Manipular l'ira adequadament pot prevenir la recaiguda
Tothom s'enfada de tant en tant, però els alcohòlics i els addictes solen tenir problemes per manejar i expressar la ira adequadament. Per a molts, els sentiments d'enuig poden ser un desencadenant d'una recaiguda , perquè així es van tractar amb ira en el passat: utilitzant medicaments per suprimir o entombre els seus sentiments.
Si intenteu mantenir l'abstinència i la sobrietat a llarg termini, és important que aprengueu a reconèixer la ràbia i a expressar-la de manera apropiada, en comptes de permetre-la comprometre la vostra recuperació.
L'ira és una emoció humana normal i natural; Com maneja la teva ira fa la diferència.
No maneja l'ira adequadament
Segons l'Institut Nacional d'Abús de Drogues (NIDA), els investigadors, els alcohòlics i els addictes poden tenir problemes per afrontar l'enuig pels següents motius:
- No reconeixen el sentiment o entenen la raó d'això.
- A causa de la seva addicció, és possible que no hagin après a expressar la ira d'una manera sana i productiva.
- Podrien haver après maneres poc saludables d'expressar la ira dels pares o d'altres models.
- L'addicció pot impedir l'autoaprenentatge i el creixement emocional dels addictes, frenant la seva maduresa emocional.
- Molts adictes estan enutjats per si mateixos, però culpen als altres, malversant la seva ira als que els envolten.
Aprenent a gestionar l'ira
Si teniu cura de seguiment amb un programa de rehabilitació professional, el vostre conseller o treballador de feina intentarà determinar com expresseu la vostra ira, el que us fa enfadar i amb qui expresseu els vostres sentiments d'enuig.
El conseller intentarà determinar si vostè tendeix a manejar la seva ira de manera adequada o inadequada.
Si la forma en què generalment expressa la ira no és saludable o improductiva, el conseller intentarà ajudar-vos a identificar formes més positives d'expressar o tractar els vostres sentiments d'enuig. De vegades, simplement, reconeixent que és la ira que tingueu, us pot ajudar a aprendre a fer front de manera més saludable.
Tracte d'ira
De vegades gestionar la ira pot ser una qüestió de simplement fer alguna cosa diferent del que ha fet en el passat en resposta a sentir-se enutjat:
- Aprendre a expressar la seva ira mitjançant comunicacions assertives, però no agressives.
- Prenent un "temps d'espera" d'un argument i tornant a la discussió més endavant.
- Utilitzeu una presa de corrent físic per a la seva ira, com anar a fer una carrera, fer exercicis o punxar un coixí.
L'objectiu és aprendre a manejar la seva ira sense recórrer a prendre una beguda o una droga o fer-se mal a un mateix o a altres persones.
Identificació i compliment de les necessitats
Amb freqüència, gestionar la ira està estretament relacionat amb la identificació i la satisfacció de les vostres necessitats. Quan no es compleixen les vostres necessitats o es vulneren els vostres drets, pot causar frustració i enuig , especialment per als alcohòlics i els addictes que han passat anys ignorant les seves necessitats bàsiques per a la seva elecció.
Si es va obsessionar amb l'obtenció i l'ús de drogues, les possibilitats són amb el temps que va començar a no reconèixer les altres necessitats, i molt menys complir amb aquestes necessitats. Després d'haver aconseguit un període d'abstinència i ara reconegui les seves altres necessitats i drets, és possible que no tingueu les habilitats necessàries per satisfer aquestes necessitats.
Aprenentatge del comportament assertiu
Els consellers solen tractar de determinar si no satisfà les seves necessitats és un problema en la seva vida. Sovint, a causa de la vergonya i la culpa, els alcohòlics i els addictes no senten que tenen el dret de conèixer les seves necessitats a la societat en general o a la llar, inclosos els drets i privilegis relacionals dins de la família.
Si això és un problema per a vostè, se li animarà a practicar un comportament assertiu per tal d'assolir les seves necessitats. A través de la pràctica, el comportament assertiu és una habilitat que es pot aprendre, i el vostre conseller fins i tot pot oferir-vos l'oportunitat de provar les comunicacions i el comportament assertius.
Conceptes de comportament assertiu
Segons la NIDA, els alcohòlics i els addictes poden beneficiar-se d'aprendre els següents conceptes bàsics de comportament assertiu.
- L'afirmació consisteix a defensar els vostres drets personals i expressar els vostres pensaments, sentiments i creences de manera directa, honesta i adequada que no infringeixin els drets d'una altra persona.
- Els objectius de l'afirmació són la comunicació i la mutualitat.
- La no afirmació equival a violar els vostres propis drets per no haver expressat sentiments, pensaments i creences honestos i, en conseqüència, permetre que els altres us incompleixin.
- La no afirmació també es pot produir si expresseu els vostres pensaments i sentiments d'una manera tan apologètica, difosa o autosuficient que els altres puguin ignorar-los fàcilment.
- L'afirmació sovint es confon amb l'agressió.
Per als alcohòlics i els addictes, l'agressió és un pendent emocional relliscós, però l'afirmació pot expressar-se de tal manera que ajudi a tots a comprendre la situació millor i més completament. Vostè pot expressar els seus sentiments sense haver de demanar disculpes per ells.
Els assessors assistencials continuats l'ajudaran a identificar i practicar els comportaments assertius necessaris per ajudar a satisfer les seves necessitats, al mateix temps respectant les necessitats i els drets dels que l'envolten.
Fonts:
Institut Nacional d'Abús de Drogues. "Principis del tractament de les drogodependències: una guia basada en la recerca". Revisat 2007.
Institut Nacional d'Abús de Drogues. "Un enfocament individual d'orientació de medicaments per tractar l'addicció a la cocaïna: el model d'estudi de tractament de la cocaïna col·laborativa".