Com deixar de comparació constant amb els altres
La comparació social és una dinàmica humà comú que primerament té el cap quan els nens són molt petits, en els dies en què els nens petits volen que el joguet quedi en mans del noi al seu costat. Guanya impuls en l'escola primària quan els nens segueixen els modes, i s'adverteix quan algú no veu els mateixos programes o juga els mateixos jocs que els altres.
L'escola secundària, el món dels noms de marca, la música popular, les camarilles i la "por a perdre's" és quan la comparació social realment s'apodera, i mai no es desapareix perquè la gent se centri a entrar a les millors escoles universitàries, atreure millors llocs de treball, casar-se algú que els seus amics puguin envejar i construir una imatge perfecta amb ells. Un cop tenim fills, ens unim al cicle a través d'ells.
Com a adults, ens enfrontem a moltes de les mateixes pressions de comparació social que els adolescents d'un grau o un altre: comparant el nostre aspecte, el nostre estatus social, els nostres articles materials, fins i tot les nostres relacions. Aquest és un comportament humà natural, i està dissenyat per ajudar-nos a viure junts com a grup cohesionat, per ajudar-nos a aprendre els uns dels altres i evitar que quedem massa lluny del nostre potencial. També ens ajuda a definir-nos, a mesurar la manera com estem fent en diferents àmbits de la vida en funció del que sembla possible, i fins i tot pot semblar ajudar-nos a sentir-nos millor en molts casos.
Tanmateix, també pot ser estressant i pot fer-nos més competitius del que necessitem.
El que diu la investigació sobre la comparació social
Els investigadors han identificat dos tipus de comparació social : la comparació social ascendent, on observem les persones que sentim que estem millor que en un intent d'inspirar-se i més esperançadores i comparacions socials a la baixa, on observem les persones que sentim pitjor que nosaltres, en un esforç per sentir-nos millor sobre nosaltres mateixos i la nostra situació.
Aquestes comparacions no sempre són dolentes per a nosaltres, però a vegades poden ser menys útils del que pensem que seran, i de vegades són veritablement dolents per la nostra felicitat i els nostres nivells d'estrès. Alguns dels factors que afecten a les comparacions socials són útils o nocives són la nostra autoestima , els factors estressants que tenim a la nostra vida i si fem comparacions socials a l'alça o a la baixa.
Les persones que tenen una major autoestima i menys estressors en les seves vides tendeixen a millorar-les amb les comparacions socials. Per exemple, en general, quan fem comparacions socials a la baixa i ens comparem amb els menys afavorits, en general ens fa sentir millor. Tanmateix, aquells que ja són alts en autoestima experimenten un xoc més gran. Els que són més baixos en l'autoestima o estan experimentant més amenaces o estrès en les seves vides tendeixen a utilitzar comparacions a la baixa amb més freqüència i això pot elevar el seu estat d'ànim, però no tant com ho fa en aquells que ja estan millorant en aquestes àrees.
Les comparacions socials ascendents, comparant-nos amb aquells que estan més lluny com una forma d'inspirar-nos, poden fer-nos sentir així: inspirats. Els que inicien dietes poden fer servir imatges de persones que encarnin els seus objectius físics i se sentin més motivats.
Els que estan treballant dur en els negocis poden tenir un model que s'esforcen per emular i sentir-se més clar en el seu camí. Tanmateix, aquells que tenen una baixa autoestima o recentment experimentat un revés poden sentir-se pitjors quan fan comparacions socials a l'alça, ambdós experimentant un descens de l'estat d'ànim i sovint un augment de l'estrès.
Com ens estressem nosaltres mateixos mitjançant la comparació
La comparació social ve de moltes formes. Bàsicament, cada vegada que la gent es reuneix, tenim la tendència a comparar-nos i, en general, formem algun tipus de jerarquia, formal o insòlita. Els clubs tenen oficials elegits i premis que es donen a aquells que sobresurten, i la majoria de la gent és conscient dels membres més influents.
