La majoria de les persones que deixen de fumar es preocupen per guanyar pes. Sembla que va amb el territori.
Si bé un guany petit és normal, l'augment de pes excessiu quan es deixa de fumar pot crear nous problemes de salut i erosionar la vostra determinació per quedar-se fora de cigarretes.
Fem una ullada al que podeu fer per mantenir el vostre pes sota control a mesura que avança el procés de recuperació de l'addicció a la nicotina.
Per què les persones guanyen pes quan deixen de fumar?
El fumar augmenta lleugerament el metabolisme:
- El fumar crema fins a 200 calories al dia en un fumador intens.
- A causa de que el fumar crema calories , el metabolisme augmenta lleugerament (augmentat).
- La nicotina és un supresor de la gana.
Quan deixeu de fumar, un guany d'entre 5 i 10 lliures durant els primers mesos de cessació és normal. Si els seus hàbits alimentaris s'han mantingut igual que quan fumaven, el pes hauria de tornar a funcionar en pocs mesos. Afegiu un exercici al vostre règim diari com un ràpid viatge de 30 minuts, i us ajudarà a accelerar la pèrdua de pes o, potser, evitar-ho.
Per què vull menjar més?
El cessament del tabaquisme fa que els nostres cossos comencin a sorprendre inicialment. L'augment de l'apetit és un efecte secundari de deixar de fumar el tabac per a la majoria de la gent.
- Cigarrets com a supresor de la gana.
Sovint, els fumadors usen entrepans per encendre-los. La nicotina és un estimulant i també pot interferir amb l'alliberament de l'hormona insulina. La insulina controla els nivells de glucosa a la sang. Quan aquesta funció està bloquejada, una persona es tornarà lleugerament hiperglucèmica i, com a resultat, el cos i el cervell poden alentir les hormones i altres senyals que provoquen sentiments de fam.
- Aliments com a substitut del tabac.
A principis de la sortida d'una persona, l'urgència de fumar és freqüent i incòmode. La majoria de nosaltres sentim la pèrdua de l'acció de fumar a boca de manera aguda i els aliments sovint semblen reemplaçables. Tot i això, això pot conduir a un excés d'excés i augment de pes, per tant, és millor trobar un substitut més saludable per fumar .
- La dopamina i la necessitat de fer picar.
La nicotina i els aliments comparteixen una reacció química comuna en el nostre cervell: l'alliberament de la dopamina. La dopamina s'anomena hormona "sentir-se bé" perquè crea una sensació de benestar. Quan la nicotina ja no es troba a la foto, molts de nosaltres recorrem als aliments per aquest impuls. El menjar confort emocional que ens dóna és el resultat d'aquesta reacció química en el cervell.
L'exercici també allibera la dopamina, així que consideri utilitzar-lo com a forma de millorar el vostre estat d'ànim i minimitzar els desitjos. Tindrà el benefici addicional d'ajudar a accelerar un metabolisme lent i evitar l'augment de pes també; una victòria cada cop que la mires.
Els estudis han demostrat que les dones tenen un major risc que els homes per tornar al tabac com a forma d'evitar l'augment de pes. Comprendre què passa amb els nostres cossos quan deixem de fumar i què podem fer per pal·liar les molèsties de forma constructiva ens ajudarà a seguir endavant i mantenir el mínim de pes.
Hi ha diverses opcions que podeu fer per minimitzar l'augment de pes:
Exercici
Com es va esmentar anteriorment, l'exercici allibera la dopamina i és una bona manera d'evitar els desitjos de fumar. També us pot ajudar a mantenir el pes estable. Dispara durant almenys una mitja hora d'exercici, 5 dies a la setmana.
No ha de ser un entrenament aeròbic d'alta intensitat, una ràpida caminada de 30 minuts al voltant del seu barri farà meravelles pel seu cos, ment i ànima.
Snacks saludables
Poseu els aperitius abans d'hora perquè quan arribin els munchies, teniu bones opcions de menjar a la vostra disposició:
- pals de verdures - api, pastanagues
- carn magra i una petita quantitat de formatge
- llavors i nous - trieu els que heu d'eliminar. Dóna les teves mans alguna cosa per fer i t'ajuda a menjar menys.
- 94% de crispetes de blat de moro sense greixos
- barreja de rastres
- Aigua: beu molta quantitat!
- caramels difícils de xuclar
- fruita fresca
- Iogurt baix en greix
- tes d'herbes
- cacau calent fet amb llet sense coure
- raïms congelats
- Fudgecicles lliures de greix
Si està preocupat per l'augment de pes, feu-vos un favor i elimineu els aliments tentadores i alts en greixos de la vostra llar. Si teniu un fort desig per a unes postres decadents, és millor anar a un restaurant i gaudir d'una sola porció, en comptes de tenir un pastís sencer assegut al taulell que truqui al vostre nom cada vegada que passeja per la cuina.
Eviteu l'alcohol
No només l'alcohol és alt en calories, sinó que sovint és un intens activador per fumar. A més, l'alcohol tendeix a relaxar les nostres inhibicions, i per a un ex fumador, que pot explicar problemes. Eviteu les calories buides en alcohol, però, el que és més important, no us poseu en risc de recaure al beure al començament del vostre programa d'abandonament.
Un desafiament a la vegada
Les persones que deixen de fumar sovint decideixen que també és hora de netejar la seva vida en altres àrees. Això és genial, però tingueu cura. Si intenteu fer massa projectes d'autoavaluació alhora, corre el risc de fracassar en tots ells.
Tingueu en compte aquests punts:
- Sigues bo per tu mateix. Deixar de fumar al tabac és un èxit immens, i vostè mateix hauria de recompensar- vos sovint pel vostre progrés. No subestimes la magnitud del que estàs fent.
- Sigues pacient. Deixar de fumar és un procés que porta temps. No passa de la nit al dia, però en comparació amb el nombre d'anys que la majoria de nosaltres va fumar, la recuperació de l'addicció a la nicotina és curta. Doneu-vos el temps que necessiteu per curar.
- Accepteu-vos a tu mateix. Ets una persona meravellosa com ho fa ara mateix.
Si guanyes unes quantes lliures mentre es passa el procés de deixar de fumar, així sigui. Els beneficis afectaran la vostra vida i els que us estimen de manera més positiva del que us penseu imaginar.
Es pot deixar de fumar sense tenir molt de pes. No deixeu que la por a l'augment de pes us mantingui encadenat a una addicció que us matarà, donada la possibilitat.
Es pot perdre pes, els pulmons no poden.