Redueix la por i l'ansietat, corregint els teus pensaments
Hi ha innombrables situacions en la vida que poden empitjorar-se pels pensaments incorrectes. Quan tens trastorns de pànic , pot ser fàcil distreure's per la negativitat i les teves pors . Encara que no tingueu un pànic o trastorns d'ansietat, però enfronteu l'estrès quotidià, podeu crear una espiral descendent d'estrès i ansietat amb pensaments temerosos i negatius. Per avançar, és important posar fi als pensaments que empitjoren la vostra ansietat i reemplaçar aquests pensaments amb racionals i positius.
Quan practiques reflexionar de manera positiva i racional cada dia, aquestes idees millorades poden arribar a tu de forma més senzilla i automàtica. Amb el temps, podeu crear nous hàbits de pensament i avançar cap a la recuperació.
Aturar pensaments negatius
Primer, atureu la negativitat tan aviat com entri a la vostra ment. En comptes de pensar "Vaig a semblar estúpid si només vull a aquest partit", corregeix-te en aquest moment. Això no és un pensament útil o precís i només et descarta. Conscientment, decideix moure's en una direcció més positiva. Recordeu que moltes altres persones arribaran soles i que s'espera que hi assistiu. Digues-te a tu mateix que veuràs als teus amics i probablement passareu un bon moment. Això ajudarà a posar-lo en un millor estat d'ànim.
Potser us resultarà útil obtenir afirmacions positives amb antelació perquè estigueu preparat quan es produeixin situacions. A continuació hi ha algunes opcions per a escenaris comuns:
Quan s'apropa a una situació que indueix ansietat
Quan s'enfronti a una situació que us fa por, com viatjar o conèixer gent nova, utilitzeu alguns dels següents pensaments per corregir la vostra línia de pensament actual:
- L'ansietat no és perillós. Sóc incòmode. Ho faré amb això.
- La imatge al cap no és saludable ni racional. Això només m'és negatiu.
- Em sento ansiós , però, què? Sé el que se sent i ho aconseguiré
- Vaig a centrar-me en les coses que m'encanta fer-me passar per això.
- Estaré bé.
Preparació d'un esdeveniment estressant
El trastorn de pànic pot ser particularment difícil en moments d'estrès, com ara quan cal donar una presentació en públic o anar a un esdeveniment de treball en xarxa. Encara que tingueu la temptació de trucar malalt o evitar la situació per complet, això pot ser perjudicial per a vostè i la seva carrera professional. En lloc d'això, recordeu-vos d'aquestes afirmacions:
- He fet presentacions abans i jo també puc fer-ho.
- Quan acabi, estaré tan orgullós de mi mateix.
- Si continueu fent-ho, serà més fàcil.
- L'última vegada que vaig presentar, tothom va dir que ho vaig fer molt bé.
- Si prenc respiració profunda, això us ajudarà a calmar-me abans d'entrar.
Segueix sent realista
És important recordar que el pensament positiu es pot prendre massa lluny, per la qual cosa és important mantenir-se racional. Quan les declaracions positives no es realitzen, en realitat pot provocar més ansietat, ja que la vostra ment subconscient observa que aquestes idees no són realistes. També es pot produir més estrès si es comença a convèncer-vos que podeu fer coses que realment no esteu preparades i que la realitat del fracàs és dura.
Tingueu en compte que els exemples anteriors es centren en declaracions realistes i veritables que també són positives: què guanyareu, què ha aconseguit en el passat, el que aconseguirà de forma realista. Aquesta és la direcció a prendre amb afirmacions positives i autoinformes. Són més poderosos quan són realistes.
Els atacs de pànic poden ser extremadament perjudicials i perjudicials. Poden ser espantoses i poden fer que se senti com si estiguessis perdent. Però a través de tècniques de relaxació i afirmacions positives, podeu recordar-vos de què és racional per poder fer front als vostres símptomes.
Si trobeu que els símptomes del trastorn de pànic no s'estan gestionant de manera efectiva, pot ser una bona idea consultar amb un proveïdor d'assistència sanitària especialitzat en trastorns de pànic i ansietat.
A través del tractament i la medicació, el trastorn de pànic és una malaltia molt tractable. Un pla de tractament integral pot ajudar a millorar la vostra qualitat de vida.
Font:
Richards, T. "Combatre les declaracions d'ansietat". La Xarxa d'ansietat, 2014.