Alguna vegada has notat que algunes persones semblen ser capaços de mantenir una actitud relativament positiva independentment del que passi al seu voltant? Com tothom, poden apreciar els bons temps, però també semblen poder centrar-se en el positiu davant alguns esdeveniments força negatius. Ells veuen el bé en persones difícils, veuen l'oportunitat en una situació desafiant, i aprecien el que tenen, fins i tot davant la pèrdua.
Voleu augmentar la vostra capacitat per mantenir una actitud positiva en la vostra vida, fins i tot davant d'un estrès significatiu?
Afortunadament, es pot conrear una actitud positiva , amb una mica de pràctica. Tot i que hem nascut amb tendències temperamentals específiques, el cervell és un múscul, i pot enfortir la tendència natural de la seva ment cap a l' optimisme si treballa en ell. I també, afortunadament, treballar per construir el vostre "múscul de gratitud" pot ser agradable en si mateix. Però els beneficis que obtingueu valdrien l'esforç, tot i que fos una tasca avorrit i difícil.
Si bé diversos factors entren en la capacitat de recuperació i optimisme emocional , els estudis demostren que cultivar un sentit de gratitud pot ajudar-vos a mantenir un estat d'ànim més positiu en la vida quotidiana i contribuir al major benestar emocional i aportar beneficis socials també. Cultivar gratitud és una de les rutes més simples per a un major sentiment de benestar emocional, una major satisfacció general de la vida i un major sentit de la felicitat a la vida.
Les persones amb un major grau de gratitud tendeixen a tenir relacions més fortes perquè aprecien més als seus éssers estimats, i els seus éssers estimats, sentint aquesta apreciació, tendeixen a fer més per guanyar-lo. I perquè els més feliços , dormir millor i gaudir de relacions saludables tendeixen a ser més saludables, les persones agraïdes tendeixen a ser persones més saludables.
Afortunadament, es pot cultivar la gratitud, i això es pot aconseguir de diverses maneres. Durant les properes setmanes, prova alguns dels següents exercicis, i hauries de notar un increment significatiu en els teus sentiments de gratitud; probablement et trobes adonant de coses més positives de la teva vida, que viuen menys en esdeveniments o sentiments negatius o estressants. "falta" i tenint un major sentit d'apreciació per a les persones i les coses de la vostra vida.
Feu recordatoris suaus
Quan es nota que es queixa sobre un esdeveniment negatiu o un estressor en la seva vida, intenta pensar en 4 o 5 coses relacionades per les quals us agraeixo. Per exemple, quan se senti estressat en el treball , intenta pensar en diverses coses que t'agrada del teu treball. Podeu fer el mateix amb l'estrès de relació, l'estrès financer o altres problemes diaris. Com més us recordeu suaument sobre els aspectes positius, més fàcilment es pot produir un canvi cap a la gratitud.
Aneu amb compte amb les comparacions
Moltes persones es causen estrès innecessari fent comparacions. Més específicament, es causen estrès fent comparacions equivocades . Es comparen només amb aquells que tenen més, fan més o estan d'alguna manera més a prop dels seus ideals, i es deixen sentir-se inferiors en comptes d'inspirar-se.
Al cultivar el vostre agraïment, teniu una de les dues opcions si us feu aquestes comparacions: podeu optar per comparar-vos amb persones que tenen menys que vosaltres (que us recorda la veritable riquesa i la sort que sou), o podeu sentir gratitud per tenir persones en la teva vida que et puguin inspirar. Qualsevol camí pot allunyar-se de l'estrès i l'enveja, i més a prop dels sentiments de gratitud. Aquí hi ha algunes estratègies per minimitzar l'estrès de la comparació social a les xarxes socials.
Conserva un diari de gratitud
Una de les millors maneres de conrear gratitud és mantenir un diari de gratitud . No només combineu els avantatges del diari amb l'adopció activa d'una mentalitat més positiva, us deixeu un bon catàleg de records feliços i una llarga llista de coses de la vostra vida per la qual us agraeixes.
(Això pot ser meravellós de llegir durant els moments en què és més difícil recordar quines són aquestes coses.) Mantenir un diari de gratitud és senzill; vegeu aquest article de gratitud per a les idees sobre diferents maneres de mantenir-ne un.
Atès que els hàbits solen formar-se dins de dues o tres setmanes, hauran de centrar-se activament en mantenir la gratitud cada vegada més a mesura que vagin, i l'hàbit d'una actitud més positiva (i menys d'estrès) serà més automàtica. I poden ser vostres els sentiments més grans de benestar emocional.
Fonts:
Adler MG, Fagley NS. Apreciació: diferències individuals a la recerca de valor i significat com a predictor únic del benestar subjectiu. Revista de personalitat febrer de 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Contant les bendites versus la càrrega: una investigació experimental de gratitud i benestar subjectiu en la vida quotidiana. Revista de personalitat i psicologia social febrer de 2003.