Millorar el vostre somni és important per superar l'addicció
Problemes per dormir és un símptoma de retirada comú per a les persones que són addictes a drogues i alcohol. Això pot ser preocupant i conduir a una major ansietat. Mentre que l'insomni de retirada és comú, hi ha maneres de tractar-lo i intentar dormir millor.
Com l'addicció i la recuperació afecten el somni
Els problemes del son poden ocórrer amb qualsevol tipus d'addicció.
L'Institut Nacional d'Abús de Drogues estableix que l'insomni és més freqüent per a aquells que es recuperen d'heroïna, opioides amb recepta, cocaïna i abús d'alcohol. "Problemes per dormir" és un símptoma de retirada per a marihuana, estimulants de prescripció i nicotina.
Com que totes les persones i totes les addiccions són diferents, el grau de tenir problemes per dormir o quedar-se dormit varia.
Les persones que es recuperen de les addiccions poden no tornar als patrons de son normal durant sis mesos o més. No obstant això, els primers dies de retir poden ser particularment preocupants. A més, la privació del son només fa que l'experiència sigui més incòmoda.
Això és perquè el teu cos està fora del ritme normal. El temps que vas passar utilitzant medicaments o bevent excessivament ha canviat la forma en què el cos funciona i els patrons de son es veuen afectades. Durant la recuperació, el cos tornarà a canviar i tractant d'acostumar-se a alliberar-se de la substància.
Només és natural que els patrons de son tornin a ser interromputs.
Maneres d'alleujar l'abandonament de l'insomni
La bona notícia és que per a la majoria de les persones, l'insomni de retirada només és temporal. És un dels efectes secundaris de netejar el cos i tornar a una vida "normal".
Com més disciplinats estigueu seguint les directrius per a una bona higiene del son, més ràpidament desapareixerà l'insomni de retirada.
Amb el temps, els patrons de son tornaran a la normalitat i, molt sovint, les coses més senzilles que podeu fer són les millors.
- Establir rituals del somni. Gran part de la recuperació consisteix a reemplaçar els mals hàbits amb els sans. Quan es tracta de dormir, podeu intentar anar-se'n al llit i despertar-se al mateix temps o descansar amb activitats tranquil·les com llegir abans de dormir. Qualsevol cosa que us tranquil·litzi i relaxiu abans de provar de dormir us ajudarà.
- Restablir els ritmes circadianos. L'addicció pot ser difícil en el cicle natural del seu son i el seu cos pot haver-se acostumat a mantenir la major part de la nit. Una manera de contrarestar això és exposar els ulls - sense ulleres de sol - a la llum del sol a l'aire lliure a primera hora del dia. No mireu directament al sol.
- Proveu primer l'enfocament natural. Begui una tassa calenta de te tranquil·litzant i sense cafè abans de dormir, proveu la meditació i mantingueu-vos actiu durant el dia. Aquests són només uns quants enfocaments naturals que podeu fer per millorar el vostre somni.
Com a persona amb una addicció, es recomana primer provar aquestes estratègies. Adheriu-vos-hi i combineu els mètodes si és necessari. És probable que trobeu millor el somni aviat.
Les precaucions dels medicaments per al son
Les addiccions poden generar un altre comportament addictiu. És més important que intenteu evitar les coses que poden convertir-se en un substitut del vostre fàrmac d'elecció.
Això és particularment cert en les primeres etapes quan està passant per la retirada i està més temptat de trobar un alleugeriment ràpid.
Intenta evitar l'auto medicació amb altres medicaments mentre rebeu la retirada. Això inclou ajuts per al llit sense recepta (OTC), marihuana i alcohol.
Parleu amb el vostre metge sobre si l' ús a curt termini dels medicaments prescrits us pot ajudar a dormir durant els primers dies. Alguns medicaments també són útils per alleujar altres símptomes d'abstinència . Aquests són molt específics del fàrmac que està retirant, així com del fàrmac que vostè prescriu.
Seguiu les instruccions del metge a la carta .
En cap cas haureu de prendre més del prescrit o per més temps del prescrit. Pot estar malalt o simplement desenvolupar una addicció substitutiva.
Per què el bon somni és clau per a la recuperació
L'establiment de bons hàbits de son (tan difícil com sigui) a principis de la seva recuperació pot augmentar les probabilitats d'evitar una recaiguda. Escoltaràs aquest consell d'ex addictes, recuperant alcohòlics i, molt probablement, també els teus metges i consellers.
Un estudi sobre rates addictes a cocaïna va mostrar que les anomalies del son augmentaven les possibilitats de recaiguda. Els animals que van poder tenir menys interrupcions i dormir més temps eren menys propensos a mostrar antojos per a la cocaïna. Els investigadors especulen que la mateixa associació, fins i tot molt després del període de retirada, admet teràpies basades en el somni per a persones amb addicció a la cocaïna.
Aquesta és una hipòtesi molt raonable perquè el somni és una de les claus d'un cos sa. Això és, després de tot, un dels objectius per superar l'addicció. Tot i que pot semblar impossible en aquest moment, el que puguis fer per obtenir una bona quantitat de son pot ajudar en la recuperació a llarg termini.
> Font:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. El somni regula la incubació d'anhels de cocaïna. Revista de Neurociències. 30 de setembre de 2015; 35 (39): 13300-10. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Cal que els pacients amb trastorns de l'ús de substàncies siguin bencodiazepinas?" No. Diari de Medicina de l'addicció. 2017 març / abril; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Institut Nacional d'Abús de Drogues. Taules de drogues abusives habituals. 2016.