Una eina útil quan estàs aclaparat
Les afirmacions positives són una gran eina per reprogramar la vostra ment inconscient des del pensament negatiu fins al positiu. La idea és prendre afirmacions positives sobre el que vol veure manifestat i repetir-les prou perquè formen part de la vostra forma de pensar i de veure el món. Això funciona de la mateixa manera que l'autoreflexió negativa, però d'una manera que us beneficia.
Per obtenir les vostres pròpies afirmacions positives, utilitzeu les següents directrius:
- Mireu les vostres intencions: penseu en el que voleu crear a la vostra vida. Això vol dir que mireu el producte final i els comportaments, actituds i trets que us agradaria veure créixer per arribar-hi. Voleu sentir més pau? Voleu practicar hàbits d'estil de vida més saludables ? Voleu ser un amic més solidari ? És possible que vulgueu escriure en una revista i una pluja d'idees per esbrinar què és important per a tu i arribar al cor del que vols crear a la teva vida.
- Crea dictàmens: una vegada que tinguis una idea del que esteu apuntant, intenta posar aquesta idea en unes simples declaracions que reflecteixen la realitat del que vols crear. Frase les declaracions com si ja siguin veritables , no que voldries que siguin certes. Per exemple, l'afirmació: "Em sento més pacífica cada dia", seria millor que "vull sentir-me més pacífic". Això es deu a que estàs programant la teva ment subconscient per creure en les declaracions, i això ajuda a manifestar-les realitat No esteu intentant voler alguna cosa, esteu intentant fer-ho així.
- Assegureu-vos que són positius: en fer afirmacions positives, assegureu-vos que són positius . Això significa dir el que vols veure i experimentar, no el que no vols veure i experimentar. Per exemple, en comptes de dir: "No vull sentir estrès", o fins i tot "He deixat de sentir estrès", usen "Estic sentint la pau". De vegades la vostra ment no registra el negatiu, i només sent el concepte, "l'estrès", que és el que intentes evitar.
- Fer-los realistes: la seva ment subconscient es pot beneficiar d'afirmacions positives que s'estenen i expandeixen la seva perspectiva, però si s'empren massa coses, el "jutge intern" entra i nega les afirmacions. Assegureu-vos que realitzeu les vostres afirmacions de forma realista, però també d'esperança, i les afirmacions positives funcionaran per a vosaltres. Per exemple, l'afirmació de "Cada dia, en tots els sentits, estic millorant i més fort, etc." podria sentir-se massa d'un tram, i la seva ment subconscient podria suplicar que es diferenciï. No obstant això, "estic aprenent dels meus errors" o "estic agraït per tot el que tinc en la meva vida", podria sentir-se més "real" al vostre subconscient. Experimenta i mira el que et sembla bé.
- Utilitzeu la mina: si voleu algunes idees per a les afirmacions dissenyades per reduir l'estrès a la vostra vida mitjançant l'augment de pensaments pacífics, sentiments de seguretat i fomentant un sentit més fort d'autoeficàcia, podeu consultar les meves afirmacions sobre la gestió de l'estrès . Alguns senzills de recordar inclouen: "Gaudiré d'avui" i "Puc gestionar el que passi".
Una vegada que hàgiu trobat les vostres afirmacions, heus aquí algunes maneres divertides d'introduir afirmacions positives en la teva vida:
- Repetició: Probablement, la manera més popular d'aprofitar el poder de les afirmacions és simplement repetir-les a tu mateix de forma periòdica. Repetir-los mentalment diverses vegades al matí o al vespre pot ser eficaç; repetir-los en veu alta és encara més eficaç perquè els sents més clarament d'aquesta manera.
- Gravar-se: podeu fer una gravació de vosaltres mateixos repetint afirmacions positives i reproduïu-la mentre conduïu, llegueu al matí o feu altres activitats. Parleu amb veu tranquil·la, potser reproduïu la vostra música suau preferida en segon pla, i teniu una gravació personalitzada especialment per a les vostres necessitats.
- A la publicació posterior: una forma divertida d'utilitzar afirmacions és posar-les en el post-the que col·loca al voltant de la vostra casa (a la nevera, al mirall del bany i en altres llocs que probablement els veurà) per donar-vos missatges positius durant tot el dia. Aquesta tècnica pot ser efectiva per si sol o es pot utilitzar amb altres tècniques d'afirmació com a reforç.
- Autohipnosi: per augmentar realment l'eficàcia de les afirmacions, podeu utilitzar-les amb auto-hipnosi . Aquesta és una manera de cimentar-los realment al vostre pensament subconscient molt més ràpidament que repetir-los en el vostre estat normal i conscient.
Tot i que no totes les afirmacions positives són útils, si no és massa realista amb ells, la nostra ment pot lluitar contra ells, la majoria d'ells poden aconseguir un millor estat d'ànim i ajudar-vos a construir la capacitat de recuperació i gaudi de la vostra vida. Això és molt beneficiós per una inversió de temps relativament baixa. I el millor de tot, són divertits!
Font:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. L'estrès modula el reforç de l'aprenentatge en adults més joves i majors. Psicologia i envelliment, 35-46, 2013.