Una visió general de l'addicció a la cafeïna
L'addicció a la cafeïna és l'ús excessiu i / o nociu de la cafeïna durant un període de temps, que té efectes negatius sobre la salut, les interaccions socials o altres àrees de la vostra vida. Atès que la cafeïna és un fàrmac àmpliament acceptat i utilitzat, molta gent no creu que la cafeïna sigui addictiu. Tot i que la majoria dels consumidors de cafeïna se senten que gaudeixen de molts dels efectes de la cafeïna , com un bon "impuls del matí", és possible que no coneguin alguns dels efectes negatius que té el medicament, com ara el somni interromput, la irritabilitat i l'ansietat.
Moltes persones, per exemple, entren en un cicle viciós de beure cafè per augmentar l'energia, només per trobar-se fatigats i no poden relaxar-se a l'hora d'anar a dormir.
Algunes persones experimenten problemes significatius com a conseqüència de l'ús de la cafeïna, tenen dificultats per fer front sense cafeïna i experimenten altres efectes secundaris desagradables com a resultat. Hi ha hagut casos aïllats de sobredosi de cafeïna .
Les cinc millors coses que has de saber sobre l'addicció a la cafeïna
La cafeïna és una de les substàncies addictives més utilitzades, i es comercialitza fortament als adults, adolescents i fins i tot nens. Si bé el cafè és probablement la font de cafeïna més freqüentment utilitzada, també està present en molts aliments i begudes habituals, de manera que la ingesta de cafeïna podria ser superior a la que realitzeu.
La intoxicació amb cafeïna és reconeguda en el DSM-5, el manual utilitzat pels metges per classificar i diagnosticar problemes de salut mental, i el trastorn per l'ús de cafeïna s'identifica que requereix un estudi addicional.
La intoxicació amb cafeïna i la retirada de la cafeïna poden ser molt desagradables, físicament i psicològicament, però es pot confondre fàcilment amb una varietat d'altres condicions. Per exemple, les persones que estan intoxicades amb cafeïna poden presentar símptomes semblants a persones amb trastorns de dèficit d'atenció ; La retirada de la cafeïna comparteix símptomes similars amb trastorns de l'estat d' ànim .
L'addicció a la cafeïna pot provocar i agreujar molts problemes de salut diferents.
Reducció gradual de la seva ingesta diària de cafeïna barrejant cada vegada més les begudes amb cafeïna amb begudes no cafeïdes és la millor manera de deixar de fumar cafeïna sense símptomes d'abstinència.
Símptomes de l'addicció a la cafeïna
Atès que la cafeïna és un fàrmac estimulant, la intoxicació per cafeïna provoca un grup de símptomes associats a l'estimulació del cervell i del sistema nerviós. Tot i que els usuaris de cafeïna gaudeixen de l'augment de l'energia i l'estat d'alerta que proporciona la cafeïna, els símptomes desagradables experimentats per molts consumidors, especialment els que són addictes, inclouen:
- Inquietud
- Nervisisme
- Emoció
- Dificultat per dormir
- Agitació
- Trastorn muscular
- Corrent de pensaments i discurs
- Cara roscada
- Augment de la freqüència cardíaca
- Malestar estomacal
- Augment de la micció
La retirada de la cafeïna sol provocar un efecte de rebot, produint símptomes que són oposats als efectes de la intoxicació. Aquest efecte pot ser profund en aquells que són addictes a la cafeïna.
El símptoma més freqüentment observat per la gent que passa per la retirada de la cafeïna és un dolor de cap intens i intens de la retirada de cafeïna.
En sortir de la cafeïna, la gent sovint se sent molt cansada i fins i tot somnolent. Poden tenir dificultats per concentrar-se i sentir-se deprimits o irritables. Ocasionalment, les persones que es queden amb cafeïna també experimenten símptomes de grip, com ara nàusees, vòmits, dolor muscular o rigidesa.
Com amb totes les addiccions, el patró d'embriaguesa i retirada pot emmascarar les dificultats emocionals que s'eviten mitjançant la recerca dels efectes plausibles de la cafeïna. La manca d'energia, la manca de motivació i la depressió poden ser subjacents a l'addicció a la cafeïna. També es pot superposar amb l' addicció al treball , ja que algunes persones utilitzen els efectes estimulants de la cafeïna, tant per augmentar l'energia com per a l'interès en les activitats físiques i mentals associades amb els seus llocs de treball. De la mateixa manera, l'addicció a la cafeïna pot enmascarar l'evitació d'activitats i relacions més satisfactòries.
Com pot semblar l'addicció a la cafeïna i sentir-se com a altres trastorns
Una vegada més, els efectes estimulants de la cafeïna poden causar símptomes físics i comportaments que poden semblar-se i, per tant, ser fàcilment confosos amb altres trastorns.
Per tant, és important que el metge o el psicòleg sàpiguen la quantitat de cafeïna que està consumint, i amb quina freqüència ho fa, si s'està avaluant per qualsevol condició.
Per exemple, la intoxicació per cafeïna produeix símptomes que fàcilment es poden confondre amb trastorns d'ansietat, com ara atacs de pànic. L'ús de massa cafeïna també pot empitjorar els símptomes dels trastorns d'ansietat en persones afectades, intensificant els sentiments de preocupació; augmentant els pensaments de carreres; dificultant la ment; augment de l'agitació i debilitat; i prevenir la relaxació i la qualitat (o qualsevol) de son. Tanmateix, igual que amb altres addiccions, podeu experimentar que l'ús de la cafeïna és calmant i alleuja temporalment l'ansietat. Vostè pot sentir i fins i tot creure que l'ajuda a fer front.
