Una llista d'articles sobre exposicions per a l'ansietat social
La teràpia d'exposició per a trastorns d'ansietat social (SAD) us pot ajudar a superar els temors de situacions socials i de rendiment específiques. Encara que la formació d'exposició normalment es duu a terme amb l'assistència d'un terapeuta com a part d'un programa de tractament cognitiu-conductual, també es pot incorporar a la vostra vida quotidiana.
Si sofreixes d'ansietat social, és probable que s'enfronti a aquest tipus de situacions amb por i temor o les eviti per complet. Ambdues estratègies poden mantenir la vostra ansietat a llarg termini. Si bé eviteu situacions que temeu podria alleujar la vostra angoixa a curt termini, us ensenyeu que no podeu gestionar aquests desencadenadores. Deixar situacions en un estat de pànic també t'ensenya que es temran.
Idealment, cal introduir-vos gradualment a situacions cada vegada més difícils i romandre en aquestes situacions fins que la vostra por subside. Aquest tipus de formació d'exposició es pot fer en la vida real (in vivo) o en la vostra imaginació.
A continuació es mostra una llista d'articles amb consells específics per dur a terme una formació d'exposició per a una varietat de pors diferents.
1 - Exposició per temors alimentaris
Les persones amb trastorns d'ansietat social (SAD) que tenen por de menjar en públic solen tenir por que s'enganxaran mentre mengen. La teràpia d'exposició per aquesta por implica involucrar gradualment situacions més difícils que impliquen menjar al capdavant.
2 - Exposició per paruresis
Un dels pors més difícils associats amb el trastorn d'ansietat social és una fòbia d'utilitzar banys públics. Aquesta por pot afectar la vostra capacitat de funcionar i pot conduir a l'aïllament i la voluntat de no sortir de casa.
Si sofreixes amb aquesta por, és possible utilitzar els principis de la teràpia d'exposició per anar a fer-te més còmodament amb els banys públics.
3 - Exposició per a la fòbia del telèfon
Tens por de parlar per telèfon? Esteu particularment ansiós quan parleu per telèfon davant d'altres persones? Alguna vegada eviteu el telèfon o deixeu que el contestador es retirï?
Si heu respost a alguna d'aquestes preguntes, és possible que vulgueu considerar la teràpia d'exposició per a la fòbia telefònica. Aquesta por comuna es pot trobar fàcilment mitjançant una jerarquia que impliqui escenaris telefònics.
4 - Exposició per a la por a les situacions socials
Les persones amb SAD temen sovint una sèrie de situacions socials, incloent tot, des de parlar amb un caixer fins a assistir a un gran partit formal. La teràpia d'exposició per la por a la socialització pot implicar una jerarquia que inclogui aquestes situacions i qualsevol altra que provoqui ansietat.
Aquesta és una de les exposicions més fàcils de fer perquè és relativament senzill trobar i involucrar-se en les situacions que té por.
5 - Exposició per a la por de ser el centre d'atenció
Sovint, els que tenen SAD tenen una por debilitat de ser el centre d'atenció. És possible que toquis o sacseja quan s'infiltreu en el punt de mira o proveu de desviar la conversa ràpidament si el tema us passa.
Igual que altres situacions difícils, podeu superar la vostra ansietat per ser el centre d'atenció aturant gradualment les situacions que temeu.
6 - Exposició per a parlar en públic
Els temors de parlar en públic són comuns. Tanmateix, quan l'ansietat per parlar davant d'altres té un gran impacte en la vostra vida personal i professional, es pot diagnosticar com a ADN.
Poc a poc a poc, els escenaris de parlar en públic són cada cop més difícils de superar les teves pors. Pot optar per començar donant un brindis a una festa i, eventualment, treballar per fer un curs ofert per Toastmaster's.
7 - Exposició per a la por de conflictes amb els altres
La por al conflicte amb els altres provoca que molts amb trastorns d'ansietat social es mantinguin en silenci sobre les opinions personals i es deixin aprofitar per aquells que l'envolten.
En lloc de separar-se del conflicte, la teràpia d'exposició l'ajudarà a enfrontar-se gradualment a conflictes potencials i a saber que podeu fer-ho quan els altres no ho accepten. Una part clau d'aquesta exposició és aprendre i practicar conductes assertives.
> Fonts:
> Ansietat aC. Teràpia d'exposició per a trastorns d'ansietat social.
> Swinburne University of Technology. Què és la teràpia d'exposició i com es pot tractar l'ansietat social?