Si heu deixat de beure o deixar de fumar el vostre comportament addictiu i us preocupa mantenir-se sobri, haurà de fer tot el possible per evitar una recaiguda. Pot semblar que una recaiguda és l'última cosa que faria, però la veritat és que són molt comuns per a les persones noves a la recuperació.
S'estima que el 90% dels que troben una sobrietat a llarg termini tenen almenys una recaiguda al llarg del camí. Alguns van tenir molts abans que van trobar una recuperació duradora. Les seves intencions poden ser bones, però requereix més de la força de voluntat per evitar una recaiguda de l'addicció.
Una recaiguda pot frenar-vos, normalment perquè no reconeix els senyals d' advertència d'una recaiguda imminent. La recaiguda comença molt abans de prendre una beguda o una droga.
Seria raonable que, si renuncia a la seva elecció però continua amb la seva mateixa rutina, penjant les mateixes persones i llocs, i sense fer cap canvi en les seves circumstàncies, serà molt més fàcil tornar-se als seus antics comportaments i hàbits
A continuació, es mostren coses que podeu canviar en la vostra vida que els espectacles de recerca científica us poden ajudar a desenvolupar un estil de vida saludable i ajudar-vos a mantenir-se sobri.
1 - Fer alguns canvis
Si esteu tractant de mantenir-se net per al llarg recorregut, és important que us allunyeu de les vostres rutines, hàbits i hangouts anteriors. De vegades és útil que les persones noves recuperin només per fer canvis. Realment no importa quins canvis, sempre que sigui diferent.
Per desenvolupar un estil de vida lliure de drogues, alguns dels canvis immediats que haureu de fer seran evidents, com ara no penjar-vos a les persones amb les que va fer medicaments o amb drogues. No podeu penjar els vostres companys d'alcohol i esperar que romangui sobri durant molt de temps.
Molts que intenten mantenir-se neta troben que és avantatjós fer nous amics que també són sobris. Si teniu dificultats per fer nous amics, intenteu unir-vos a un grup de suport i participar a la beca.
Passar més temps amb la vostra família i fer activitats de planificació per a tota la família també us pot ajudar a desenvolupar un estil de vida més saludable i evitar aquelles situacions en què normalment beveu o drogues.
Desenvolupar un calendari estructurat
Els experts diuen que tenir un estil de vida caòtic o desorganitzat també pot dificultar la seva recuperació. És important desenvolupar un calendari diari i setmanal estructurat i adherir-s'hi. Aquest horari estructurat l'ajudarà a assolir altres objectius en la seva vida.
I és important desenvolupar objectius a llarg termini. Mantenir sobri és una alta prioritat, és clar, però desenvolupar i perseguir altres objectius, com tornar a l'escola o canviar de carrera, us pot ajudar a mantenir aquesta sobrietat.
2 - Fer relacions saludables
Com molts alcohòlics i addictes, potser heu arribat al punt que la relació més propera que teníeu era amb la vostra elecció. Podria ser que els únics "amics" que havíeu deixat eren les persones amb les quals va comprar les drogues o amb les quals va fer medicaments.
Ara que sou sobri, és possible que hàgiu descobert que les vostres relacions passades no només eren tòxics sinó tòxics.
No obstant això, no es tracta només dels vostres companys de consum i traficants de drogues que us poden causar problemes. De vegades, els que estan més propers a tu poden contribuir a una recaiguda. Podeu haver desenvolupat una relació co-dependent amb un cuidador amb qui sou massa dependent.
També podeu tenir familiars, amics o fins i tot empresaris que l' hagin permès sense saber-ho fins i tot. La investigació mostra que si manteniu aquests tipus de relacions, les vostres possibilitats de recaiguda són més grans.
Per evitar la recaiguda i mantenir-se sobri, és important desenvolupar relacions més saludables i fer nous amics.
3 - Obtenir físicament actiu
Si vostè beu excessivament i era addicte a les drogues durant un període de temps significatiu, hi ha una bona probabilitat que la seva salut es vegi afectada. El més probable és que no estigui en la millor forma física.
Les activitats d'exercici i recreació poden reduir l'estrès, que pot ser un desencadenant important per a la recaiguda. L'exercici també pot reduir l'avorriment, un altre desencadenant de la recaiguda. Principalment, tornar-se físicament actiu pot recuperar un sentit de l'equilibri en la vostra vida i, per tant, beneficiar-te emocionalment.
El principal benefici per a una millor nutrició i augment de l'exercici és que millorarà la vostra salut en general, us ajudarà a sentir-se millor en general i reduir els símptomes d'abstinència post-aguda que pugueu experimentar.
