Els millors relieus d'estrès que no costen res
Si tens pressa amb diners i tens una bona tensió, tens sort, molts dels millors analgèsics són gratuïts. Aquests analgèsics gratuïts funcionen bé per l'alleugeriment de l'estrès a curt termini i són encara més eficaços a l'hora de crear resistència amb la pràctica habitual. Això és degut a que molts d'ells tenen efectes acumulatius positius, és a dir, com més practicis, millor funcionen aquests analgèsics gratuïts.
A continuació, es mostren algunes de les tècniques més efectives per alleujar l'estrès, amb explicacions de per què alt rang amb tantes persones. També trobareu enllaços per obtenir més informació sobre cadascun.
Exercicis respiratoris
Els exercicis de respiració són excel·lents analgèsics i es poden fer en qualsevol moment i lloc, convertint-los en un dels meus analgèsics més recomanats. Funcionen bé calmar la fisiologia i prevenir el dany a causa de l'estrès crònic. Fins i tot podeu utilitzar aquests analgèsics gratuïts quan us trobeu al centre d'una situació molt estressant, que no teniu més endavant. Si aprèn a alleujar l'estrès a través de la respiració, pot mantenir la seva resposta a l'estrès de romandre desencadenat a mesura que maneja conflictes amb persones difícils, situacions de conducció estressants, presentacions provocades per l'ansietat en el treball o l'escola, i tantes altres situacions que provoquen estrès que vostè cara durant tot el dia. Els exercicis de respiració també es poden combinar amb pràcticament qualsevol altra activitat, de manera que mantenir-se al corrent de la respiració pot ser un alleugeriment de l'estrès.
Llegiu més sobre els exercicis de respiració .
Relaxació muscular progressiva
La relaxació i relaxació dels músculs és un analgèsic molt bàsic, i és exactament el que és PMR. És senzill i fàcil d'aprendre, i amb la pràctica, es pot reduir o eliminar la tensió en tot el cos en qüestió de segons. La clau d'aquest analgèsic és la pràctica habitual, però s'ha utilitzat per a moltes situacions estressants, incloent-hi el part, amb resultats positius.
Desenvolupar la capacitat de relaxar el cos en qüestió de segons pot ajudar-vos a mantenir la ment relaxada durant els moments més estressants de la vida, ja que la relaxació física pot provocar una relaxació mental i emocional, igual que el contrari també és cert.
Meditació
Una forma cada vegada més popular d'alleujament de l'estrès per una bona raó, la meditació és un dels analgèsics d'estrès més efectius i àmpliament practicats. Tot i que es fa amb la pràctica habitual i, de vegades, requereix una mica d'ús, la meditació és una forma excel·lent d'alleujament de l'estrès i fins i tot pot ajudar a prevenir l'estrès futur ajudant-lo a generar resistència. Amb la pràctica habitual, podràs relaxar-te de manera més ràpida i senzilla, passar d'una situació estressant a la teva ment sense frenar-te en l'estrès i el drama, i ser menys reactiu per fer-te sentir l'estrès que tens a la teva vida. Hi ha molts tipus de meditació per provar; l'important és fer-ho.
Llegiu més sobre la meditació .
Exercici
Sovint es considera que l'exercici és una activitat que afecta principalment el cos, però també és un dels millors analgèsics que podeu practicar. L'exercici pot generar resistència a l'estrès tal com fa la meditació, i pot ajudar-vos a sentir-se menys estressat immediatament després d'un entrenament també.
Contràriament al que volguessin creure els gimnasos, no necessita una afiliació costosa en algun lloc per obtenir l'exercici adequat. El fet de treballar pot ser un analgèsic gratuït si es realitza de manera creativa. Feu un passeig amb un amic, proveu un vídeo d'entrenament a casa, o simplement feu un grup de push-ups i salts per fer suar durant un clima inclement. Independentment de la vostra ruta, podeu experimentar l'alliberament de la tensió i l'afluència d'endorfines que acompanyen l'exercici de manera gratuïta.
Riure
No només és "el millor medicament", el riure és un dels analgèsics més divertits disponibles. És de vital importància mantenir un sentit de l'humor a la vida; un fort sentit de l'humor pot ser una bona manera d'alleujar l'estrès i fer que la vida sigui més agradable al mateix temps.
Els amics i les parelles que poden ajudar-se a riure es proporcionen el regal de l'alleujament de l'estrès mentre creen un vincle més proper, de manera que aprendre a riure de l'estrès de la vida és encara més important per a les seves relacions. És un d'aquests calmants de tensió que també poden alleujar l'estrès dels que us envolten.
Música
Escoltar música ha demostrat beneficis, i és un dels analgèsics més divertits i sense esforç que podeu provar. La música us pot enaltir quan estigueu escapada de l'estrès o us relaxeu quan us sentiu fraccionat. Les lletres poden proporcionar una catarsi si necessiteu un o un mantra quan això sigui el que us ajudarà més. La música pot tornar a recordar els records dels vostres temps favorits del passat i ajudar-vos a fer que els nous records se sentin encara més especials. La música relaxa el cos i la ment. Tant si escolteu música de meditació per calmar el vostre cos o utilitzar música optimista per crear energia per superar un dia estressat, la música pot ser una arma secreta excel·lent i bona part d'ella es pot trobar gratuïtament o a prop.
Dient no
Els altres analgèsics d'estrès lliures que es mostren poden ajudar-vos amb la vostra resposta a l'estrès; que us permeten calmar la vostra fisiologia un cop estiguis estressat, i potser et facis menys reactiu per estressar que experimentes. Les tècniques de revisió de prioritats i dient que no us poden ajudar a establir límits i reduir l'estrès abans d'experimentar-lo. I això pot alliberar el seu temps per a alguns dels altres analgèsics i activitats gratuïtes!