·lectualment. Per descomptat, les resolucions són molt més fàcils de fer que mantenir i, a finals de gener, molts de nosaltres hem abandonat la nostra determinació i hem tornat a establir en els patrons anteriors.
Segons una enquesta, només al voltant del 9 per cent de les persones que prenen les resolucions de Cap d'Any van considerar que van tenir èxit a assolir els seus objectius. Algunes de les resolucions més freqüents inclouen perdre pes, fer millors opcions financeres, deixar de fumar i passar més temps amb la família.
Si bé moltes persones pensen que no necessàriament aconsegueixen els seus objectius, hi ha bones notícies. Segons un estudi publicat al Diari de Psicologia Clínica, es va trobar que aquells que van fixar les resolucions de Cap d'Any tenien 10 vegades més probabilitats de canviar el comportament que les persones que no fan aquests objectius anuals.
Llavors, per què milions de persones es resolen canviar a principis de cada any? Una recent sèrie d'estudis sobre el que els investigadors han anomenat "efecte d'inici" ha estudiat com els marcs temporals poden motivar conductes d'aspiració. L'inici d'un nou any sembla ser una oportunitat per començar de nou, per això tantes persones fixen resolucions massa elevades durant aquests temps. Tot i que això de vegades pot portar a la gent a mossegar més del que poden mastegar, aquests moments també poden presentar grans oportunitats per superar les lluites amb força de voluntat.
Llavors, què podeu fer perquè sigui més probable que continueu amb la vostra pròxima resolució?
Trieu un objectiu específic i realista
Cada any, milions d'adults resolen "perdre pes" o "posar-se en forma" durant l'any que ve. En lloc de seleccionar un objectiu tan ambigu, centreu-vos en una cosa més concreta que pugui configurar de manera realista els vostres punts de vista. Per exemple, vostè es compromet a perdre 10 lliures o executar una mini-marató. L'elecció d'un objectiu concret i assolible també us ofereix l'oportunitat de planificar exactament com aneu a assolir el vostre objectiu al llarg de l'any.
Tria només una resolució
Encara que tingui una llarga llista de possibles resolucions d'Any Nou, Richard Wiseman, professor de psicologia de la Universitat d'Hertfordshire, suggereix que haureu d'escollir-ne un i centrar-vos en les vostres energies en lloc de difondre's massa entre diversos objectius diferents.
L'American Psychological Association també suggereix que centrar-se en un sol comportament a la vegada és més probable que condueixi a l'èxit a llarg termini. Fer-se en massa tot alhora pot ser desalentador. També pot ser especialment difícil, ja que establir nous patrons de comportament requereix temps. Centrar els vostres esforços en un objectiu concret fa que la resolució de la resolució sigui molt més assolible.
No esperis fins l'últim minut
La planificació és una part essencial per assolir qualsevol objectiu. Els experts suggereixen que hauríeu de passar algun temps planificant com abordarà un canvi de comportament important. Si vostè comença a treballar cap a un objectiu sense cap tipus de pla en el seu lloc, pot ser que ràpidament es trobi abandonant en qualsevol moment que s'enfronti a qualsevol tipus d'obstacle, dificultat o resistència.
Podeu començar escrivint el vostre objectiu, fent una llista de les coses que podeu fer per assolir aquest objectiu i observant els obstacles que poguessin estar al seu abast. Si sabeu exactament el que voleu aconseguir i les dificultats que podeu trobar, estarà més preparat per adaptar-se a la vostra resolució i superar les possibles lluites.
Comenceu amb petits passos
Aprofitar massa és una raó habitual per la qual moltes resolucions d'Any Nou fracassen. Disminuir les calories de forma dramàtica, sobre-fer-ho al gimnàs o alterar radicalment el vostre comportament normal és una forma segura de manipular els vostres plans. En lloc d'això, concentreu-vos a fer petits passos que en definitiva us ajudaran a assolir el vostre objectiu més gran.
Si heu resolt executar una marató, inicieu una jogada dues o tres vegades per setmana. Si esteu tractant de menjar més saludable, comenceu substituint alguns dels vostres aliments favorits de ferralla amb aliments més nutritius. Tot i que pot semblar un inici lent, aquests petits canvis fan que sigui més fàcil seguir els vostres nous hàbits i augmentar la probabilitat d'èxit a llarg termini.
