ACTE per al dolor emocional del trastorn post-traumàtic de la personalitat (TEPT)
Algunes persones han tingut èxit en l'ús de la teràpia d'acceptació i compromís (ACT) per al trastorn per estrès postraumàtic (TEPT). Si estàs lluitant amb símptomes d'un TEPT , l'ACT per al TEPT pot ser útil. Conegueu per què aquesta teràpia pot ajudar i els cinc objectius del tractament.
La justificació darrere de l'acceptació i la teràpia de compromís per al TEPT
Des d'una edat primerenca, aprenem a etiquetar alguns sentiments tan dolents i altres com a bons.
Per exemple, la tristesa i l' ansietat es veuen com emocions negatives o negatives i la felicitat i l'alegria com a bones o positives.
És comprensible, doncs, que intentem tenir tan pocs sentiments dolorosos i tantes persones positives, com sigui possible. En particular, quan sentim dolor emocional , tendim a tractar d'allunyar-se d'ella, però aquesta forma d'evitació sol no funciona bé a la llarga.
L'evitació no funciona perquè el dolor emocional és part de la vida. Realment no podem evitar-ho. Tothom en algun punt o altre té sentiments dolorosos com ara tristesa, ansietat o ira . La forma en què triem respondre als sentiments dolorosos pot ser la diferència entre travessar el dolor o mantenir-lo en marxa i empitjorar-lo.
De fet, tractar d'evitar o escapar de pensaments i sentiments dolorosos pot ser el que condueix al patiment i als trastorns psicològics . Per exemple, una persona que ha viscut un fet traumàtic pot estar inundada constantment pels records del trauma, així com per l'ansietat i la por.
Com a resultat, la persona pot intentar obtenir alleugeriment temporal a través de drogues o alcohol (auto-medicació). Això pot funcionar a curt termini, però a llarg termini, l'alcohol o les drogues no faran res per alleujar el dolor. En lloc d'això, és probable que el dolor empitjori, i introdueixi molts altres problemes .
Què es pot fer?
ACT és un tractament conductual basat en la idea que el sofriment no prové de sentir dolor emocional, sinó dels nostres intents d'evitar aquest dolor.
L'ACT s'utilitza per tractar el TEPT i altres trastorns de la salut mental.
L'objectiu general de ACT és ajudar a la gent a ser oberta i disposada a experimentar els seus sentiments interns mentre focalitzen l'atenció, no a intentar escapar o evitar el dolor (perquè això és impossible), sinó, en canvi, de viure una vida significativa .
Els cinc objectius d'acollida i compromís terapèutic (ACT)
La teràpia d'acceptació i compromís (ACT) per al TEPT i altres trastorns de la salut mental es pot dividir en cinc objectius. Si trieu tenir aquesta teràpia i perseguir aquests objectius, heus aquí el que podeu esperar per aprendre i aconseguir:
- Reconeixent que intentar escapar del dolor emocional mai no funcionarà.
Els terapeutes de l'ACT criden a aquesta meta la desesperança creativa . Es veurà quan veieu que totes les coses que heu intentat fer per evitar el dolor emocional no funcionen, i probablement mai no hi haurà una manera eficaç d'eliminar completament el dolor emocional de la vostra vida. - Comprendre aquest control és el problema.
El segon objectiu d'ACT és la vostra comprensió que els vostres problemes no provenen del dolor emocional sinó dels vostres intents de controlar-los o evitar-los. De fet, des de la seva ACT per al TEPT, és possible que aprenguis que intentar controlar el dolor emocional té l'efecte contrari: a més d'empitjorar potencialment el dolor, pot gastar tant de temps i energia intentant evitar que no quedi cap resultat positiu coses de la teva vida.
- Veient-vos com a separat dels vostres pensaments.
Els nostres pensaments són molt creïbles. Una persona que ha experimentat un esdeveniment traumàtic pot tenir pensaments de ser una persona dolenta o "trencada" o "danyada". No obstant això, encara que aquests pensaments es puguin sentir fets, només són pensaments. No són un reflex del que és veritable. El tercer objectiu de tenir ACT per al PTSD és aprendre a "donar un pas enrere" dels seus pensaments i no comprar-los com a veritat. Una vegada més, un pensament és només un pensament. No és un reflex de qui ets realment. - Detenció de la lluita.
En aquesta etapa durant la vostra ACT per al TEPT, se't animarà a aturar el teu tir a la guerra amb els teus pensaments i sentiments. L'objectiu és deixar anar els intents d'evitar o controlar els vostres pensaments i sentiments i, en canvi, practicar-los oberts i disposats a experimentar pensaments i sentiments pel que són i no pel que creieu que són (per exemple, dolents o perillosos ).
- Comprometre's amb l'acció.
Evitar el dolor emocional requereix una gran quantitat d'energia per a persones amb TEPT. Pot consumir la teva vida. Com a resultat, és possible que no estigueu dedicant molt temps ni energia a viure una vida significativa i gratificant. Per tant, l'objectiu final del vostre ACT per al TEPT és identificar àrees d'importància en la vostra vida (denominades "valors" en ACT) i augmentar el temps que passa fent coses que siguin coherents amb aquests valors, independentment de quines emocions o pensaments puguin sorgir. Per exemple, una persona que ha experimentat un assalt sexual pot tenir por o sentir-se ansiosa per tornar a relacionar-se, tot i valorar la proximitat i la intimitat. A ACT, es recomana a la persona que realitzi accions coherents amb aquests valors (per exemple, tornar a connectar amb un vell amic ) mentre està oberta a sentir-se, i disposada a sentir-se, a qualsevol ansietat que pugui sorgir com a resultat. No evitar que l'ansietat no augmenti i és menys probable que obstaculitzi la recerca d'una vida significativa per part de la persona.
Escollir teràpia de ACT per al vostre TEPT
Molts terapeutes s'especialitzen ara en la teràpia de ACT (vegeu a continuació), però també hi ha altres mètodes per perseguir aquesta teràpia. Des de les clíniques d'atenció primària, fins a tallers grupals durant tot el dia, fins a aplicacions de telèfons intel·ligents, per escollir opcions de teletreball, hi ha moltes maneres en què les persones amb TEPT poden perseguir l'acceptació i la teràpia de compromís.
On puc saber més sobre ACT, sobretot ACT per al TEPT?
S'ha trobat que ACT és útil per a una sèrie de persones que pateixen trastorns psicològics i està guanyant popularitat. Podeu obtenir més informació sobre ACT, així com els terapeutes que s'especialitzen en ACT a la vostra àrea, al lloc web de l'Associació per a la Ciència del comportament contextual.
Fonts:
Dindo, L., Van Liew, J., i J. Arch. Teràpia d'acceptació i compromís: intervenció transdiagnòstica del comportament per a la salut mental i les condicions mèdiques. Neuroterapèutics . 2017 Mar 7. (Epub abans de la impressió).
McLean, C., i V. Follette. Acceptació i Compromís Terapèutic com a enfocament d'intervenció no patològica per als supervivents del trauma. Diari de Trauma i dissociació . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., i M. Twohig. Teràpia d'acceptació i compromís per al tractament de l'estrès postraumàtic entre adolescents. Modificació del comportament . 2014. 38 (4): 451-76.