Els grups de les mares comparen els fites dels seus bebès i les seves relacions tant en un esforç per assegurar-se que els seus fills progressin i per mesurar el seu propi èxit com a mares. Des dels grans usuaris d'aquells que busquen amics i diversió, tendim a comparar-los.
Tanmateix, aquestes comparacions ens poden fer èmfasi, ja que és possible que ens trobem faltats quan fem comparacions socials a l'alça i que puguem sortir tan presumptes o competitius quan fem comparacions socials a la baixa, que poden generar estrès en les nostres relacions.
Els mitjans socials han fet comparacions socials amb un nou nivell en els últims anys. Veiem qui fa el que no som, i ens pot estressar preguntant-nos si ens n'estic fent prou, guanyant-nos prou, gaudint de la vida prou. Comparem les nostres vides habituals amb els millors records curats d'altres persones, sense saber si publiquen els seus moments destacats i les millors fotos de desenes, o si realment comparteixen esdeveniments casuals i espontanis tal com succeeixen. De qualsevol manera, molta gent descobreix que les xarxes socials agreugen la comparació social de totes les maneres, perquè molts de nosaltres ens sentim pitjors per nosaltres mateixos, i la investigació sembla donar-li la volta.
Tanmateix, això succeeix en escenaris ocasionals i reals. Heu notat que us heu sentit feliç per un amic quan heu escoltat les seves bones notícies, però lamenta que no trobeu la mateixa bona sort? A la inversa, ¿s'ha vist una petita sacsejada de satisfacció quan escolta que algú més ha caigut una mica, experimentant alguna desgràcia que et fa sentir més sort en comparació? Aquests sentiments de vegades poden ser automàtics, i estem connectats d'aquesta manera d'alguna manera, però no hem de deixar que els nostres instints a la comparació social siguin una part important de qui som; podem reduir al mínim aquestes tendències i contrarestar-les amb un petit esforç i sentir-les menys estressades com a resultat. El primer pas, però, és ser conscient de la comparació social en nosaltres mateixos i en altres.
Com ens estrenem els amics competitius
Els amics competitius poden treballar al nostre favor si competeixen contra ells mateixos i ens ajuden a competir contra nosaltres mateixos o si ens impulsen a assolir el nostre potencial, però no ens fan sentir malament per nosaltres mateixos en la infinitat de maneres que els amics competitius poden sap la nostra autoestima. Si se senten jutjats, si sent que el seu amic està molest quan ho aconsegueix i ho fa feliç quan falla o si se sent empès massa dur, aquesta no és una amistat competitiva d'una manera sana.
És evident que és millor tenir amics (i ser amics) que només estiguin feliços per l'èxit de l'altre i oferir suport en comptes de reclamar una superioritat subtil quan els amics experimentin contratemps. Això pot fer un petit esforç, però val la pena en termes de l'estrès que ens salvem eliminant la competitivitat i substituint-la per camaraderia.
L'alça de la competitivitat i la comparació
Hi ha un aspecte positiu per a la competitivitat i la comparació social, és clar. Quan els nostres amics estan bé, ens inspiran a ser també els millors, el que està a l'altura de la comparació social ascendent. (Això és particularment cert si comparteixen els secrets del seu èxit).
I quan ens comparem amb els altres que la tenen pitjor que nosaltres, tendim a apreciar el que tenim. Ens adonem que podríem estar en una situació pitjor. Ens sentim més agraïts i sovint experimentem més empatia també.
Sovint, millorem si ens esforcem per mantenir-nos al dia amb un model o un amic exitoso, i podem fer-nos millor recolzant als altres. Fins i tot el desig d'evitar la vergonya del fracàs pot ser un bon motiu. La principal diferència en la competència amistosa i la competència dels "frenemies" és el factor de suport: els veritables amics poden ajudar-se a motivar-se per tenir èxit, però saben que no hi ha vergonya en quedar-se a la vora. Els frenemies semblen delectar-se amb l'abatiment i el fracàs dels altres, mentre que els veritables amics no són plenament feliços en el seu propi èxit si els seus amics no estan just al costat d'ells, també ho fan; això ens motiva a ajudar els nostres amics a tenir èxit, a delectar-se en els seus èxits i ajudar-los a mantenir-se en temps difícils, que és bo per a tots.
