Les hormones actuen sobre el cervell de diverses maneres. Quan els nivells d'hormones són massa alts o massa baixos, pot influir en els neurotransmissors, donant lloc a problemes com l'ansietat augmentada.
Les persones que viuen amb trastorns d'ansietat social (SAD) poden trobar que els nivells de certes hormones es relacionen amb sentiments d'ansietat augmentada o disminuïda.
Hormones que poden augmentar l'ansietat social
1. Hormones d'estrès (adrenalina, cortisol)
Les hormones d'estrès, o les que s'alliberen durant els moments d'estrès (pensar, la resposta de la lluita o el vol) com l'adrenalina i el cortisol, poden tenir un efecte negatiu en la vostra ansietat social.
Quan experimenta una situació d'estrès social o de rendiment, el cos respon alliberant hormones com l'adrenalina i el cortisol per ajudar-lo a afrontar l'amenaça i preparar-se per a l'acció. No obstant això, davant l'existència d'una amenaça física real, l'excés d'aquestes hormones et deixa sentir ansiós, fins al punt que fins i tot pots experimentar un atac de pànic o la sensació de necessitat d'escapar.
Això es converteix en un cicle viciós, ja que les hormones causen ansietat, i l'ansietat i l'estrès fan que les hormones s'alliberin.
2. Hormones sexuals (testosterona, estrogen)
Canviar els nivells de les hormones sexuals estrògens i testosterona també pot tenir un efecte en la seva ansietat social. Massa poca testosterona s'ha associat amb una major ansietat, i hi ha una relació amb els canvis en les hormones sexuals femenines, com els estrògens i els símptomes d'ansietat.
Per aquest motiu, l'ansietat sovint pica durant els temps de canvi hormonal, com durant la pubertat, en determinats moments del cicle menstrual en dones i durant la menopausa en dones.
L'estrès i les hormones sexuals també interactuen en el seu efecte sobre l'ansietat. Per exemple, quan experimenta estrès, augmenta el cortisol, que inhibeix la capacitat del seu cos per fer la testosterona.
L'efecte combinat de l'augment del cortisol i la disminució de la testosterona provoca una major ansietat. Més encara, la testosterona modula l'alliberament de cortisol, de manera que quan la testosterona s'esgota, és probable que el cortisol augmenti. Podeu veure per què l'ansietat és un cicle que s'alimenta i que trencar aquest cicle és clau per superar els símptomes.
3. Hormones tiroïdals
Una tiroide hiperactiva també pot generar ansietat en forma de símptomes físics com augmentar la freqüència cardíaca, palpitacions, timidesa i augment de la sudoració, entre d'altres. Si sofreixes una afecció a la tiroide, això pot fer que la teva ansietat social sigui pitjor.
Hormones que poden ajudar a reduir l'ansietat social
1. Testosterona
Així com la testosterona pot augmentar l'ansietat social, l'augment de la testosterona pot ajudar a reduir-la. L'administració de la testosterona, una hormona esteroide, ha demostrat reduir el comportament socialment temorós, evitant i submís. De fet, en general, els homes tenen la meitat de la taxa de trastorns d'ansietat com a dones; això pot ser degut, en part, al paper de la testosterona en nivells moderats d'ansietat.
La testosterona augmenta l'acció de l'àcid gamma amíric-àcid butíric (GABA) i la serotonina. Aquests dos químics cerebrals estan relacionats amb el trastorn d'ansietat social.
La testosterona també redueix l'activitat de l'amígdala, que és l'estructura del cervell relacionada amb la por i que inicia la lluita o reacció de vol. L'augment de la testosterona significa una amígdala que respon més a una persona sense un trastorn d'ansietat.
2. Estrogen
Es coneix a estrogen per calmar la resposta de la por a les dones. Les investigacions han demostrat que les dones capacitades en tasques d'extinció de por augmenten millor quan el nivell d'estrogen a la sang és més elevat. Com a femella, és possible que també hàgiu notat que la vostra capacitat de sentir-vos tranquil·la i relaxada (versus ansiós i temorós) és millor en certs punts durant el cicle menstrual.
3. Oxitocina
L'oxitocina és una hormona peptídica, que actua tant com una hormona com un neurotransmissor cerebral. És coneguda com l'hormona "amor" que s'allibera durant el contacte amb un ésser estimat. L'oxitocina es fa en l'hipotàlem i es transporta i segrega per la glàndula pituïtària a la base del cervell. El seu alliberament també facilita el part i l'alletament.
Se sap que l'oxitocina té un efecte anti-ansietat i pot ajudar a alleujar l'ansietat social. La investigació mostra que l'oxitocina promou la relaxació, la confiança i l'estabilitat, cosa que facilita la gestió de situacions socials. La investigació sobre el rol de l'oxitocina i la seva utilització en el tractament de les deficiències socials (incloent-hi els que viuen amb autisme).
