Què diu la investigació sobre el suport social i l'estrès?
El suport social ha estat àmpliament estudiat com un factor que minimitza els efectes sobre l'estrès , i els resultats són una mica sorprenents. El suport social no només ajuda a les persones a sentir-se menys estressats, sinó que pot millorar la vostra salut i disminuir el risc de mortalitat. Aquí teniu més informació sobre la relació entre les vostres relacions i els efectes de l' estrès en el cos i la ment.
Aspectes bàsics de suport social
Tots tenim una bona idea bàsica del que significa tenir suport social en la vida, però quan parlem de la recerca, ens ajuden a ser precisos. El suport social, quan s'estudia per psicòlegs, es defineix sovint com "actes que comuniquen la cura; que validin les paraules, els sentiments o les accions de l'altre; o que facilitin el maneig adaptatiu dels problemes a través de la provisió d'informació, assistència o recursos tangibles ". Hi ha uns quants tipus diferents de suport social, tots els quals són beneficiosos.
Tipus de Suport Social
No tots els tipus de suport social són els mateixos. Les diferents formes de suport tenen diferents avantatges. Aquests són alguns dels tipus principals.
- El suport social emocional inclou afirmacions d'un mateix, una preocupació pels sentiments i l'ús compartit de la consideració positiva. Això cau en la línia d'escoltar i validar els sentiments, permetre que altres sàpiguen que són valorats i que ofereixen un soroll per plorar.
- El Suport Social informatiu implica l'intercanvi d'assessorament o informació que pot ajudar a algú que experimenta un estressor o un desafiament que no sap manejar. Això inclou oferir assessorament que les persones poden trobar útils, assenyalant persones a experts que poden oferir assessorament i compartir experiències.
- El suport social tangible inclou compartir recursos, materials o financers. Òbviament, això pot incloure l'obtenció de préstecs amb regals monetaris, però també pot implicar ofertes per compartir tasques de guarderia, ajudar a un amic a moure's, o fins i tot a portar una cassola a una família afligida.
- L' aportació de suport social consisteix a proporcionar oci i pertinença social. Això significa incloure amics al grup i passar temps amb amics que necessiten suport i que se sentin sols.
Efectes del suport social
- Un estudi de la Universitat d'Utah va examinar els efectes de tres d'aquests diferents tipus de suport social entre les parelles casades i va trobar que el suport emocional, tangible i informatiu va ajudar a reduir la pressió arterial quan els individus s'enfrontaven a estressors a curt termini.
- Un altre estudi que va analitzar 148 estudis més petits va mostrar una troballa definitiva que el suport social està fortament relacionat amb la salut i el benestar. En examinar el vincle entre el suport social i la mortalitat, la investigació va trobar un sorprenent 50% de probabilitat de supervivència per als participants amb relacions més fortes. Aquesta troballa es va mantenir consistent a través de l'edat, sexe, estat de salut inicial, causa de mort i període de seguiment.
- La investigació ha documentat molts beneficis fisiològics i de salut mental del suport social, incloent la millora de la funció immune, cardiovascular i neuroendocrina; ajust positiu a la malaltia crònica; disminució de la depressió i ansietat; i un amortiment efectiu contra els efectes negatius de l'estrès.
- Malauradament, moltes persones estan més aïllades socialment del que volen, malgrat que potser tinguin connexions amb coneguts a través de les xarxes socials. Els investigadors mesuren la proximitat de les relacions de diferents maneres, però moltes d'aquestes mesures mostren "pobresa social" o la manca de suport social. És possible tenir un gran grup de coneguts però encara se sent solitari, i molta gent ho fa. Si us trobeu amb una falta de connexió social amb els altres, no esteu sols.
Suport Social per l'Alleujament de l'Estrès
El suport social pot ser excel·lent per als vostres nivells d'estrès, fent que les situacions estressants siguin menys perjudicials per a la vostra salut mental i física.
La creació d'un cercle d'amics de suport pot trigar una mica d'esforç, però val la pena en termes de beneficis per a la salut i el benestar general. Crear relacions fortes en la vostra vida és, per tant, vital per a vosaltres i per a aquells que estimeu. Aquí hi ha algunes maneres en què es pot cultivar el suport social com a analgèsic .
Fonts:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Els efectes estressants del suport funcional de la pressió arterial ambulatoria. Psicologia de la salut , 2014, Vol. 33, número 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Relacions socials i risc de mortalitat: una revisió metaanalítica. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Què sabem sobre l'enllaç entre el matrimoni i la salut? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 agost 2010.