El trastorn de pànic pot fer cites encara més estressants
Quan es busca l'amor, la cita pot ser una experiència divertida i emocionant. D'altra banda, les cites també poden ser una mica intimidants i provocant ansietat. Per exemple, quan busqueu un company romàntic, no és estrany que es preocupi per fer una bona impressió, afrontar els temors del rebuig o, fins i tot, sentir l'estrès per mantenir una conversa interessant. La cita pot ser encara més difícil quan es tracta dels símptomes del trastorn de pànic.
Com el trastorn de pànic pot afectar les seves relacions de cites
Les persones amb trastorns de pànic s'enfronten a molts símptomes desafiadors que poden interferir amb les cites. Viure amb trastorns de pànic comporta sovint controlar els sentiments de nerviosisme, preocupació i por. De vegades, pot ser difícil ocultar la intensitat d'aquestes emocions. Quan es fa una cita, és possible que se senti avergonyit per aquests sentiments, pensant que la vostra data s'apodera de la vostra ansietat.
Molts pacients amb pànic també es preocupen per controlar els seus atacs de pànic durant una cita. Aquests atacs solen implicar una combinació de pensaments incòmodes i sensacions físiques, com palpitacions del cor, tremolors, falta d'alè i por. En centrar-se en evitar aquests símptomes, una persona amb trastorn de pànic pot trobar dificultats per relaxar-se i gaudir de la data.
Alguns pacients amb pànic estan tan preocupats per la datació, que ho eviten tot i es neguen l'alegria de trobar un company romàntic.
Tot i que el pànic i altres símptomes relacionats amb l'ansietat poden interferir amb la confiança en si mateix, no ha d'impedir que trobi amor. Els següents suggeriments ofereixen maneres de guanyar confiança i superar l'ansietat de cites:
Ser obert i honest
Està bé que la vostra cita sàpiga que us sentiu ansiosos de reunir-se amb ells i fer una impressió duradora.
Simplement, ser oberts i honestos sobre com se sent pot treure la major part de la seva ansietat. A més, fins i tot podeu trobar que la vostra data es pot relacionar i té sentiments similars de nerviosisme sobre les cites.
Tot i que és millor trobar-se com a no vigilat i autèntic, hi ha algun perill a l'excedir durant les primeres etapes de la data. Podeu obrir fàcilment la vostra cita sobre com se sentia nerviós per conèixer-los, però no és necessari compartir la vostra condició. Avisar als altres sobre el vostre trastorn de pànic pot ser beneficiós a vegades, però ha de ser reservat per a les relacions més properes.
Malauradament, les moltes idees errònies i mites sobre el trastorn de pànic poden ennuegar la opinió d'una persona sobre aquesta condició. Si la vostra data és menyspreu o no és acceptable per la vostra obertura, podeu deixar-vos sentir avergonyit i decebut. Et costarà confiar amb la persona amb la que vas a anar, així que tingueu el temps necessari per decidir si és convenient que l'altra persona sàpiga sobre el vostre diagnòstic .
Estigueu preparat i relaxat
Els sentiments de vergonya i vergonya sobre els vostres símptomes poden preocupar-vos pels vostres pensaments al llarg de la vostra cita. Això pot dificultar la conversa, conèixer la vostra data i mostrar la vostra personalitat.
Per no quedar distret pels símptomes, planifiqueu abans de com tractarà.
Les tècniques de relaxació són una forma excel·lent de controlar l'estrès i l'ansietat mentre romanen atents a la vostra cita. Podeu fer exercicis de relaxació subtils a la vostra cita, com ara una respiració profunda o repetint silenciosament afirmacions positives . Probablement, la vostra data serà completament desconeguda que us interessa aquestes lleugeres activitats de relaxació, oferint-vos l'espai que necessiteu per sentir-vos tranquil·litzat, en el control i relaxat.
Si estàs preocupat que els teus atacs de pànic s'activiran durant la teva data, intenteu participar tant com pugueu en la planificació de la data.
Per exemple, si sembla tenir una gran ansietat en un cotxe, suggereixi que compleixi la seva data en algun lloc per poder conduir a si mateix. Si estàs en una zona concorreguda provoca la teva ansietat, recomana tenir una cita més tranquil·la, com sopar en un restaurant de baix nivell o un pícnic i caminar en un parc familiar.
Imagineu el millor
Els pacients amb pànic sovint lluiten amb un pensament negatiu defectuós, centrant-se en els seus trets indesitjables i escenaris potencialment pitjors. Per exemple, potser us preocupeu que tingueu un atac de pànic complet en una primera cita, cosa que fa que la vostra data cregui que sou "boig" o no desitjable. Aquest tipus de pensaments poden realment augmentar la vostra ansietat mentre estigueu en una cita.
Per superar els vostres pensaments negatius , pot ser útil per a visualitzar circumstàncies i resultats més positius. Usant la tècnica d'autoajuda anomenada visualització, podeu imaginar-vos tranquil·lament que estigueu més relaxats a la vostra cita. En els dies previs a la propera data, intenteu esborrar 5 a 10 minuts cada dia per treballar en la visualització.
Per practicar aquesta tècnica, trobeu una zona confortable i tranquil·la on podeu tancar els ulls i crear el vostre propi somiar despert. Visualitzeu-vos a tu mateix teniu una cita divertida i relaxant. Imagineu-vos que sou menys tensa i més compromès durant tota la data. Preneu nota de tots els vostres sentits, imaginant que el cos se senti relaxat, els vostres pensaments se centren en la conversa i les vostres paraules clarament expressen qui sou.
És possible que la vostra data no sigui exactament tal com us vau imaginar, però a través de la visualització , podeu obrir-vos a la possibilitat de tenir-ne el control de la vostra angoixa de cites. Aquesta tècnica us prepara perquè us sentiu més segurs durant cada fase de la propera data. La visualització també centra la teva ment en aspectes més positius de tu i de les teves situacions.
Obteniu ajuda per gestionar els vostres símptomes
Si trobeu que res que proveu sembla reduir la vostra angoixa de cites, proveu d'obtenir ajuda i assistència addicionals. A través de la psicoteràpia , podeu aprendre maneres de canviar els vostres pensaments negatius i creences autodestructives mentre es mou cap a comportaments més saludables. Un professional qualificat us pot ajudar a reconèixer el que està contribuint a la vostra angoixa de cites i a desenvolupar maneres de superar aquestes barreres.
A part de la teràpia individual, també podeu considerar assistir a teràpies grupals , grups de suport o fòrums d'assistència en línia. A través d'aquest tipus de suport social, es pot reunir amb altres persones que puguin relacionar-se amb els seus reptes de viure amb un trastorn d'ansietat. El suport del grup ofereix una oportunitat única per desenvolupar tècniques de fer front a la gestió de qualsevol sentiment de soledat i aïllament. Trobar persones de suport i comprensió que s'enfronten a problemes similars també poden ajudar-vos a tractar amb l'ansietat de cites i qualsevol possible rebuig.
Torna a allà
Recordeu que la majoria de la gent se sent una mica ansiosa per fer cites. Pot ser especialment descoratjador si no és rebutjat per a futures dates o no tornes a escoltar la persona. Si creieu que els símptomes de pànic i ansietat interfereixen amb la vostra data, intenteu simplement aprendre de l'experiència i recordeu-vos que val la pena posar-vos-hi. A través de l'aprenentatge continuat, l'experiència i la persistència, les vostres dates futures aniran encara més fluides.