4. Vasopresina
La vasopresina és una hormona que regula el equilibri del líquid del cos. A més, està involucrat en la regulació de l'ansietat, l'enfrontament de l'estrès i el comportament social. La vasopresina s'allibera dins de l'hipotàlem i àrees limfèriques del cervell. Alguns investigadors especulen que cal un equilibri entre l'oxitocina i la vasopresina per a un funcionament social òptim. La vasopresina està especialment relacionada amb el comportament social, la motivació sexual, la vinculació de parelles i les respostes maternes a l'estrès.
Passos per administrar les hormones i disminuir l'ansietat social
Encara que els canvis hormonals poden estar relacionats amb l'ansietat social, el tractament amb teràpia hormonal no és actualment una recomanació comuna. En canvi, els tractaments típiques per al SAD, així com la comprensió del paper de les hormones en la seva ansietat, seran més útils.
El que no és útil és l'auto medicació: intenteu evitar "solucions" temporals com ara sucre, alcohol, fumar cigarrets o altres substàncies que us donin una sensació ràpida de sentir-se bé, però no solucioneu el problema d'ansietat a llarg termini.
1. Augmenteu els nivells de testosterona i oxitocina de forma natural. Augmenteu la testosterona fent el següent:
- fer exercici regular
- menjant una dieta equilibrada
- minimitzant l'estrès (i, per tant, el cortisol que esgotaria la testosterona )
- prenent un multivitamínic
- dormir prou cada nit
Augmenti l'oxitocina fent el següent:
- abraçant-se amb un ésser estimat
- escoltar atentament quan parlen altres
- ser generós cap als altres (donar regals)
- tractant la meditació "metta", que implica una meditació pensada per inspirar l'amor i la bondat cap als altres
- passant per les xarxes socials
- acariciant a un gos oa un gat
2. Utilitzeu tècniques de teràpia cognitiu-conductual (CBT) per aprendre nous models de resposta a l'ansietat. Amb el temps, les vies neuronals del cervell canviaran, la qual cosa ajudarà a reduir la resposta ansiosa a situacions estressants.
3. Si teniu una condició de la tiroide que pot estar afectant el vostre nivell d'ansietat, consulteu al vostre metge si els dos podrien estar relacionats i com pot ajudar-vos a tractar la vostra condició de tiroides.
4. Si ets dona, aprèn com les variacions en les hormones durant la teva vida i durant un mes poden influir en els sentiments ansiosos. Només saber com poden estar afectant les hormones pot ajudar-vos a parar i pensar: "Aquesta situació no causa la meva ansietat: el meu cos està reaccionant al canvi d'hormones", cosa que us pot permetre donar un pas enrere i acceptar els vostres sentiments pel que fa ells son.
5. Vaga un poder posat. La investigació demostra que l'adopció d'una actitud forta (com la "dona de la meravella", que té uns peus d'ample de maluc i les mans als malucs) durant uns minuts pot conduir a una augment de la testosterona i els sentiments de confiança, que al seu torn contribuiran a disminuir l'ansietat social .
6. Tome suplements naturals que poden ajudar a reduir els nivells d'estrès (i el cortisol), com ara Ashwagandha. Tingueu en compte però que aquest tipus de suplements no estan regulats per l'Administració de Drogues i Aliments (FDA) i no han estat provats per aquest organisme regulador per a la seva seguretat i eficàcia.
És possible la teràpia hormonal per a l'ansietat social?
Tot i que pot semblar fantàstic que un dia puguem tractar trastorns d'ansietat amb teràpia hormonal, la veritat és que la investigació sobre aquest tema ja està passant. En un estudi, es va demostrar que les dones exposades al trauma que es van administrar les hormones sexuals femenines (en forma de píndola després d'un assalt sexual) eren menys propenses a desenvolupar un trastorn d'estrès postraumàtic (PTSD) després de l'esdeveniment .
No es pot imaginar que aquesta nova comprensió del paper de les hormones en l'ansietat i la por podria conduir a tractaments que es relacionen amb les hormones.
En l'actualitat, però, més enllà de tractar una situació de tiroide subjacent o una teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) per problemes relacionats amb la menopausa en dones, és probable que el seu metge no prescrigui un tractament hormonal que ajudi a millorar l'ansietat social.
Una paraula de
El millor enfocament per gestionar l'ansietat social a la llum de la influència de les hormones és comprendre les fluctuacions naturals i aprendre maneres d'augmentar les hormones que ajuden a reduir l'ansietat. Si la ansietat social severa és un problema per a vostè i no ha buscat un diagnòstic o tractament, és millor visitar al seu metge de família per fer una consulta a un especialista en salut mental.
Els tractaments eficaços, com ara la medicació i la TCC, poden ser útils en la gestió del SAD que s'ha quedat fora de control. Recordeu-la vostra ansietat no us defineix i no és qui sou. Es pot moure amb l'ajut adequat. Tot i que les hormones poden estar implicades, no està destinat a viure amb ansietat social durant la resta de la seva vida.
> Fonts:
> Harvard Gazette. Estrogen i ansietat femenina. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormones i comportament social. Londres: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. L'oxitocina redueix l'activitat de l'amígdala, augmenta les interaccions socials i redueix el comportament d'ansietat, independentment de l'antagonisme de la NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Models neuroendocrinos del trastorn d'ansietat social. Diàlegs Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.