Tractar amb ira de manera saludable és crucial
Tots experimentem ràbia. Gestionat de manera saludable, la ira pot ser una cosa positiva: una bandera vermella que alguna cosa està malament, un catalitzador del canvi, un bon auto-motivador. Manejat malament, la ira pot causar problemes de salut i relació. (Vegeu aquest article per obtenir més informació sobre els efectes negatius de la ira ). Per a molts, especialment aquells que no tenien models positius per a la gestió de la ira mentre creixen, manejar l'enuig pot ser confús; és difícil saber què fer amb una emoció tan poderosa i potencialment destructiva.
Examinar la seva ira i utilitzar altres tècniques de gestió de la ira pot afectar positivament la seva salut, les seves relacions i la felicitat general. És senzill de fer. Aquí hi ha algunes estratègies de gestió de ràbia provades.
Comprendre la ràbia
Tractar-se d'enuig és molt més fàcil quan saps el que estàs realment enutjat. De vegades, la gent pot sentir-se generalment irritable a causa de l' estrès , la privació del son i altres factors; més sovint, hi ha un motiu més específic per a la ira. De qualsevol manera, pot ser més conscient del que queda darrere de la seva ira si manté un diari de ràbia (un registre del que et fa enutjar durant tot el dia) durant unes poques setmanes, després parlar-lo amb un bon amic o fins i tot veure un terapeuta per descobrir les fonts subjacents d'enuig, si us trobeu estancat. Una vegada que tingueu més coneixement de les vostres fonts d'enuig, podeu prendre mesures per fer-ho.
Expresseu-vos-en forma constructiva
La investigació demostra que escriure sobre l'enuig i expressar-ho de forma constructiva pot ajudar a reduir l'estat d'ànim negatiu i fins i tot el dolor, especialment si l'escriptura porta a "presa de significats" o especulacions sobre les causes de la ira.
Aquesta investigació, així com una altra investigació sobre els beneficis del diari , és compatible amb l'efectivitat de redactar els vostres sentiments i treballar-los en paper. L'expressió escrita de la ira us permet activament fer alguna cosa amb la vostra ira en comptes de deixar-ho fer sentir malament.
Actuar
La teva ira t'està dient alguna cosa.
La primera part de tractar l'enuig, tal com s'ha comentat, l'està examinant i escoltant el que t'està dient sobre la teva vida. La següent part consisteix a prendre mesures. Saber per què estàs molest pot recórrer un llarg camí, però eliminar els desencadenants de la ràbia i solucionar problemes que et fan enfadar són igualment importants. És possible que no pugueu eliminar tot el que sigui a la vostra vida, que us provoca l'enuig i la frustració, però reduir-vos el que sigui, farà un llarg recorregut.
No ho obsinguis
Ruminant en la seva ira no és realment útil. Els estudis mostren que, entre altres coses, aquells que tenen tendència a renunciar a situacions que els han enriquit en el seu passat tendeixen a experimentar una major pressió arterial com a conseqüència d'això, posant-los en major risc el dany dels òrgans i els problemes de salut associats. Tractar de resoldre un problema és una bona idea, però no es tracta d'estofat en la seva ira. La meditació de l'atenció és una estratègia comprovada per minimitzar la rumoració. Aquí hi ha algunes altres estratègies que funcionen .
No ho superin
Discutir la teva ira és una cosa complicada. Parlar de la seva ira amb un amic de confiança pot ser una estratègia eficaç per fer front a la ira. Podeu ajudar-vos a comprendre millor els vostres sentiments, a plantejar idees estratègies de resolució de problemes i a enfortir la vostra relació.
Tanmateix, també hi ha proves que discutir repetidament temes que us fan enfadar amb els vostres amics, que en realitat poden fer que els dos se sentin pitjors i que incrementin les hormones de l'estrès a la sang. Si es tracta d'enfadar parlant amb els amics sobre això, el millor és parlar d'una situació només una vegada, explorant solucions, així com els seus sentiments. La majoria de nosaltres, especialment dones, hem participat en converses que són bàsicament sessions de reclamacions o espirals descendents d'emocions negatives; el millor és canviar el tema a un tema més feliç abans d'arribar tan lluny. Si us trobeu amb ganes de parlar molt de què us està enutjat, pot ser que sigui una bona idea programar unes quantes sessions amb un terapeuta, que pot tenir algunes idees efectives per fer front a la ira.
Fonts:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. El co-ruminant augmenta els nivells d'hormones de l'estrès en dones. Hormones i Comportament , març de 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. El paper de la rumoreig i distracció enutjats en la recuperació de la pressió arterial per l'excitació emocional. Medicina psicosomàtica , gener-febrer de 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efectes de l'expressió de ràbia escrita en pacients amb dolor crònic: donant sentit del dolor. Revista de Medicina del Comportament , 6 de març de 2008.