Com fer front a la depressió relacionada amb deixar de fumar

La depressió és una queixa comuna des del començament del cessament del tabac . La manca de nicotina i la pèrdua del "company" que pensàvem ens ajudaven a gestionar tot, des de la ira fins al cansament, deixant a la majoria dels ex fumadors sentint-se buits durant un temps.

Deixar de fumar pot ser molt difícil, de vegades, i és prou difícil quan us sentiu contents.

Si comença a sentir-se deprimit després d'abandonar el tabac, si us plau, sàpiga que la condició és un producte derivat del cessament del tabac i és temporal.

Dit això, si el vostre baix nivell d'estat d'ànim no passa en un període de temps raonable o s'agreuja, assegureu-vos que consulteu amb el vostre metge per obtenir consell.

Els símptomes de la depressió poden incloure:

Depressió relacionada amb el cessament del tabaquisme

És normal que la retirada de la nicotina desencadeni molèsties emocionals, i el trastorn generalment és un viatge de muntanya russa des del començament del cessament del tabac. Intenta relaxar-vos i deixar que els sentiments vinguin com ho faran. Abandonar el tabac és un gran canvi en l'estil de vida, i hauríeu d'esperar reaccionar, fins a cert punt, tant emocionalment com físicament.

També tenim un major risc de patir una recaiguda del consum de tabac durant els períodes de depressió causats pel cessament del tabac. És difícil mantenir-se concentrat i mantenir la determinació de no fumar quan se sent baix.

Els anys de fumar ens van ensenyar a enterrar els nostres sentiments darrere d'un núvol de fum. Com a fumadors, hem utilitzat cigarrets per tractar des de la ira a la tristesa a l'alegria, sovint recolzant-se en el tabac per evitar emocions difícils. És saludable i productiu deixar que aquests sentiments siguin a la llum del dia, fins i tot si ens sentim una mica cruels de l'experiència d'això, per començar.

Per a una depressió lleu que ve amb el deixar de fumar, proveu alguns dels següents consells. Poden ajudar-te a sentir-te millor.

Mentre deixeu de fumar, el cos i la ment estan en estat de transició, i no és estrany que els nous ex fumadors lluitin amb les seves emocions. No us preocupeu si estigueu a prop de les llàgrimes un moment i enutjat o trist, el següent. El saldo tornarà a temps.

Si la depressió realitza prèviament el vostre programa d'abandonament

Si ha estat diagnosticat i / o tractat per a la depressió abans de deixar de fumar, és important que el metge sàpiga amb antelació si és possible que està planejant deixar de fumar.

El cessament del tabaquisme podria fer-vos susceptible a alteracions de l'estat d'ànim.

Fumar també provoca que es metabolitzin més medicaments amb més rapidesa , de manera que quan deixeu de fumar, és possible que calgui ajustar les receptes.

El seu metge pot supervisar i corregir les dosis sobre qualsevol medicament que pugui tenir, si és necessari.

Sempre estar alerta per canvis dràstics de l'estat d'ànim i contactar amb el seu metge el més aviat possible si es produeix alguna cosa del normal.

Canvieu la vostra ment, canvieu la vostra vida

Un dels majors desafiaments als quals s'enfronten els nous fumadors són un canvi important en la perspectiva . És aquest canvi en el pensament de veure deixar de fumar com un exercici de privació per adonar-se que és, de fet, un dels millors regals que us heu donat.

Aquest és un pas crucial en el procés de curació de l'addicció a la nicotina, i és amb aquesta transformació que molts veuen que els seus símptomes relacionats amb la depressió comencen a elevar-se.

Mantingui la seva perspectiva: mentre avança durant aquest període de transició, plorar, xiular i fins i tot cridar són preferibles per inhalar productes químics mortals .

El tabaquisme no és confortable, és familiar

A principis del procés de recuperació, els nous ex fumadors solen recórrer a la il·luminació perquè perceben que fumar és una cosa que ofereix confort . No cometi aquest error, ja que tornarà a aterrar en el primer quadrat.

Impulsar i saber que el temps allunyat de fumar ho farà menys familiar. Començaràs a veure la nicotina pel que és ... un fàrmac altament addictiu que roba gent del temps amb els que estimen i busca matar, un cop a la vegada ... si ho deixes .

Doneu-vos temps per desenvolupar estratègies noves i més saludables de fer front . No compreu la mentida.

Mai hi ha una bona raó per il·luminar-se.

Penseu en algunes delícies senzilles que podeu gaudir d'allò que vulgueu. Lloga una comèdia, proveu un nou pentinat, truqueu a un amic, aneu de compres; gasteu una mica dels diners que estigueu estalviant, ja que deixeu de comprar alguna cosa especial.

Si el blues ha vingut des que va deixar de fumar, tingueu paciència. Et tornaràs a sentir bé. Mentrestant, trobeu la comoditat dels vostres amics, familiars o la vostra fe. Amb la pràctica, aquestes es convertiran en les fonts més familiars de la comoditat, i el tabaquisme es convertirà en el que creieu que usava per fer-vos sentir millor.

Tome la comoditat també de saber que milions de persones han estat durant aquest procés amb èxit abans que vostè. Molts ho inclouen entre les experiències més gratificants de les seves vides.

Per sobre de tot, recordeu que la depressió relacionada amb la depressió és un estat temporal. Hi ha dies més feliços, i amb ells tindrà un gran sentit de l'orgull i l'habilitació de superar aquesta addicció assassina.

Font:

Instituts Nacionals de Salut Mental. Depressió. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.