Quan el suport social crea més (no menys) l'estrès

Per a moltes persones, res no supera una orella validant i una espatlla per recolzar-se quan el camí es fa difícil. Només l'acte de dir-li a un amic de suport sobre el que realment fa èmfasi en què pot fer que els problemes sembli més manejable, i pot fer-se sentir menys en el tracte amb ells. Si un amic és particularment bo per escoltar i validar, solen no necessitar assessorament, ja que l'acte de sentir-se escoltat i entès sovint ens ajuda a arribar a un punt de pau més gran on podem accedir a la nostra saviesa i recursos i obtingui les nostres millors solucions.

Per això i altres motius, els bons amics poden fer tota la diferència. De fet, els nombrosos estudis de recerca han demostrat que el suport social ha estat un gran remei per a l'estrès i està correlacionat amb resultats positius per a la salut, cosa que el converteix en un gran analgèsic.

Tanmateix, els efectes d'alleugeriment del suport social poden disminuir per l'hostilitat. És possible que ja sàpiga això de manera intuïtiva: quan parleu amb un amic sobre alguna cosa que li molesta i que aquest amic respon amb sarcasme o hostilitat passiva-agressiva, se sent pitjor que millor. No només us preocupa el que us ha destacat, però ara també podeu sentir-vos afectat per la falta d'empatia del vostre amic, podeu dubtar dels vostres propis sentiments i força interior, o ambdós. Per aquesta raó, tots tendim a aprendre qui podem i no podem fer amb els nostres problemes. Una investigació interessant de la Universitat Brigham Young confirma això, trobant que, en situacions on la gent estava discutint amb un amic els esdeveniments negatius que els causaven estrès, aquells participants que van obtenir una gran hostilitat (inclòs el cinisme i la desconfiança) tenien una pressió arterial elevada en comparació amb la no -Participants hostils.

Això va ser veritable tant per als que donaven suport social com per als qui ho van rebre. És possible que no ho hàgiu adonat, però per evitar amics hostils quan busqueu assistència, estigueu estalviant l'estrès per a tots dos.

Una altra investigació ha descobert que els matrimonis en què els socis es validen i comparteixen responsabilitats són els més feliços.

Això té sentit: passem molt de temps amb els nostres cònjuges al llarg de tota la vida que, si teniu un soci que té les mateixes càrregues que vostès, pot comprendre el treball que tant feu; si teniu un cònjuge capaç de donar-vos suport per moments estressants, els dos se senten menys estressats i més còmodes com a resultat, i això significa menys estrès en general. I més bones notícies: aquests matrimonis també solen durar. Afortunadament, aquest tipus de matrimoni és el més comú (una mica més de la meitat dels matrimonis conté aquesta dinàmica), i el suport que es troba en aquests matrimonis realment pot alleujar l'estrès.

Un altre estudi va trobar que el tipus de suport auditiu i emocional que s'ofereix podria fer la diferència entre més estrès i menys. Per exemple, si els socis oferien massa consells, especialment si es tractava d'un consell no sol · licitat , va crear més estrès que alleujament. Això pot semblar contrari a un soci que només vol ajudar a minimitzar l'estrès resolent el problema en la seva arrel; El problema, però, és doble: quan s'ofereix un consell, és una subtil indicació que el "assessor" considera que el "assessor" no pot presentar solucions pròpies. A més, les solucions que ofereix l'assessor poden no adequar-se a la situació, i això pot generar estrès per part d'ambdós costats, ja que el consell-assessor pot sentir-se infravalorat i el receptor pot sentir-se frustrat.

Finalment, la frustració pot resultar per al soci que realment només volia un suport emocional perquè poguessin arribar a un lloc on es van sentir validats i capacitats per trobar les seves pròpies solucions, però es va enfrontar a un altre conflicte.

A la inversa, és impossible rebre massa " estimar ", sempre que sigui genuí. És més habitual rebre molt poc suport que rebre massa, però rebre el tipus de suport adequat també és important, i no sempre passa. Saber quin tipus de suport per donar és vital. I quan vostè dóna el millor tipus de suport en les seves relacions, també tendeix a rebre-ho també.

Les relacions en què les persones se senten recolzades i validades tendeixen a tenir un efecte amortidor fort contra l'estrès.

Això posa de relleu no només la importància de comptar amb bones habilitats d'escolta, ja que un oïdor deficient pot fer que un ésser estimat que estigui fent sentir la seva ànima sigui pitjor, millor que treballar millor per fomentar relacions sòlides i de confiança amb les persones properes per a nosaltres, de manera que podem donar i rebre assistència social de manera que sigui bona per a tothom. Evitar el conflicte és millor que participar en una comunicació hostil i volàtil, però és molt més saludable i més beneficiós per aprendre estratègies de comunicació saludables , ser altruistes amb els companys i treballar en mantenir les relacions d'una manera divertida i saludable. Els següents són alguns recursos que poden ajudar.

Recursos de relació d'Elizabeth Scott:


Font:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Pot la hostilitat interferir amb els beneficis per a la salut de donar i rebre assistència social? L'impacte de l'hostilitat cínica sobre la reactivitat cardiovascular durant les interaccions de suport social entre els amics. Anals de la medicina del comportament . 27 de juny de 2008.