Els desitjos d'alcohol o drogues són freqüents entre les persones que han estat addictes, o fins i tot després d'un període d'intens ús. Tots dos són físics i psicològics i són més intensos durant el període d'abstinència aguda el dia o dos després de deixar d'usar el medicament o l'alcohol. Tanmateix, també es poden produir mesos o anys després de la seva retirada.
Fets sobre els desitjos
Hi ha moltes teories sobre el que provoca ansietat, però la conclusió és que si heu estat addicte, segurament experimentareu desitjos.
Aquests són alguns punts clau que haureu d'entendre si feu front als desitjos després de retirar-se d'una substància addictiu:
- Els desitjos són normals. Els investigadors han descobert que les persones que han experimentat l'addicció tenen canvis químics en el cervell que fan que els desitjos siguin més probables.
- Els desitjos no vol dir que hi hagi un problema. El fet de desitjar una substància no significa que siguis feble o que no puguis gestionar els teus desitjos.
- Diferents persones tenen experiències diferents amb els desitjos. Alguns poden ignorar els seus desitjos, mentre que altres necessiten estratègies específiques per evitar les temptacions.
- Els desitjos no duren per sempre. Vénen en onades: s'acumulen, arriben a un pic i després se separen. Sabent això, és més fàcil trobar i gestionar antojos.
- Ets molt vulnerable als desitjos poc després d'abstenir-se del medicament que triïs. Les persones amb 30 dies d'abstinència d'opiáceos experimenten ansietats en resposta a símptomes relacionats amb drogues al doble de la taxa de manteniment de metadona.
Per què i quan es produeixen els desitjos
La investigació suggereix que les addiccions causen canvis en la química cerebral que fan que els desitjos siguin més probables. A més, hi ha desencadenadores psicològics que segurament trobareu a la vostra vida quotidiana. Aquí hi ha algunes situacions específiques en què els desitjos són més probables:
- Quan estigui exposat al que sigui addictiu ( alcohol , drogues, aliments, etc.)
- Quan vegeu altres persones gaudint del que us sigui addictiu
- Quan interaccioneu amb persones, llocs, hores del dia i situacions associades amb la vostra substància o activitat addictiva (nits, caps de setmana i temps amb vells amics poden ser particularment difícils)
- Quan sentiu emocions particulars, us relacioneu amb la substància o l'activitat addictiva (depenent de la vostra psicologia particular, pot ser que sigui més vulnerable quan us trobeu frustrat, cansat o estressat) o quan estigueu content, emocionat o amb moltes ganes de compartir el vostre èxit).
- Quan tingueu sensacions físiques, us relacioneu amb la vostra substància o activitat addictiva (fatiga, timidesa, etc.).
Consells per a la gestió de desitjos
Tothom té una resposta diferent als desitjos; si un dels consells següents no funciona per a tu, proveu-ne un altre!
- Coneixeu els vostres activadors. A mesura que passis el dia, preneu nota dels desitjos, fins i tot els més suaus, i conserveu un diari. Això l'ajudarà a anticipar-se i planificar els desitjos a mesura que es presentin.
- Si recentment s'ha abstinència, eviteu provocar situacions o, almenys, estigueu preparats per experimentar antojos si accediu a una situació d'activació.
- Si teniu previst estar en una ubicació o amb persones que activen els desitjos, tingueu en compte un pla específic per gestionar els vostres sentiments. Sapigueu el que menjarà o beureà, sap com sortirà de la situació, sap qui trucar si necessiteu assistència.
- Mantenir-se ocupat per distreure's dels antulls pot ser útil per centrar la vostra atenció del desig de prendre més medicaments.
- Parleu dels teus desitjos. Per a algunes persones, parlar dels antulls és una forma d'obtenir el suport dels amics, i passar per la necessitat de complaure's.
- "Surf" a través del desig. En alguns casos, la distracció pot ser que no us ajudi, i és possible que només hàgiu d'experimentar els alts i baixos dels desitjos. En aquest cas, pot ajudar a recordar els negatius de l'addicció i el treball dur que ja heu fet per superar-lo.
- L'autoavaluació positiva sovint pot ajudar a la gent a través dels desitjos. Sí, val la pena dir "no" a alguna cosa que probablement li faci mal a llarg termini.
- La teràpia musical és útil per reduir els desitjos; escoltar música et pot distreure dels desitjos i calmar els símptomes físics dels desitjos, ajudant-te a sentir-te millor.
- L'exercici és una de les maneres més fàcils de reduir els desitjos perquè allibera endorfines que us fan sentir millor, i que canvia les vostres sensacions corporals, cosa que facilita distreure la vostra atenció de les indicacions físiques per prendre més drogues o alcohol. No obstant això, comença amb cura, especialment si també està experimentant fatiga i / o debilitat muscular, i eviteu desenvolupar una addicció a l'exercici substitutiu mantenint l'exercici diari en menys de dues hores.
Fonts:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Els abusadors d'opiáceos abstinents presenten ansietat condicionada, retirada condicionada i reduccions en ambdues extincions. British Journal of Addiction [serial en línia]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. La neurobiologia de la dependència opioide: implicacions per al tractament. "Perspectiva de la pràctica científica 1 (1): 13-20 de 2002.
> Silverman M. Efectes d'una única intervenció d'anàlisi lírica sobre retirada i anhel de pacients hospitalitzats en una unitat de desintoxicació: un estudi d'eficàcia aleatoritzat en grup. Ús de substàncies i ús indegut [serial en línia]. 51 (2): 241-249. 2016.