Tot canvi comporta l'estrès com a subproducte. De vegades, però, els esdeveniments a les nostres vides són prou traumàtics com per constituir una crisi, i els nivells d'estrès són gairebé inmanejables. Aquestes crisis inclouen ser diagnosticades d'un estat de salut greu, tractar les conseqüències d'un desastre natural o ser afectats personalment per una tragèdia humana, tot i que esdeveniments de menor severitat també poden constituir una crisi.
Quines són algunes maneres saludables de fer front a una crisi i passar a l'altre costat? Aquí teniu unes directrius a tenir en compte a l'hora de fer front a una crisi.
Enfocament sobre el que és important
Quan es tracta de les conseqüències d'una crisi, és important centrar els vostres recursos. Aconseguir passar el dia és un èxit, de manera que reduir les seves responsabilitats per fer només això hauria de ser clau. Ordre de sortida perquè pugueu tallar les compres i cuinar, posar compromisos innecessaris en suspens, i només centrar-vos en el que realment s'ha de fer, de manera que pugueu conservar l'energia física i emocional.
Cerca assistència
Si altres saben sobre el vostre trauma, és probable que estiguin oferint-los ajuda; ara és el moment d'assumir-lo. Deixa que els teus éssers estimats s'il·luminin la vostra càrrega ajudant amb tasques o donant orella de suport. Podeu pagar el favor més endavant quan estigueu al corrent i necessiteu alguna cosa. Podeu sentir-se millor rebent el suport, i altres probablement se sentiran millor podent fer alguna cosa per ajudar-vos.
Això és el que els amics fan millor.
Redueix la teva resposta a l'estrès
Quan experimenta una crisi (o fins i tot quan algú proper a vostè experimenta una crisi), la resposta de l'estrès del seu cos pot desencadenar-se i mantenir-se activada, mantenint-vos en estat d'estrès constant. Pot ser difícil sentir-se "relaxat" al mig o després d'una crisi, però podeu practicar tècniques d'alleugeriment de l'estrès que poden reduir la intensitat dels nivells d'estrès, ajudar a revertir la vostra resposta a l'estrès i sentir-se més resistent davant què ve després.
Processeu els vostres sentiments
Ja sigui que escriviu a la vostra revista , parleu amb un bon amic o consulteu amb un terapeuta, és important posar paraules a la vostra experiència per integrar-la millor. A mesura que avança la crisi, potser tingueu la temptació d'ignorar els vostres sentiments per temor a que "fregueu" massa i quedi "atrapat", però processar els vostres sentiments us permetrà moure'ls i deixar-los anar.
Tingueu cura de si mateix
Per evitar afegir els problemes, assegureu-vos de menjar una dieta saludable, dormir prou, fer exercici regularment i fer altres coses per mantenir el vostre cos funcionant al màxim . A més, intenteu fer algunes coses que normalment gaudeix, com veure una pel·lícula, llegir un bon llibre o fer jardineria per alleujar algunes de les tensions que està passant.
Ser pacient amb tu mateix
A vegades, les persones que es dediquen a una crisi o trauma es pregunten si les seves reaccions negatives són un signe de debilitat, o si manegen les coses de la manera correcta. Si bé hi ha maneres més o menys saludables de manejar situacions preocupants, tingueu paciència amb els vostres sentiments i reaccions a les coses. És natural sentir-se "no a tu mateix" després d'un trauma major o menor, i acceptar-te a tu mateix i les vostres reaccions l'ajudaran a sentir-se millor i a processar les coses amb més facilitat.
Busqueu ajuda si és necessari
Si experimenta pensaments i sentiments intrusos, té malson recurrents o no pot passar per la seva vida de la manera que necessita per la seva reacció davant el trauma, fins i tot després de diverses setmanes, potser vulgueu parlar amb un professional sobre la vostra situació. assegureu-vos d'obtenir el suport que necessiteu. Encara que no tingueu cap problema important, però només creieu que podria ser una bona idea parlar amb algú, és millor equivocar-vos per tenir ajuda addicional. És una forma intel·ligent i responsable de cuidar-se.