Els adolescents actuals es bombardegen amb una varietat d'estressors. I per desgràcia, molts d'ells estan recorrent a mecanismes d'afrontament no saludables per tractar els seus sentiments aclaparadores. Per tant, si bé és important que els vostres fills adolescents admetin l'estrès a llarg termini, és igualment important donar-li a les teves habilitats de relaxació que ofereixen alleugeriment immediat.
Ja sigui que el vostre adolescent ja està mostrant signes que ha destacat , o si voleu donar-li algunes habilitats com a mesures preventives, aquí teniu cinc exercicis de relaxació que poden ajudar al vostre fill a controlar l'estrès:
1. Ioga
El ioga ofereix una varietat de beneficis per a la salut física i mental. El ioga pot millorar la flexibilitat, la postura i la força del teu fill. El ioga també proporciona una sensació de calma interior.
Els adolescents poden aprendre ioga de diverses maneres. Assistiu a una classe de ioga amb la vostra adolescent i obtindreu el benefici afegit de passar temps de qualitat, o cerqueu vídeos de ioga que us permetran practicar la privadesa de la vostra pròpia llar.
2. Meditació
Aconseguir que els adolescents disminueixin la velocitat i se centrin en una cosa a la vegada pot ser un repte en el món digital actual. Però aprendre a fer-ho a través de la meditació pot proporcionar millors beneficis físics i emocionals. La meditació s'ha relacionat amb tot, des de l'augment de la felicitat fins a la millora de la immunitat.
Hi ha molts tipus diferents de meditació, però al centre de la meditació, hi ha el desig de calmar la ment. Exploreu els tutorials de meditació o els llibres per obtenir més informació sobre com es pot produir la meditació i ajudar al vostre fill a reduir l'estrès.
3. Respiració profunda
Quan les persones se senten ansioses, sovint prenen respiracions poc profundes i ràpides, que poden induir canvis fisiològics, com ara un augment del ritme cardíac, que pot augmentar l'estrès.
Un dels exercicis de relaxació més simples implica la respiració.
Ensenyeu al vostre fill adolescent que respiri lentament quan es senti ansiós. Només unes poques respiracions profundes poden proporcionar un efecte calmant instantani que pot ajudar a reduir l'estrès. Busqueu llibres o recursos en línia que ofereixin tutorials sobre exercicis respiratoris.
4. Imatges
La visualització d'un "lloc feliç" pot ajudar al vostre cervell a prendre unes vacances de qualsevol estrès que estigui experimentant el vostre fill. Digueu-li a l'adolescent escriure una descripció del seu lloc favorit. Podria ser una cabanya al bosc, una platja de sorra, o fins i tot el vostre jardí.
Sol·licita que descrigui com es veu, sent, fa olor i sons: més detalls millor. Quan estigui estressada, digues-li que tanca els ulls i que passis uns minuts imaginant aquesta escena.
5. Relaxació muscular progressiva
L'estrès pot fer que les persones es tensin els músculs i, com més tenses senti, més estressat es tornen. Alliberar-se d'aquesta tensió pot ser una manera senzilla de deixar anar l'estrès.
La relaxació muscular progressiva pot augmentar la consciència dels adolescents sobre la tensió muscular. Anima't al teu fill / a perquè comenci a tensar i relaxar-se amb cada grup muscular, passant dels dits dels peus fins al cap. Quan hagi acabat, tots els músculs haurien de relaxar-se.
Hi ha un munt de tutorials que us guiaran per la relaxació muscular progressiva. Alguns adolescents gaudeixen escoltant un clip d'àudio que descriu com tensar i relaxar cada grup muscular.
Practica les habilitats de relaxació
Igual que totes les habilitats noves, els exercicis de relaxació requereixen pràctica. Les primeres vegades que els vostres fills adolescents ho intenten, pot informar que no era útil. Però amb la pràctica habitual, aquestes habilitats poden ajudar a reduir l'estrès.
Aprèn i practica noves habilitats de relaxació amb el teu adolescent. Si ho fa, no només l'ajudarà a controlar l'estrès, sinó que també li donarà l'oportunitat de provar alguna cosa nova, que us ajudarà a mantenir una relació saludable amb la vostra adolescent.