Molts cuidadors tenen problemes per tenir cura de les seves pròpies necessitats ja que proporcionen tanta atenció a les necessitats dels altres. Tant si se sent culpable de passar el temps per vosaltres mateixos, o si us sembla que no teniu temps d'agafar, tingueu en compte aquesta perspectiva: si no us cuideu, no us quedareu res ! Els següents passos poden ajudar-vos a minimitzar part de l'estrès que us sentiu, de manera que us pugui sentir menys atesa pel rol del cuidador.
1. Estigueu connectat
És important mantenir relacions amb altres persones, no només amb la persona que està cuidant o amb la seva família immediata. Uns altres, especialment els que estan en una posició similar, poden proporcionar suport i informació, així com oportunitats valuoses per sortir de la funció del cuidador durant un temps. Recomano trobar una combinació de suport social de grups de suport en línia, amics amb els quals haureu perdut el contacte mentre heu estat més ocupat i nous amics que podeu trobar a la comunitat. Fins i tot passejar un gos al voltant del vostre barri proporciona alguns dels beneficis per a la salut de les mascotes i us pot ajudar a estar més connectat amb els veïns i la comunitat.
2. Acepteu l'Ajuda
Si els amics, veïns i altres ofereixen ajuda, no tinguis por d'acceptar-la. Moltes persones no saben què fer per ajudar, però són sinceres en les seves ofertes, "Si hi ha alguna cosa que pugui fer". Només pensa en el que realment t'ajudarà i dir-los: pot fer-los sentir molt millor per alleugerir la teva càrrega, així que no et sentis culpable.
Si no rep moltes ofertes de suport, és possible que vulgueu demanar-li als membres de la família si poguessin oferir-los alguns. A més, pot haver recursos disponibles a la vostra comunitat, de manera que algunes investigacions en aquesta àrea poden donar resultats útils. De vegades fins i tot una mica d'ajuda pot recórrer un llarg camí.
3. Trobeu temps sols
Pot ser que sigui difícil trobar temps sol, especialment si és l'únic proveïdor d'atenció, però no oblideu-vos que heu de donar-vos per poder tenir la possibilitat de donar-los als altres.
No obstant això, prendre una hora o dues per fer un diari en una cafeteria, veure una pel·lícula per tu mateix, fer exercici amb un llarg passeig o anar a un parc proper i submergir-se en un bon llibre són excel·lents opcions de restauració que us poden ajudar per evitar el desgast .
4. Mantenir un Hobby
També és important mantenir uns quants interessos fora del seu paper de cuidador. El manteniment d'un hobby és una manera de mantenir-se fresc i vital, i possiblement mantenir-se connectat amb altres persones en un altre paper. A continuació, es mostra una llista d' alleugeriments de tensió que cal tenir en compte, alguns dels quals es poden mantenir a casa amb el vostre ésser estimat, juntament amb alguns que us portaran fora i us connectaran amb els altres.
5. Manténgase informat
Encara que de vegades es busquen condicions a Internet rendibles o fins i tot inquietants, encara sovint és una bona idea investigar tant com puguis sobre la condició del teu ésser estimat, de manera que sàpigues què esperar. Per assegurar-vos que obtingueu informació precisa, consulteu al vostre metge sobre bons recursos per obtenir informació i assistència.
6. Mantenir-se espiritualment a terra
Els estudis mostren que la religió i l'espiritualitat poden ajudar immensament a l'alleugeriment de l'estrès, la salut i la satisfacció vital, de manera que si teniu relacions religioses o té tendències espirituals, ara és un bon moment per confiar-hi i obtenir força de la vostra fe i la vostra comunitat espiritual.
7. Teniu cura de tu mateix
La idea principal és cuidar-se físicament, mentalment i emocionalment, de manera que vostè pugui manejar els desafiaments de la cura i continuar prestant atenció als altres. L'autocura inclou moltes idees, incloent dormir prou, menjar una dieta de qualitat i altres estratègies per mantenir-se bé. A més, si experimenta sentiments persistents de fatiga, ressentiment o esgotament, no tingui por de parlar amb un professional i obtenir algun suport addicional.