Com alliberar-se
Si et trobes a la trampa de la comparació social, sentint-te una mica enganxat als sentiments de superioritat de la comparació social a la baixa o colpejant-te a tu mateix quan fa comparacions socials a l'alça, és important sortir d'aquesta trampa mental. Aquí teniu algunes maneres senzilles d'entrenar el vostre cervell per tenir menys atenció al que fan els altres:
- Trobeu models: si esteu treballant per mantenir-se al dia amb els models, podeu obtenir els beneficis del seu èxit (motivació personal, veure què funciona, etc.) sense afegir l'element de competitivitat a les vostres pròpies relacions. És més fàcil aprendre d'un model com Oprah Winfrey o Elon Musk que aprendre d'un amic a la teva pròpia vida sense arribar a sentir-se "menys que" quan aconsegueixen cada vegada més.
- Crea un cercle d'assistència: és més fàcil evitar amics competitius o frenèmies, si creeu un cercle de persones de suport i se centreu en ells. Pot ser un grup d'amics que comparteixin un objectiu comú. Podeu iniciar un club de dieta, un grup d'exercicis o un altre grup construït al voltant d'un objectiu que sigui formal o informal, o uniu-vos a un grup estructurat que us uniu, com Weight Watchers o un grup de formació al gimnàs.
- Partner up: també podeu trobar un "amic" per compartir la motivació. En lloc d'un grup, tu i el teu "company d'objectius" poden consultar els vostres objectius, celebrar-los junts i ajudar-vos a motivar-vos els uns als altres per seguir-vos amb el pla. Això és particularment útil, ja que proporciona a tots dos un suport moral individualitzat, una mica més de responsabilitat que s'adhereix al pla (o deixareu que el vostre soci sigui baix), i fa que celebrar petites victòries sigui una mica més divertit.
- Compteu les vostres benediccions: quan us trobeu comparacions, intenteu "fins i tot la puntuació" al vostre cap. Si se sent enveja de la victòria d'un altre, recordeu-vos dels vostres triomfs i fortaleses. Si us sentiu crítics, recordeu-vos de les fortaleses de l'altra persona i de les coses especials que porten a la taula. També ajuda a mantenir una periodicitat de gratitud contínua, de manera que es mantingui en el marc de la ment de comptar les vostres benediccions en lloc del que us falti. Això també us ajuda a centrar-se en la vostra pròpia vida i no a la vida dels altres.
- Cultiva l'altruisme: hi ha molts beneficis de l'altruisme , de manera que cultivar-lo com un patró de pensament habitual pot ser encara millor per a tu que per a aquells que es beneficien de la teva bondat. Vegeu quines coses petites podeu fer per als vostres amics i per als desconeguts. Practica la meditació amorosa. Sigues el millor jo i no et sentiràs tan propens a comparar.
- Eviteu frenemies: si teniu persones del vostre entorn que semblen jutjar i comparar constantment, està bé (i fins i tot preferible) per evitar-les. És possible que no pugueu tallar-los totalment de la vostra vida, però podeu minimitzar el contacte i dirigir la conversa a temes neutres quan els veieu. També podeu minimitzar les tendències de comparació competitives en si mateix, i poden seguir en espècie.
> Fonts:
> Aspinwall, LG; Taylor, SE "Efectes de la direcció de la comparació social, l'amenaça i l'autoestima sobre l'afecte, l'autoavaluació i l'èxit esperat". Revista de Personalitat i Psicologia Social. 64 (5): 708-722.
> Chen, P. & Garcia, SM (manuscrit) "La teoria de la competència de Yin i Yang: comprensió social i valoració de l'avaluació recíprocament condueixen la motivació competitiva".
> Collins, RL "Per bé o per malament: l'impacte de la comparació social a l'alça sobre les autoavaluacions". Butlletí Psicològic. 119 (1): 51-69.