Una altra preocupació sobre la salut de la cafeïna es pot confondre amb:
- Episodis manic
- Trastorn de pànic
- Trastorn d'ansietat generalitzada
- Trastorn del son
- Migranya i altres maldecaps
- Malalties virals
- Condicions de sinus
- Intoxicació d'altres substàncies ( amfetamines , sedantes, hipnòtics)
-
El repartiment de quantitats de cafeïna en aliments i begudes populars
-
Explorant els efectes secundaris de les begudes energètiques: són addictius?
- Efectes secundaris induïts per medicaments, com ara l' acatisia
També es pot confondre i agreujar els símptomes de la retirada d'altres substàncies, com ara amfetamines i cocaïna. Els fàrmacs estimulants solen tallar-se amb cafeïna, cada cop més la probabilitat que la retirada de la cafeïna intervingui en la retirada d'aquestes drogues.
La cafeïna també pot induir altres trastorns . Quan un trastorn és induït per una substància, encara que es desencadena per l'ús de substàncies, compleix els criteris per al trastorn, en lloc de ser un efecte d'embriaguesa o retirada. Els desordres induïts per cafeïna inclouen trastorns d'ansietat induïts per cafeïna i trastorns del son induïts per cafeïna.
Com la cafeïna pot afectar la vostra salut
La cafeïna té diversos efectes sobre el cos , potencialment perjudicials per a la salut. La cafeïna augmenta la freqüència cardíaca i pot produir anomalies en els batecs del cor, per la qual cosa no es recomana per a persones amb problemes cardiovasculars. També augmenta la pressió arterial i afecta la densitat òssia, augmentant el risc d'osteoporosi.
Si creieu que podria ser addicte a la cafeïna
L'addicció implica no només l'ús excessiu de la cafeïna, sinó que també confia en la cafeïna per fer front a la vida, normalment malgrat els efectes negatius. Per esbrinar si pot ser addicte, seguiu els passos següents:
Calcular la quantitat de cafeïna que realment es consumeix en un dia típic , incloent espresso gourmet, lattes i cappuccino, que normalment són molt més forts que el degoteig normal o el cafè instantani, el refresc i altres aliments i begudes que contenen cafeïna .
Anoteu els efectes secundaris de la cafeïna, així com els símptomes d'abstinència que es produeixen si es perdeu una dosi regular de cafeïna.
Finalment, pensi en els efectes de la cafeïna o els símptomes d'abstinència que experimenta si es perdi una dosi regular, i com han afectat els seus sentiments, el seu funcionament i les seves relacions. Per exemple, us resulta irritable si teniu massa o massa cafeïna? Experimenta mals de cap o cansament si et perdis una dosi de cafeïna? El més important, creieu que necessiteu cafeïna per passar el dia?
Passos següents a considerar
Si creieu que les seves respostes a alguna de les anteriors semblen alarmants, parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. En particular, si està embarassada, tractant de quedar embarassada o de lactància materna, parleu amb el vostre metge sobre la ingesta de cafeïna el més aviat possible. De la mateixa manera, si teniu un altre problema de salut que pugui veure's afectat per l'ús de cafeïna, com ara un problema cardiovascular, consulteu les opcions amb el metge immediatament.
El cicle viciós de l'addicció passa amb la cafeïna, igual que amb altres substàncies addictives. A mesura que es desactivi l'efecte de la cafeïna, podeu sentir un xoc d'energia i que no podeu continuar sense un altre impuls de la cafeïna. Com que la retirada pot fer-te sentir pitjor, és important que la majoria de la gent redueixi la ingesta de cafeïna de forma gradual en lloc d'abruptament per obtenir el màxim benefici de deixar de fumar o reduir la cafeïna. El vostre metge us pot ajudar a idear un pla.
Si creieu que està utilitzant quantitats excessives de cafeïna per fer front a un problema emocional continuat, com ara depressió o ansietat, també parleu amb el vostre metge sobre les opcions per tractar aquests problemes. El tractament adequat podria ser una gran diferència per a vosaltres. L'addicció a la cafeïna sovint es solapa amb altres addiccions conductuals, com l'addicció al sucre, per la qual cosa podria trobar que avaluar la ingesta de cafeïna obre una caixa de Pandora d'altres comportaments que cal abordar.
Si no creu que sigui addicta a la cafeïna, però creu que està consumint més del que és sa, podeu optar per reduir la ingesta de cafeïna o retallar la cafeïna per complet. L'error més freqüent en qualsevol cas és reduir-se massa aviat, provocant la recaiguda degut a un intens mal de cap. En lloc de tallar la ingesta de cafeïna a la meitat, intenteu reduir la ingesta regular en un 10 per cent cada dues setmanes; redueixi la força de la teva última beguda de cafeïna del dia diluint-la amb una beguda sense cafeïna.
Una paraula de
L'addicció a la cafeïna és tan freqüent que ni tan sols ens adonem la major part del temps. Però la sensació de tornar-se a tocar amb la vostra pròpia energia natural i tenir la capacitat de relaxar-se quan cau la nit és incomparable quan podeu reduir o deixar de fumar la cafeïna.
Fonts:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Consum de cafeïna i fibril·lació auricular incident en dones". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., i Lovallo, W. "La resposta a la cafeïna i la pressió arterial: sexe, edat i estat hormonal . " Revista de Salut de la Dona 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Cafè, cafeïna i malaltia cardiovascular en els homes". The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Intoxicació i addicció a la cafeïna, Revista per a infermeres , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL L'ús de la cafeïna en nens: el que sabem, el que hem deixat d'aprendre, i per què hem de preocupar, Neurociències i comentaris bioconductuals, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.