Les obsessions , en què experimenteu pensaments aparentment incontrolables i extremadament angoixants, són un símptoma bàsic del trastorn obsessiu-compulsiu (OCD). Encara que una reacció natural per a moltes persones afectades és intentar suprimir o empènyer aquests pensaments, la investigació demostra que la supressió del pensament pot fer que les obsessions siguin pitjors.
Què és la supressió del pensament?
La supressió del pensament intenta ignorar o controlar pensaments que trobem amenaçadors o angoixants.
Per exemple, quan es recorda un incident vergonyós o un moment en el qual vau ser rebutjat, podeu intentar expulsar activament aquests pensaments distreus o intentar pensar en una altra cosa. Curiosament, la investigació ha demostrat que com més intenteu suprimir els vostres pensaments, més tornen els mateixos pensaments (fins i tot si no teniu OCD).
Suprimir els vostres pensaments fa més mal que bé
Si intenteu suprimir un pensament quan us trobeu a la baixa, ansiós o estressat , el pensament es connectarà a l'estat emocional que us pertany. A causa de la connexió emocional, la propera vegada que sentiu qualsevol emoció que estigui relacionada amb el pensament que estaven tractant d'apartar, és més probable que experimenteu el pensament no desitjat, probablement empitjorant el vostre estat d'ànim.
Supressió del pensament amb obsessions
Atès que el pensament angoixant, anomenat obsessions, és el nucli de l'OCD, s'ha suggerit que la supressió del pensament pot tenir un paper en la causa d'alguns dels símptomes de l'OCD.
Per exemple, tot i que tots experimentem pensaments estranys, estranys o sorprenents durant tot el dia, si teniu OCD, podeu sobreescriure a aquests pensaments intentant suprimir-los, cosa que només els torna pitjor que abans. Per descomptat, això condueix a una major supressió del pensament, el que condueix a experimentar més pensaments inquietants.
Es pot convertir en un cicle viciós.
El que diu la investigació
Per exemple, com a part d'un estudi de recerca, es va demanar a les persones amb OCD que reprimissin els seus pensaments pertorbables alguns dies al mateix temps que es permetien tenir aquests pensaments sobre els altres. Al final de cada dia, es va demanar que registressin el nombre de pensaments intrusius que van experimentar en un diari. No és sorprenent que les persones amb OCD registressin el doble de pensaments intrusius en els dies que intentaven suprimir els seus pensaments que els dies en què deixaven que els seus pensaments flueixin lliurement.
Què puc fer?
Si teniu OCD, allunyar-se de la supressió del pensament com a estratègia d'afrontament pot ser difícil i pot ser útil consultar amb un psicòleg, psiquiatre o altres professionals de la salut mental per aprendre algunes estratègies efectives. En concret, una nova generació de teràpies de comportament aborda la supressió del pensament com a part de la seva estratègia terapèutica global. Les teràpies com l' acollida i la teràpia de compromís (ACT) treballen per generar flexibilitat de pensament en lloc de tractar d'eliminar pensaments angoixants com a obsessions utilitzant diverses tècniques de consciència, metàfores i exercicis de millora de la vida.
El lloc oficial de l'Associació per a la Ciència del Comportament Contextual té molts recursos ACT per al públic, incloent informació, grups de discussió, una eina de cerca per trobar terapeutes ACT, llibres recomanats i cintes d'àudio per a la meditació i exercicis de centratge.
Fonts:
Carnisser, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psicologia anormal, 13 ª ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psicologia anormal, 4 ª ed." 2007 Nova York, Nova York: McGraw-Hill.