Aprofita al màxim el teu cercle social
La investigació mostra que les relacions sanes i de suport poden reduir l'estrès i millorar la seva salut general i el seu benestar. No obstant això, totes les relacions no són igual de compatibles. Construir una xarxa d'amics solidaris, o fins i tot una sola relació de suport, pot ser vital per al vostre benestar. Aquestes són algunes de les habilitats clau que poden ajudar-te a establir relacions amb persones que realment siguin de suport i de suport.
Conèixer gent
Com més persones tinguis en la teva vida, més probabilitats tindrà unes relacions veritablement solidàries amb almenys una d'elles. És beneficiosa per poder afegir persones noves regularment al vostre cercle. Aquí hi ha algunes bones maneres de conèixer gent .
Gestió del temps
És important tenir temps per alimentar les relacions i sortir i divertir-se amb els amics. Pot ser que no tingueu temps de dedicar-vos a això, però la gestió del temps i les tècniques d'organització us poden ajudar a trobar més temps a la vostra vida per gastar-vos en amistats. Aquestes tècniques també us poden ajudar a aparèixer a temps, recordar els aniversaris i altres esdeveniments importants, ajudar els amics quan necessiten i fer altres coses que reforcin les amistats i les facin compatibles.
Assertivitat
Sovint, la gent pensa en l' afirmació com "defensar-se" i "no deixar que la gent us presenti", bàsicament l'alternativa a la passivitat.
Tot i que això és sobretot cert, l'assertivitat és també l'alternativa a l' agressivitat , una forma de manejar les persones on es compleixen les seves necessitats a costa de les necessitats dels altres. El desenvolupament de l'habilitat d'assertivitat realment pot ajudar-vos a enfortir les vostres relacions, fent-les mútuament de suport, duent i obert les línies de comunicació.
Escoltant els teus amics
Quan hàgim tingut un dia dur, de vegades poder parlar amb un amic sobre els nostres sentiments és tot el que cal per activar i fer que l'estrès tingui una sensació de connexió i benestar. Sent realment escoltats i entesos pot tenir efectes profunds sobre nosaltres. Quan es tracta d'amics, és important donar-li, així com rebre aquest tipus d'escolta de suport quan es necessiti suport realment. Heus aquí algunes coses per recordar quan els amics parlen de coses que l'estrenyen o molesten:
- Pregúntele sobre els seus sentiments i escolti.
- Reflexiu de nou el que sentiu, de manera que saben que realment entén.
- En lloc de tornar sempre a tractar de relacionar la conversa amb les seves experiències, centreu-ne les preguntes i els seus sentiments.
- Quan parlen, et falten algunes de les paraules perquè t'estan esperant que deixin de parlar perquè puguis dir el que vols dir a continuació? Atureu-vos, realment, a escoltar-los.
Obteniu més informació sobre com ser un bon oient , una habilitat important per tenir.
Escoltant la teva intuïció
Algunes persones donen energia positiva que ens fa sentir bé, i altres desprèn energia negativa que ens drena. Si ateniu els senyals que la vostra intuïció us envia i actua sobre aquests senyals, tindreu un cercle social més saludable.
Aquí teniu algunes preguntes per preguntar-vos:
- La conversa flueix amb facilitat o es veu forçada?
- Creus que entenen, accepten i donen suport?
- Creus que entens, accepto i suport?
- Et sents millor o pitjor per tu mateix quan estàs amb ells?
- Els deixeu sentir energitzat o lleugerament deprimit?
- Els incloeu a la vostra vida per les qualitats positives que tenen o només per tenir més persones a la vostra vida?
Les respostes a aquestes preguntes i el que podeu aprendre d' aquest qüestionari us ajudaran a començar a desenvolupar la vostra intuïció, que us ajudarà a enfortir les vostres relacions o a ajudar-vos amb ...
Deixant anar
No tothom és un partit adequat. Si hi ha algú a la vostra vida que et fa sentir malament per tu mateix, no comparteix cap dels teus interessos o valors, o és algú que simplement no t'ajusta bé, és perfectament acceptable posar aquesta relació al back-burner, deixa que s'esvaeixi completament, o no el desenvolupi, en primer lloc. Fins i tot si estiguessis alhora tancat, la gent canvia i creix en diferents direccions. Això no vol dir que hi hagi alguna cosa "equivocada" amb cap de vosaltres.
Però si algú de la teva vida ja no és bo per a tu, és perfectament acceptable deixar-los anar. (Per contra, si voleu mantenir-los en la vostra vida fora de la lleialtat, encara que sigui periòdic, també n'hi ha prou, però seria bo recordar no comptar amb ells per rebre assistència, si no ho són capaç de donar-te'l.) Només tu saps si la relació val la pena mantenir o no. Però és important tenir diverses persones amb les quals puguis comptar amb la vostra vida.
Es necessita un treball, però cultivar un cercle d'amistats veritablement solidàries pot fer una gran diferència en com maneja l'estrès i la vida.
Fonts
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Estrès Aculturació, Suport Social i Enfortiment: Relacions amb l'Ajustament Psicològic Entre els Estudiants Universitaris de Mèxic. Diversitat cultural i psicologia de minories ètniques octubre de 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Assoliment i benestar subjectiu en dones amb múltiples rols. El Diari Internacional de Psiquiatria Social setembre de 2003.