Mantenir-se positiu pot millorar la gestió de l'estrès, la productivitat i la vostra salut
Coneixes a algú que sempre té un somriure i un pensament positiu? O ets vostè mateix una d'aquestes persones que està plena d'optimisme? Les dificultats es veuen com "experiències d'aprenentatge" per part dels optimistes, i fins i tot el dia més miserable sempre té la promesa que "el futur serà probablement millor".
Si sempre veieu el costat més brillant de les coses, podeu sentir que tingueu esdeveniments més positius a la vostra vida que d'altres persones, no us trobeu menys estressats i fins i tot gaudiu de majors beneficis per a la salut.
Aquesta no és la teva imaginació.
Investigadors com Martin Seligman han estat estudiant optimistes i pessimistes durant anys, i han descobert que una visió del món optimista té alguns avantatges.
Els beneficis de l'optimisme
Salut Superior
En un estudi de 99 estudiants de la Universitat de Harvard, aquells que eren optimistes als 25 anys eren més saludables als 45 i 60 anys que els que eren pessimistes. Altres estudis han vinculat un estil explicatiu pessimista amb taxes més altes de malalties infeccioses, mala salut i mortalitat anterior.
Major assoliment
Seligman va analitzar els estils explicatius dels equips esportius i va trobar que els equips més optimistes van crear una sinergia més positiva i es van realitzar millor que els pessimistes . Un altre estudi va demostrar que els nedadors pessimistes que van ser creguts que havien fet pitjor del que tenien eren propensos a futurs resultats baixos. Els nedadors optimistes no tenien aquesta vulnerabilitat.
Una investigació com aquesta ha portat a algunes empreses a sortir de la seva manera de contractar optimistes: una pràctica que sembla estar pagant.
Persistència
Els optimistes no es rendeixen tan fàcilment com els pessimistes, i són més propensos a aconseguir l'èxit a causa d'això. Alguns empresaris optimistes, com Donald Trump, han estat en fallida (fins i tot diverses vegades), però han estat capaços de persistir i convertir els seus fracassos en milions.
Salut emocional
En un estudi de pacients amb depressió clínica, es va descobrir que 12 setmanes de teràpia cognitiva (que consistia a replantejar els processos de pensament d'una persona) funcionaven millor que les drogues, ja que els canvis van ser més duradores que una solució temporal. Els pacients que tenien aquesta formació en optimisme tenien la capacitat de manejar més eficaçment els futurs contratemps.
Augment de la longevitat
En un estudi retrospectiu de 34 jugadors de beisbol de Saló de la Fama que van jugar entre 1900 i 1950, els optimistes van viure molt més temps. Altres estudis han demostrat que els pacients optimistes de càncer de mama tenien millors resultats de salut que els pacients pessimistes i sense esperança.
Menys estrès
Els optimistes també solen experimentar menys estrès que els pessimistes o els realistes. Perquè creuen en si mateixos i en les seves habilitats, esperen que succeeixin coses bones. Veuen esdeveniments negatius com petits contratemps que es poden superar fàcilment i veure esdeveniments positius com a evidència de coses bones per venir. Creient en si mateixos, també prenen més riscos i creen esdeveniments més positius en les seves vides.
A més, la investigació mostra que els optimistes són més proactius amb la gestió de l'estrès , afavorint enfocaments que redueixen o eliminen els estressors i les seves conseqüències emocionals.
Els optimistes treballen més en la gestió de l'estrès, de manera que estan menys estressats.
"Estil explicatiu" explicat
"Estil explicatiu" o " estil atributional " fa referència a com la gent explica els esdeveniments de la seva vida. Hi ha tres facetes de com la gent pot explicar una situació. Això pot influir si es recolzen en ser optimistes o pessimistes:
Estable vs. inestable: pot canviar el temps o fer que les coses siguin iguals, independentment del temps?
Global vs local: és una situació un reflex de només una part de la seva vida o la seva vida en general?
Intern vs extern: creieu que els esdeveniments són causats per vostè o per una força externa?
Els realistes veuen les coses amb relativa claredat, però la majoria de nosaltres no som realistes. La majoria de nosaltres, en certa manera, atribueixen els esdeveniments a les nostres vides de forma optimista o pessimista. El patró és així:
Optimistes
Els optimistes expliquen que els esdeveniments positius han succeït a causa d'ells (interns). També els veuen com a prova que hi haurà més coses positives en el futur (estable), i en altres àrees de la seva vida (global). Per contra, veuen esdeveniments negatius com que no són culpa seva (externa). També els veuen com a flocs (aïllats) que no tenen res a veure amb altres àrees de la seva vida o esdeveniments futurs (locals).
Per exemple, si un optimista obté una promoció, probablement cregui que és perquè està bé en el seu treball i que rebrà més beneficis i promocions en el futur.
Si ha rebut la promoció, és probable que estigui tenint un mes fora de les circumstàncies atenuants, però ho farà millor en el futur.
Pessimistes
Els pessimistes pensen de la manera contrària. Creuen que els esdeveniments negatius són causats per ells (interns). Creuen que un error significa més (estable), i els errors en altres àrees de la vida són inevitables (globals), perquè són la causa.
Veuen esdeveniments positius com a flocs (locals) causats per coses fora del seu control (externes) i probablement no tornaran a passar (inestables).
Un pessimista veuria una promoció com un esdeveniment afortunat que probablement no tornarà a passar, i fins i tot pot preocupar-se que ara estarà sota més escrutini. Passar-se a la promoció probablement s'explicarà que no és suficientment qualificat. Per tant, espera que es torni a passar.
Què significa això
Comprensiblement, si ets optimista, això és bo per al teu futur. Els esdeveniments negatius són més propensos a sortir de l'esquena, però els esdeveniments positius afirmen la seva creença en si mateix, la seva capacitat per fer que les coses bones passin ara i en el futur i en la bondat de la vida.
Afortunadament per als pessimistes i els realistes, aquests patrons de pensament es poden aprendre a un grau (tot i que tendim a estar predisposats principalment als nostres patrons de pensament). Usant una pràctica anomenada " reestructuració cognitiva ", podeu ajudar-vos a tu mateix ia altres a ser més optimistes pensament negatiu, autolimitat i conscientment reemplaçant-lo amb patrons de pensament més optimistes.
Obteniu més informació sobre com arribar a ser optimista i esbrinar com criar un nen optimista.
Fonts:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; L'estil explicatiu pessimista és un factor de risc per a la malaltia física: un estudi longitudinal de trenta-cinc anys. Revista de personalitat i psicologia social , Vol 55 (1), jul., 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). El futur de l'optimisme. Psicòleg nord-americà, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Optimisme dispositiu i enfrontament: una revisió metaanalítica. Revisió de la personalitat i la psicologia social, 10, 235-251.