4: Obtenir un treball
La recuperació dels alcohòlics i els addictes sovint té problemes per atendre les responsabilitats laborals, mantenir l'ocupació i gestionar els diners. Si estava actiu en la seva addicció durant un període de temps, és probable que hàgiu desenvolupat problemes financers.
No es confonguin, els problemes financers i els problemes per trobar i mantenir l'ocupació són alguns dels principals desencadenants de la recaiguda. És important que feu els passos necessaris per obtenir les vostres finances.
Tornar al treball en si pot ser estressant i, per tant, es produeix una reincidència. És important que torni a la força laboral que utilitza tot el suport que podeu trobar per ajudar-vos a mantenir l'objectiu d'estar net.
El més probable és que no obtindreu problemes financers durant la nit. Feu-ho un pas a la vegada, si és necessari, però feu tot el possible per millorar la vostra situació financera. Esbrineu com crear un pressupost i esbrinar com podeu reparar el vostre crèdit. Pot trigar un temps, però podeu fer-ho.
5 - Manténgase fresc i tranquil
No és cap secret que molts alcohòlics i addictes tinguin problemes per fer front a la ira. L'ira és una emoció normal i natural, però molts amb problemes d'abús de substàncies tenen dificultats per manejar i expressar la ira adequadament.
Si voleu mantenir-se sobri, però, és fonamental que aprengueu a gestionar la còlera . No hi ha dubte que la ira vindrà. És com tractar amb això que marcarà una diferència en el manteniment de la seva recuperació.
Per a molts alcohòlics i addictes, és simplement una qüestió d'aprendre mai què és i no és la forma adequada de manejar la seva ira. Conegueu el que podeu fer per fer front a la còlera de manera que no us provoqui que acabi perjudicant-vos a si mateix o als altres i, el que és més important, no us provoca que tome una beguda o medicació.
6 - Repartiment d'errors passats
La majoria de les persones que fan el seu camí cap a la recuperació han deixat molt de dolor i patiment al seu pas. Probablement hi ha moltes coses en el passat que causen sentiments de vergonya i culpa.
Si esteu tractant de mantenir un estil de vida sobri, aquesta vergonya i culpabilitat poden tornar-se tòxics i provocar la recaiguda si no el tracteu correctament.
La vergonya es descriu com tenir creences negatives sobre tu i la teva autovaloració. La culpa té sentiments negatius sobre el vostre comportament passat. La gent en la recuperació pot experimentar molta vergonya simplement per haver-se convertit en addicte, en primer lloc.
Però la majoria dels que troben la recuperació també troben que han afectat emocionalment als seus amics i als seus éssers estimats que han fet mal, i molts lamenten les seves decisions passades.
Per evitar la recaiguda i mantenir-se sobri, és important que feu els passos necessaris per netejar les escombraries del passat i començar a viure de forma responsable.
7 - Trobeu algun equilibri en la teva vida
Un error comú per als que són nous en l'alcohol i la recuperació de fàrmacs substitueixen una nova addicció a la compulsió per als seus ancians. Naturalment, els que es converteixen en alcohòlics i addictes solen ser compulsius en general, però això pot ser perillós i conduir a la recaiguda.
Les persones noves en la recuperació es poden trobar apropant-se a la seva nova dieta, el seu programa d'exercicis , i fins i tot la seva participació en els seus grups d'ajuda mútua amb una compulsió, bàsicament substituint una addicció per una altra.
Tot i que les seves noves activitats són saludables i productives, poden ser un obstacle per a una recuperació duradora si augmenten fins al nivell de transferència d'addiccions.
El secret és trobar un equilibri saludable i tenir control sobre tot en la teva vida i totes les teves eleccions. La clau és aprendre que té opcions i que pot mantenir el control. Si qualsevol àrea de la vostra vida està fora de control, no us ajudarà a mantenir una sobrietat duradora.
8 - Més informació sobre la prevenció de la recaiguda de l'alcohol i la droga
Hi ha qui té el millor consell per als nouvinguts a la recuperació de com mantenir-se sobri simplement: "No beveu ni vagi a reunions". Si aquesta fórmula funciona per a vostè, llavors, per tots els mitjans, feu-ho!
Però la majoria dels que volen mantenir-se neta constaten que com més eines tenen per mantenir la seva sobrietat, millor funciona. Fins i tot el programa Alcohòlic Anònim es basa en més que simplement "anar a una reunió". Es requereix treballar els 12 passos i llegir la literatura AA.
Fonts:
Institut Nacional d'Abús de Drogues. Principis del tractament de les drogodependències: una guia basada en la recerca. Revisat 2007.
Institut Nacional d'Abús de Drogues. Un enfocament individual d'assessorament sobre fàrmacs per tractar l'addicció a la cocaïna: el model d'estudi de tractaments de cocaïna col·laborativa.