Evita repetir falles passades
Una altra estratègia per mantenir la Resolució de l'Any Nou és no fer la mateixa resolució de la mateixa resolució any rere any. "Si la gent pensa que poden fer-ho, probablement ho poden fer, però si ja ho han provat i han fallat, la seva pròpia creença serà baixa", va explicar Wiseman en una entrevista amb The Guardian .
Si escolliu arribar als mateixos objectius que heu provat en el passat, passeu-vos un temps avaluant els resultats anteriors. Quines estratègies van ser les més efectives? Quins eren els menys efectius? Què t'ha impedit mantenir la teva resolució en anys passats? Si canvieu el vostre enfocament, tindreu més probabilitats de veure resultats reals aquest any.
Recordeu que el canvi és un procés
Els hàbits poc saludables que està intentant canviar probablement triguen anys a desenvolupar, així que, com es pot esperar canviar-los en qüestió o dies, setmanes o mesos? Pot trigar més temps del que vol assolir els seus objectius, però recordeu que aquesta no és una cursa fins al final. Un cop hagis apostat per canviar un comportament , continuareu treballant durant la resta de la vostra vida.
No deixeu que els petits troballes us portin a baix
Trobar un revés és una de les raons més comunes per les quals les persones renuncien a les seves resolucions d'Any Nou. Si de sobte repeteix un mal hàbit, no ho veieu com un fracàs. El camí cap al teu objectiu no és directe i sempre hi haurà desafiaments. En lloc d'això, vegeu recaigudes com a oportunitats d'aprenentatge.
Si manteniu un diari de resolució, escriviu informació important sobre quan s'ha produït la recaiguda i el que podria haver-ho desencadenat. En comprendre els reptes als quals s'enfronta, estarà més preparat per tractar-los en el futur.
Obteniu assistència dels vostres amics i familiars
Sí, probablement haureu escoltat aquest consell un milió de vegades, però això es deu al fet que el sistema d'amics funciona. Tenir un sistema de suport sòlid pot ajudar a mantenir-vos motivat. Expliqueu quins són els vostres objectius als vostres amics o familiars i demaneu-los que us ajudin a assolir els vostres objectius. Millor encara, enlisteu l'ajuda d'altres unint-se a un grup que comparteixi el vostre objectiu.
Renova la vostra motivació
Durant els primers dies de la Resolució d'un Any Nou, probablement se sentirà confiat i altament motivat per assolir el vostre objectiu. Com que realment no s'ha enfrontat a cap incomoditat o temptació associada amb canviar el vostre comportament, fer que aquest canvi sembli massa fàcil.
Després de fer front a la realitat d'arrossegar-se al gimnàs a les 6 del matí o fer-li les dents per mals de cap provocats per la retirada de nicotina , la vostra motivació per mantenir la Resolució de Cap d'Any probablement començarà a disminuir. Quan s'enfronti a aquests moments, recordeu-vos d'exactament per què està fent això. Què has de guanyar per aconseguir el teu objectiu? Trobeu fonts d'inspiració que us faran anar quan els temps es tornen difícils.
Segueix treballant en els seus objectius
Al febrer, moltes persones han perdut aquesta espurna inicial de motivació que van sentir immediatament després de fer la seva Resolució d'Any Nou. Manteniu aquesta inspiració viva tot seguint treballant en els vostres objectius, fins i tot després d'enfrontar-se a contratemps. Si el vostre enfocament actual no funciona, reevaluar les estratègies i desenvolupar un pla nou.
Considereu mantenir un diari de resolució, on podeu escriure sobre els vostres èxits i lluites. Escriviu els motius pels quals esteu treballant per assolir el vostre objectiu perquè pugueu consultar-los durant els moments en què se sentin inspirades i desmotivades. En quedar-se amb ell i treballar amb el vostre objectiu durant tot l'any, pot ser un dels pocs que pugui dir que realment va mantenir la seva Resolució d'Any Nou.
> Font:
> Dai, H, Milman, KL, i Riis, J. L'efecte d'arrencada fresc: les fites temporals motiven el comportament d'aspiració. Ciència de gestió. 2014; 2563 - 2582. DOI: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: pronòstics d'èxit, processos de canvi i resultats autoinformats dels resolucions i no-resoldres de l'Any Nou. Revista de Psicologia Clínica. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.