Com se sent millor quan deixeu de fumar
Un dels majors temors per a les persones que volen deixar de fumar està passant per la retirada de la nicotina. Guanyareu pes? Pot manejar situacions estressants? ¿Podreu dormir o evitar enfadar-se amb tots els que coneixes? Quant de temps durarà la retirada de la nicotina? Quan baixaran els símptomes de la retirada?
Aquestes són preguntes habituals.
Tanmateix, amb el coneixement i les eines correctes en el lloc, podeu superar-les i fer el vostre pròxim intent de sortir d'un èxit.
Què és la retirada de nicotina?
La retirada de nicotina és una reacció física i emocional normal per deixar ràpidament, o reduir significativament, la ingesta de nicotina. En general, es produeix quan redueix o deixa de fumar dràsticament després d'haver ingerit nicotina cada dia durant almenys diverses setmanes.
Quan utilitzeu la nicotina amb regularitat, el cos i el cervell s'adapten a la nicotina que tome a través de fumar, mastegar tabac o utilitzar un pegat de nicotina, goma o una altra teràpia de reemplaçament de nicotina (NRT). Vostè aprèn a esperar una certa quantitat de nicotina cada dia.
La seva ingesta diària de nicotina també esdevé part de com administrar les seves emocions i afecta la seva relaxació i mantenir-se alerta. Quan la nicotina està absent de sobte, tendeix a tenir sentiments que són oposats als que la nicotina els dóna.
Aquests s'anomenen símptomes d'abstinència de nicotina.
Quins són els símptomes de la retirada de nicotina?
La gent sol tenir diversos d'aquests símptomes alhora, fent que la retirada de nicotina sigui bastant desagradable. Si es prepara i troba maneres de combatre'ls, augmentarà les possibilitats d'èxit.
Depressió. Sovint, la gent se sent trist, deprimida o té un estat d'ànim molt baix durant la retirada de la nicotina, que de vegades es coneix com un estat disfressat o deprimit .
És important recordar que alguns canvis en l'estat d'ànim són normals durant la retirada, però no indiquen necessàriament que res està malament.
Moltes persones se senten trist per perdre el plaer que sentien també del tabaquisme. Aquesta és una part natural del procés de superació de la seva addicció a la nicotina. Acabar amb els sentiments d'acceptació, i després d'alliberament, dels seus sentiments de dependència del fàrmac.
L'exercici és una manera ràpida i senzilla d'estimular el vostre estat d'ànim, sempre que no l'excedisca desenvolupant una addicció a l'exercici substitutiu.
Irritabilitat. Aquest canvi d'humor pot variar des de sentir-se irritable o frustrat per enfadar-se. L'ideal és que, mentre estigueu al mig del retir de la nicotina, hauríeu d'intentar donar-vos un munt d'espai als altres, ja que podrien acabar tractant-los de maneres que no aprecien ni mereixen.
De la mateixa manera, intenteu allunyar-vos de les persones i les situacions que coneixeu provocaran la vostra ira durant aquest temps. Finalment, se senti menys irritable i fins i tot pot ser capaç de fer front a les molèsties que abans.
Ansietat i inquietud. L' ansietat que sentis durant la retirada de la nicotina pot variar des del sentiment fins a sentir la por o fins i tot el pànic, pensant en fer front al futur sense els efectes calmants de la nicotina.
Els estats d'ansietat són pitjors durant la retirada de la nicotina per a aquells que són sensibles a l'ansietat en general.
Si saps que tens tendència a estar ansiós sota l'estrès , sobretot si ets propens a atacs de pànic, intenteu evitar situacions estressants mentre deixeu de fumar la nicotina. Això reduirà la probabilitat que la vostra ansietat augmenti.
Els exercicis de ioga , consciència , meditació i relaxació poden ajudar a reduir l'ansietat que sent durant la retirada de la nicotina.
Dificultat de concentració. Com la majoria dels estimulants , la nicotina pot ajudar-se amb un enfocament mental. En canvi, quan està experimentant la retirada de nicotina, pot ser que sigui difícil concentrar-se sense l'impuls del fàrmac.
Tanmateix, aquest símptoma és en gran part subjectiu. Encara es pot concentrar, però només se sent menys capaç de fer-ho. El vostre focus tornarà una vegada que el vostre cos restableixi la seva homeòstasi.
Intenta alleujar la pressió: no deixis de fumar quan tingueu un examen o en un moment d'impostos. En comptes d'això, feu-ho en un moment en què no tens més pressions per concentrar-te.
Antojos de nicotina. La majoria de les persones que es retiraven de la nicotina esperen forts incentius per fumar. Aquests impulsos són coneguts com desitjos i són comuns entre les persones que es retiraven de moltes substàncies addictives.
Moltes persones troben la distracció que poden desviar-se dels desitjos fins que es desplacen, ja que els desitjos solen durar només uns minuts, fins i tot si són intensos. Uns altres veuen que els desitjos els fan recaure una i altra vegada.
Si us passa això, parleu amb el vostre metge sobre les teràpies de reemplaçament de nicotina (NRT). Pot trigar més a deixar-ho d'aquesta manera, però és possible que tingueu més possibilitats d'èxit.
Problemes del son. La dificultat per dormir, també conegut com insomni, és bastant comú durant la retirada de la nicotina. L'exercici diürn pot ajudar-vos a sentir-se més relaxat i adormit a l'hora d'anar a dormir.
Apetit i augment de pes. La nicotina pot ser un supresor de la gana i el fumar també interfereix amb els teus sentits de gust i olor.
Un dels aspectes més alegres de deixar de fumar pot ser redescobrir l'alegria dels aliments. Si aquest aliment és sa i es menja amb moderació, no hi hauria cap problema.
De vegades, les persones cauen a la trampa de la comoditat menjant en resposta a la seva major apetit, i acaben guanyant pes o fins i tot desenvolupant una addicció alimentària substitutiva. Evitar l' alimentació en excés és clau per evitar aquests obstacles.
Quant de temps es retira la nicotina?
La retirada sol durar entre una setmana i un mes. El període de retirada dependrà de les vostres característiques individuals, així com del temps i la durada que hàgiu fet fumar.
De tant en tant, els símptomes d'abstinència poden continuar durant més temps. Si això passa, consulteu el vostre metge. De vegades, els símptomes obstinats de la retirada de la nicotina poden estar relacionats amb una altra condició.
És bastant normal que els antojos es desplacen però que de vegades es produeixen mesos, o fins i tot anys, després d'abandonar-los. El truc per mantenir un estil de vida lliure de fum és distreure't ràpidament i no entregar-se al desig. Cada recaiguda comença amb un sol cop.
Fonts
Associació Psiquiàtrica Americana. Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals DSM-5 Cinquena edició. Associació Psiquiàtrica Americana. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "L'afectació negativa induïda per la retirada de nicotina és una funció de la dependència de la nicotina i no la responsabilitat de la depressió o l'ansietat". Investigació sobre nicotina i tabac 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "L'avaluació prospectiva dels efectes de la sensibilitat a l'ansietat i l'ansietat estatal en la predicció dels símptomes d'abstinència aguda de la nicotina durant el cessament del tabac". Psicologia dels comportaments addictius 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, i Zvolensky, MJ "La interacció de la retirada de la nicotina i el trastorn de pànic en la predicció d'un pànic-Rellevant responent a un repte biològic". Psicologia dels comportaments addictius Publicació avançada en línia. 2012.