La majoria de la gent pensa en la pròpia compassió com a amable amb tu mateix. Encara que això sigui, sens dubte, una part del concepte, la pròpia compassió implica una manera de relacionar-se amb tu d'una manera que et permeti ser més emocionalment flexible, capaç de navegar per emocions desafiants i millorar la teva connexió amb tu i amb els altres. La capacitat de relacionar-nos amb nosaltres d'una manera compassiva pot semblar fàcil, però, de fet, pot ser un gran desafiament.
És possible que sigui fàcil ser compassiu cap a un amic o un ésser estimat quan vinguin amb una lluita personal o una situació desafiant. La vostra resposta pot ser una de comprensió, esperança, orientació i encoratjament.
Tanmateix, quan ens enfrontem als nostres propis desafiaments de la vida, tendim a ser una mica més durs o crítics amb nosaltres mateixos. Examinem els nostres pensaments i conductes d'una manera que ens deixa sentir indignes, avergonyits i frustrats per nosaltres mateixos. En un esforç per seguir endavant, podem dir-nos que "enganxem" o "superem". Encara que la intenció és ajudar-nos a avançar en temps de desafiament emocional, aquesta manera de relacionar-nos amb nosaltres mateixos pot crear una extraordinària quantitat d' estrès i convertir-se en un obstacle important en la nostra capacitat d'experimentar la felicitat dins nostre i amb els altres.
Tres elements de la pròpia compassió
La doctora Kristin Neff, psicòloga i investigadora pionera en l'àmbit de la pròpia compassió, descriu tres elements d'auto-compassió:
- L'autoestima: quan les persones que practiquen la pròpia compassió es troben en situacions desafiants, reconeixen que ser imperfectes o poc freqüents són part de la vida. La capacitat de navegar aquestes experiències sense posar-se a la seva disposició és un element d'autocompassió.
- La humanitat comuna: quan ens enfrontem a reptes, pot ser fàcil sentir-nos sols en la nostra experiència, com si uns altres no poguessin relacionar-se amb el que estem passant. Les persones que practiquen la pròpia compassió entenen que alguns d'aquests reptes són part de l'experiència humana compartida.
- Atenció : practicar la pròpia compassió implica poder observar les nostres emocions incòmodes sense exagerar-les o ignorar-les. Aquesta posició conscient i equilibrada ens ajuda a no ser emocionalment reactius.
Com practicar la pròpia compassió
Hi ha una varietat d'exercicis que el Dr. Neff suggereix que ens pot ajudar a aprendre la pràctica de la pròpia compassió:
- Imagineu com parlaríeu amb un amic. Sovint podem estendre paraules amables, esperança i encoratjament als amics o als éssers estimats. En passar un moment difícil, tingueu un moment per considerar com podeu respondre a un amic proper si estiguessin passant per una situació similar.
- Converteix-te en un observador. Durant els moments en què ens sentim desafiats o lluitant emocionalment, podem sentir que simplement reaccionem i intentem sobreviure emocionalment en aquest moment. Al frenar, podem donar un petit pas enrere per observar la nostra experiència. Observar la imatge més gran pot ajudar-nos a mantenir les coses en perspectiva i ajudar-nos a veure informació important que potser s'haja oblidat d'una altra manera.
- Canvieu la vostra conversa personal. Observeu com parleu amb vosaltres mateixos en moments en què experimenta una emoció negativa. Treballa per replantejar les teves declaracions d'autoestima de manera més positiva i positiva. Aquest nou to pot sonar més com un mentor o defensor, en lloc d'un crític o jutge.
- Conserva un diari i escriu-lo. Preneu-vos el temps cada dia per escriure alguns dels reptes que està experimentant. Tingueu en compte moments en què la vostra ment tendeix a vagar cap a declaracions crítiques o comença a sentir-se sol en les seves experiències. Com ho faria amb l'autoconvegació, redacteu de manera intencionada qualsevol afirmació crítica amb un to més suau i comprensiu per veure com se sentia diferent.
- Feu-vos clar sobre el que vulgueu. A mesura que practiqueu maneres de reformular els pensaments crítics en una conversa personal més nutritiva, podeu començar a descobrir pistes sobre el que necessiteu i desitgeu. Preneu-vos un moment per considerar el que vols, necessiteu o durant la vostra vida. L'aclariment d'aquestes necessitats l'ajudarà a centrar-se en el lloc on vol i el que està treballant, contribuint a augmentar la motivació i la felicitat.
- Cuida't tu mateix. De vegades ens ocupem dels altres i passem per alt, o ignorem per complet, la necessitat de tenir cura de nosaltres mateixos . En practicar la pròpia compassió, vostè reconeix que també cal tenir cura i és digne d'implicar-se en els comportaments d'autoocupació. La capacitat d'establir pràctiques d'autoocupació pot ajudar a disminuir el desig d'involucrar-se en comportaments poc afables quan s'enfronten a reptes i estrès.
Ajuda a calmar les emocions negatives
La pràctica de l'autocompassió, el pensament compassiu, en particular, s'ha trobat per produir canvis psicològics beneficiosos sobre l' emoció negativa . L'ús de tècniques d'auto-compassió pot ajudar a calmar l'experiència de l'emoció negativa i permetre que la gent recordi que no estan soles en les seves experiències de dolor, dolor i pèrdua. En la pràctica d'afirmacions compasives i de repensació, el sentiment d'emoció negativa es pot sentir calmat, deixant espai per a l'observació atenta i la presa de decisions saludables. Practicar la pròpia compassió també pot permetre la creació de creativitat i motivació.
Ajuda a augmentar les emocions positives
S'ha trobat la pròpia compassió per fomentar l'emoció positiva, especialment els sentiments calmants, calents i segurs. Tot i que això pot ajudar en moments d'angoixa, també pot ser útil en les nostres pràctiques diàries. Experimentem interaccions quotidianes en les nostres vides personals, en el treball, o fins i tot amb desconeguts, que tenen el potencial per provocar una resposta emocional reactiva. L'ús de tècniques d'auto-compasió ens pot permetre ser més conscients de nosaltres mateixos i de la nostra presa de decisions, cosa que genera interaccions més equilibrades i positives amb els altres.
Una paraula de
Tal com ho descriu el Dr. Neff, la pràctica de la pròpia compassió pot ser molt diferent a qualsevol cosa que hagi fet abans. Encara que les tècniques s'utilitzen per ajudar-nos a relacionar-nos millor amb nosaltres mateixos i navegar millor per experiències emocionals desafiants, potser se senten una mica incòmode a mesura que comença a practicar alguns d'aquests mètodes. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos i recordeu que no podem controlar tots els aspectes de la nostra vida, incloent la rapidesa amb què podem transformar hàbits antics i autocrítics en hàbits nous, sans i compassius.
La consecució d'una major felicitat a través de la pràctica de la pròpia compassió és un regal per a vosaltres mateixos i els que us envolten. Al practicar la pròpia compassió, podeu trobar que les interaccions amb altres s'abstinguin i es tornin menys reactives; podeu trobar-vos disposats a avançar en una àrea que abans us heu sentit atrapada. De fet, pot començar a experimentar la felicitat a mesura que busca noves formes de viure i relacionar-se amb vostè mateix.
> Fonts:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Efectes del pensament compassiu sobre les emocions negatives. Revista de cognició i emoció.
> Neff, K. (2017). Tres elements d'auto-compassió. Obtingut el 26 de febrer de 2017 de http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements