Com deixar de fumar

Una visió general de deixar de fumar

Els fumadors més experimentats passen part de cada dia odiant el fet que fumen. Al capdavall, gaudeixen d'il·luminació amb la primera tassa de cafè o després de cada àpat. El remolcador mental que això comporta crea un estat d'ansietat per a molts fumadors.

La seva ment rebenta i avança sobre el tema del cessament del tabac? O tan sols deixa de fumar de nou en uns dies, o com a màxim un parell de setmanes?

El fumar et fa sentir feble i impotent ? Us pregunto si alguna vegada trobareu una manera de deixar de fumar?

Les estadístiques ens diuen que aproximadament el 70 per cent dels 40 milions de fumadors dels Estats Units volen deixar de fumar. També sabem que el 40 per cent dels ex-fumadors tenen més d'un intent d'abandonament sota les seves corretges abans de parar de manera permanent.

> Fes un cop d'ull al que els pulmons d'un fumador poden semblar amb el pas del temps.

L'addicció a la nicotina és potent i el cessament del tabac implica molt treball per a la majoria de la gent: no ens és lliurat en un plat de plata.

• Quins són els avantatges i els inconvenients d'utilitzar la teràpia de reemplaçament de nicotina?

• Pros i contres d'utilitzar el spray nasal de nicotina per deixar de fumar

Tanmateix, podeu deixar de fumar amb èxit. I la bona notícia és que milers de persones fan això cada any. Han trobat el camí i gaudir d'una vida còmoda sense pensar en fumar. La majoria d'ells van creure alhora, tal com probablement ho fessin, que no podien deixar de fumar.

Com ho van fer? Tot i que no hi ha una bala màgica que faci deixar de fumar fàcil i sense dolor, hi ha mesures que podeu fer per desenvolupar el compromís necessari per deixar de fumar d'una manera que us proporcioni un èxit durador.

Les 5 coses que cal saber

1. Ets addicte a un medicament. La nicotina és una droga poderosament addictiu que afecta la química cerebral. Els fumadors de vegades consideren que fumar com un hàbit dolent que poden aturar-se cada vegada que trien i se senten sorpresos de trobar que aquest no és el cas quan intenten deixar de fumar.

1. Mai és massa tard per deixar de fumar. Els anys de tabaquisme i els problemes de salut que ens acompanyen ens poden fer creure que el cessament del tabac no serà de cap benefici , que el mal ja està fet. Això no és cert. Una vegada que deixeu de fumar, el cos comença a curar-se . Tot i que no es pot desfer cap dany per fumar, bona part d'això es pot millorar o detindre's.
2. "El pensament basura" és normal i és d'esperar. Els pensaments de fumar i els sentiments de pèrdua i tristesa són normals quan deixeu de fumar. Tots els addictes a la nicotina experimentaran aquests símptomes de retirada de la nicotina fins a cert punt, i passaran amb el temps, sempre que no fumeu i iniciï tot el cicle.
3. El programa d'abandonament hauria d'incloure suport en línia. Potser no sigui el tipus de persona que gaudeix de xat en un ambient en línia, però també hauria de pensar en el suport en línia com a eina obligatòria en la caixa d'eines de deixar de fumar. No ha de participar activament per beneficiar-se de l'experiència i el suport dels ex fumadors que estan treballant junts. Parleu al nostre fòrum de suport i feu una lectura. Un avantatge afegit és que la llum és a les 24 hores amb les persones que visiten des de tot el món. Així que si desitgeu una cigarreta a les 1 am, és probable que us pugueu connectar amb algú immediatament.

1. No et perdràs de fumar per sempre. L'addicció a la nicotina té una forma de mantenir-nos com a ostatges. I quan intentem deixar de fumar, pot resultar aclaparadora imaginar que no fumar mai més i molt menys viure una vida lliure de pensaments de fumar. Tanmateix, amb l'educació i la voluntat de canviar la relació que té amb els cigarrets, el veritable alliberament del desig de fumar és possible ... i val la pena el treball que es necessita per assolir.

Sortiu de sida contra Cold Turkey

Turc fred és un terme que s'utilitza per descriure deixar de fumar sense l'ajuda d'una ajuda per deixar de fumar. És el mètode de retirada més difícil, inicialment, en termes de retirada de nicotina. I la velocitat d'èxit dels turistes de turc fred és baixa. No obstant això, per a algunes persones funciona. Si creieu que cau en aquesta categoria, utilitzeu els consells a la secció següent per preparar els alts i baixos que es produiran durant les primeres setmanes de cessament.

Dit això, hi ha una varietat d'ajuts disponibles avui que permeten als nous ex fumadors minimitzar els símptomes de la retirada de la nicotina o evitar-los completament.

No hi ha vergonya a l'hora d'utilitzar una ajuda per ajudar-vos a deixar de fumar i, de fet, avui els metges solen recomanar una combinació d'ajudes i assessorament com el millor mètode per deixar de fumar.

L'elecció de l'ajuda per deixar de fumar que us agradaria és, en gran part, una qüestió d'elecció, sense tenir en compte una condició mèdica que us ajudi a adaptar-vos a una o altra. Feu una conversa amb el vostre metge o un altre professional sanitari sobre els ajuts abans de prendre una decisió.

S'està preparant per sortir

Si encara no ho heu fet, tria la data de sortida . No ho facis massa lluny en el futur, perquè és probable que perdis la motivació abans que arribi la data. Una bona regla general és triar una cita dins de dues setmanes després de decidir deixar de fumar. Una vegada que tingui la seva data, comenceu a recollir els subministraments que teniu a mà per deixar de fumar i eliminar totes les parafernals de fumar de la casa i l'automòbil.

