Si desitgeu fumar principalment quan beu alcohol, pot ser difícil trencar aquest hàbit. Les persones poden dir que hauria de ser fàcil de deixar de fumar perquè només fuma quan beu. Però l'alcohol pot trencar la vostra determinació i facilitar-vos l' esperança de fumar .
Addicció a la nicotina i dependència psicològica
L'addicció a la nicotina té dos components: l'addicció física i la dependència psicològica.
- L'addicció física, encara que intensa, es pot trencar en qüestió de dies eliminant la nicotina del cos.
- La dependència psicològica comporta les associacions que els fumadors creen entre el tabaquisme i la vida quotidiana al llarg dels anys, de tenir un fum amb el cafè del matí per il·luminar quan estresse.
Per a la majoria de la gent, és el costat mental del tabaquisme que li vincula amb més força a l'addicció a la nicotina . El fet de vincular només amb el consum de begudes et dóna un avantatge. Podeu concentrar els vostres esforços per abandonar-vos en aquesta única àrea en comptes d'haver d'enfrontar-se als desencadenants cada vegada que us feu la volta.
L'alcohol disminueix les inhibicions i es resol
Un dels grans problemes amb l'alcohol és que redueix les teves inhibicions. Per a algú que intenta deixar de fumar, reduir les inhibicions augmenta el risc d'una recaiguda del tabac. No sembla tan important mantenir-se fidel al programa de deixar de fumar una vegada que hagueu tingut un parell de begudes.
A més, probablement estaràs amb amics que fumen, o veuràs altres fumadors al bar, per la qual cosa et resultarà més difícil. Què fas quan t'ofereixen una cigarreta o surten per fumar?
Sortir es pot fer amb èxit. Amb un pla i una mica de pràctica, podeu tornar-vos a sentir fora de la sensació que necessiteu fumar mentre gaudiu d'una copa o dues amb els amics.
Aneu sense alcohol al principi
Tot i que el vostre objectiu pot ser capaç de gaudir d'una beguda sense fumar, començar amb anar sense alcohol té avantatges. Podreu fer front als activadors d'aquesta configuració sense que el desavantatge de l'alcohol disminueixi la vostra resolució.
Intenta anar sense alcohol per a la nit. Separeu el suc de nabiu i l'aigua seltzer o alguna cosa semblant. Ningú ha de saber si preferiu mantenir-lo en secret. Digueu-li al camarero o al servidor que, quan feu una beguda mixta, vulgueu servir menys l'alcohol.
Socialitzeu-vos amb els vostres amics tal i com normalment ho fareu i feu servir els desencadenants que us ofereix la situació. Probablement haurà de fer-ho més d'una vegada abans de començar a sentir-se còmode. Pot ser que no sigui molt divertit, però és el primer pas per trencar les associacions que té amb el tabaquisme en aquest entorn.
Planificar endavant
Tingueu en compte un pla d'escapament per a aquells moments en els quals us sembla que esteu a punt de fumar una cigarreta. Aixequeu-vos i vagi al bany o aneu a l'exterior per fer-hi aire fresc (evitant l'espai per fumar a l'aire lliure). Si això no fa el truc, és possible que vulgueu considerar cridar-ho una nit i anar a casa abans del que és habitual.
Aneu a una barra lliure de fum
La majoria dels llocs de reunions públics es lliuren sense fum, tot i que això dependrà de les lleis de la vostra zona.
Si el vostre forat preferit encara no ho ha fet, suggeriu als vostres amics que proveu un lloc nou per a un canvi.
La pràctica fa la perfecció
Us ensenyeu hàbits nous i saludables cada vegada que navegueu amb èxit per les situacions que desencadenen l'esperança de fumar. La pràctica els cimentarà al seu lloc.
Tingueu paciència i tingueu temps de reemplaçar associacions antigues amb altres que no inclouen fumar. Arribarà el dia en què es podrà socialitzar amb altres persones que estan fumant mentre prenen una beguda o dues sense que la molesti.
Ets intel·ligent fer el treball ara per deixar de fumar perquè fumar fins i tot alguns cigarrets és perillós per a la teva salut .
I, més probablement, aviat es trobarà il·luminant-se en situacions diferents de la barra. L'addicció a la nicotina té una manera d'avançar i prendre més i més temps i recursos. És millor deixar-lo anar a la vorada ara.