La paruresis, també coneguda com a bufeta tímida, es refereix a la por i evitar l'ús de banys públics. Està relacionat amb el trastorn d'ansietat social (SAD) ja que es tracta d'un tipus de fòbia de rendiment que és específica d'aquest entorn.
Impacte de la paruresis
Una enquesta de 63 pacients afiliats a l'Associació Internacional de Paruresis (IPA) va mostrar que la paruesis havia estat un problema durant un parell de dècades i va afectar significativament la seva vida, de manera que un terç va evitar partits, esdeveniments esportius i cites, mentre que la meitat eren limitat a la seva elecció de feina.
Els pacients van ser més propensos a indicar una disminució del rendiment que la configuració d' interacció social respecte a l'ansietat social.
Tractament de la paruresis
El tractament més comú per a la paruresis és la teràpia d'exposició graduada . Les dades recollides per l'IPA indiquen que el 80% de les persones que reben aquest tipus de tractament mostren millora.
La teràpia d'exposició graduada implica gradualment l'ús de banys en circumstàncies cada vegada més difícils i normalment es realitza sota la supervisió d'un terapeuta conductista entrenat.
Tanmateix, si teniu un soci disposat, hi ha els passos que podeu fer per intentar l'exposició graduada pel vostre compte.
Aquest procés no és massa difícil; però, necessitaràs el següent:
- Un amic o parent de confiança per ajudar-vos amb les exposicions
- Almenys una hora dues vegades per setmana per practicar
- Paper i bolígraf per escriure una jerarquia
- Accés a ubicacions per practicar exposicions
Passos per superar la paruresis pel vostre compte
1. Enlistar l'ajuda d'un amic de confiança o familiar.
Aquesta persona estarà present durant les primeres exposicions per imitar les situacions que experimentaria en públic.
Si no podeu trobar un soci, és possible seguir els passos mitjançant la utilització de llocs públics naturals.
2. Aprengui si la urgència per orinar fa que sigui més o menys difícil de realitzar.
Si l'orina urgentment fa que el procés sigui més fàcil, assegureu-vos de beure molts líquids abans de cada sessió d'exposició.
Si la necessitat es torna molt urgent i encara no podeu orinar, consulteu-vos amb un metge o uròleg.
3. Construeixi una escala de jerarquia de comportament.
Feu una llista d'ubicacions o situacions en què us trobeu difícil l'ús de banys. Per a cada element de la llista, assigneu un valor de 0 a 10, amb 0 és molt fàcil (p. Ex., La vostra llar) i 10 són els més difícils (per exemple, un bany públic ocupat).
4. Comenceu amb un element classificat amb 0, com ara orinar a casa mentre hi ha un convidat.
Feu que la vostra parella es quedi a casa seva en una altra habitació mentre intenteu orinar. Si és possible, permet que l'orina flueix durant 3 segons abans de parar.
5. Conegueu la vostra parella per un descans de 3 minuts.
6. Una vegada més, intenteu orinar.
No utilitzeu estratègies d'afrontament, com ara executar una aixeta o intentar no fer sorolls. Això només ampliarà el temps necessari per a l'exposició, ja que després haurà d'aprendre a realitzar sense fer front a les tècniques.
7. Continueu d'aquesta manera alternant exposicions i trencaments de fins a una hora.
8. Si la sessió ha estat correcta, seguiu el següent element més senzill de la vostra jerarquia i practiqueu aquesta exposició en la vostra pròxima sessió.
Teniu l'objectiu de treballar en exposicions almenys dues vegades per setmana, moltes vegades per setmana, fins i tot millor.
9. Després de 8 a 12 sessions, hauríeu de trobar la possibilitat d'orinar lliurement millorat considerablement.
Completar entre 15 i 20 sessions és l'objectiu ideal.
Consells
1. No gasteu més de 4 minuts tractant d'orinar.
Si no funciona, tome una breu pausa i torneu-ho a provar. De vegades, tornar a fer un pas en la vostra jerarquia també pot ajudar.
2. Si la paruresis és només un dels molts temors socials que l'afecten, és probable que la teràpia d'exposició no millori l'abast general de la vostra ansietat.
En aquest tipus de casos, és important conèixer un psicòleg o psiquiatre per determinar el millor curs d'acció per a la seva ansietat social.
3. Abans de començar la teràpia d'exposició, cal que un metge descarti les causes mèdiques.
> Fonts:
> Associació Internacional de Paruresis. Full informativa de la paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. És "Síndrome de bufeta tímida" un subtipus del trastorn d'ansietat social? Una enquesta de persones amb paruresis. Depressió de l'ansietat . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.