Finalment, inicieu un diari de sortida i feu la vostra primera entrada els motius pels quals voleu deixar de fumar. Copieu aquesta llista en un sol full de paper que es pot enganxar i ficar-se a la bossa o la cartera per revisar quan desitgeu un cigarret.

• Com menjar quan deixes de fumar

• La vacuna contra la nicotina podria ajudar a deixar de fumar

Afegiu-lo a la vostra llista a mesura que passe el temps, pensa en això com una forma de mantenir la memòria verda sobre la quantitat de tabaquisme que va afectar negativament la teva vida abans de sortir.

Què esperar després de sortir

• La retirada de nicotina serà el teu primer repte. Conegueu el que cal esperar d'ell i com gestionar les molèsties. El coneixement és clau per superar aquesta fase curta però intensa del cessament del tabac.
• El pensament drogadicte ve amb la retirada de nicotina i pot (i sol fer) estendre's més enllà d'ell. Es tracta d'un producte de l'addicció que és comú per a tots els addictes a la recuperació. Desenvolupeu una atenció consciente del que diu la vostra ment i la capacitat de canviar pensaments negatius i autodestructors a aquells que l'ajuden. Els pensaments de drogadictes no es desapareixeran de cap manera a temps si ho fa.
• Conegueu l'art de la distracció. La recuperació de l'addicció a la nicotina és, en gran part, un exercici de reprogramació de la nostra ment per esperar una altra cosa que no pas una cigarreta per omplir un buit. Això porta inicialment el treball, però la ment escolta i s'adapta ràpidament. Et sorprendrà de la naturalesa que es torna a no fumar una vegada que hagueu practicat alguna cosa.
• Tingueu paciència i us ajudi el temps. La curació de l'addicció a la nicotina pren la major part d'un any per assolir. Això no vol dir que no se sentirà incòmode durant un any, però triga molt a reprogramar la majoria d'associacions que tenim amb el tabaquisme. Relaxeu i deixeu que el temps us ajudi . Cada dia sense fum que completes és un pas més a prop de l'èxit a llarg termini que busqueu.

Canvieu la vostra ment, canvieu la vostra vida

La veritable llibertat és un estat d'ànim. Tots coneixem a persones que deixen de fumar fa anys i que encara lamenten que es perdin els cigarrets. Aquest és un concepte terrorífic per a qualsevol fumador que intenteu deixar de fumar, però no cal que us preocupeu. La clau per trencar veritablement els vincles amb el tabaquisme permanentment consisteix a canviar la nostra relació amb el tabaquisme , cosa que aquestes persones no van fer.

Durant els nostres anys de fumar, ens vam dirigir a cigarretes per a la comoditat, la companyia, l'alleugeriment de l'estrès i molt més, aprenent a relacionar tots els esdeveniments de la nostra vida amb el tabac. Pensem que era una solució més que no pas un problema i va adoptar inconscientment creences poc saludables i inexactes com a fets de la vida, en lloc de veure el tabaquisme pel que era realment: una necessitat d'alimentar una addicció.

Desentranyar totes aquestes falses associacions i substituir-les per maneres saludables de fer front a les nostres vides començarà la bola canviant la relació que tingueu amb el tabac.

Realment examini els riscos per a la salut

Un altre pas per canviar de mentalitat sobre el tabaquisme implica eliminar els vasos que ens posem com a fumadors i buscar informació sobre les causes del dany causades pel tabac . Tots sabem sobre els riscos per a la salut, però eviteu llegir-los sempre que sigui possible. Mirant de prop la investigació, les notícies i les estadístiques l'ajudaran a fer que el pas de ser un fumador còmode a algú que no pugui esperar de tenir cigarrets per sempre.

Llegeix els comptes de primera mà d'aquells que han combatut les malalties causades per fumar també. Van colpejar a casa sense fallar.

• Història de Cheryl: diagnosticada amb càncer de pulmó cel·lular petit
• La història de Walt: un missatge per a aquells que no poden deixar de fumar
• Història de Marlene: Què és la vida després del càncer de la garganta

Un any sense fum

No hi ha res més convincent que escoltar als ex fumadors que han caminat i que poden dir el que han après del cessament del tabac i com se senten un any o més després, sense fumar. Llegeix les històries a continuació i, a continuació, comença en la teva pròpia història d'èxit.

• Dee's Story: 17 coses que he après sobre deixar de fumar
• Lesly's Story: Desesperat per fumar, Desesperat per deixar de fumar
• Història de Sally: pren un poble

Una paraula de

La majoria dels fumadors tenen por de deixar de fumar , però no deixeu que la por la paralitzi. Recordeu que aquest és un pensament de drogues causat per l'addicció a la nicotina i ja tens les eines per fer front a això ara. Penseu en el que esteu rebutjant quan deixeu de fumar.

El cessament del tabaquisme us recompensarà amb avantatges més enllà del que probablement pugui imaginar, així que tingueu paciència i feu el treball per curar el cos i la ment dels anys de fumar. Feu un pacte amb tu per quedar-vos-hi fins que el tabaquisme no es registri més al radar. Pot semblar un camí sinuós a vegades, però arribaràs allà sempre que no fumeu. Creu en tú mateix. Tens això.

_Fonts:

_{Centres de control i prevenció de malalties. Efectes de la salut per fumar cigarrets. Actualitzat: 1 d'octubre de 2015. Revisat: 17 de febrer de 2016.}

_{Centres de control i prevenció de malalties. Full de dades de CDC: deixar de fumar. Actualitzat: 21 de maig de 2015. Ressenya: 17 de febrer de 2016.}