L'estrès pot causar-te frustrar i deixar de banda
Sovint, quan la gent està estressada, se senten més frustrats i emocionalment reactius davant d'esdeveniments que no els afectarien amb severitat. Això passa per alguns motius. Un és que les persones se senten més estressades quan se senten amenaçades, i aquesta experiència d'amenaça s'incrementa quan la gent sent que no tenen els recursos per a gestionar adequadament els reptes als quals s'enfronten.
Quan es destaca, la gent tendeix a no reconèixer els recursos físics, socials i psicològics que tenen disponibles. També tendeixen a ser menys hàbils amb l'autocura, que pot augmentar l'estrès, ja que els efectes de la privació del son, la mala nutrició i l'aïllament social s'introdueixen.
A més, l'augment de la frustració, la irritabilitat i la sensibilitat també poden ser signes de desgast. És per això que aquests sentiments han de ser un senyal que es necessita una gestió eficaç de l'estrès. Si us trobeu menys pacients, més frustrats, més emocionals i menys capaços de manejar les tensions de la vostra vida, hi ha diverses coses que podeu fer per sentir-se millor:
Com gestionar l'estrès i prevenir el desgast
- Trobeu relleu ràpid d'estrès
Aturar la resposta a l'estrès relativament primerenca pot ajudar-vos a respondre amb més calma en lloc de reaccionar a l'estrès d'una manera que pugueu lamentar. Els calmants ràpids com els exercicis respiratoris o la relaxació muscular progressiva , per exemple, us poden tranquil·litzar i ajudar-vos a sentir-vos menys frustrats i més capaços de manejar el que ve. A continuació, podeu fer els següents passos amb un cap més clar. Obteniu més informació sobre els analgèsics ràpids perquè pugueu preparar el que ve.
- Canvieu la vostra actitud
Gran part de si o no veiem que alguna cosa tan estressant depèn dels nostres patrons de pensament habituals i de com processem el món que ens envolta. Per exemple, els que veuen les coses sota el seu control solen estar menys estressats sobre el que els passa, ja que veuen que sempre tenen opcions de canvi. Els estudis també han mostrat beneficis per a la salut a maneres de pensar optimistes . Obteniu més informació sobre com desenvolupar un estat d'ànim elàstic i se sentirà menys estressat.
- Canvia el teu estil de vida
Si et sents contínuament a la vora, és possible que alguna cosa hagi de canviar en la teva vida. Si redueix els compromisos, cuida bé el teu cos i fa altres canvis en l'estil de vida saludables , tindrà menys estrès general, de manera que serà més efectiu a l'hora de controlar l'estrès que trobareu. Una bona nutrició, un somni adequat i un exercici poden fer meravelles sobre els nivells d'estrès. Fer un temps per a activitats d'oci i expressió creativa també és vital; el temps d'inactivitat no és només un luxe, sinó un aspecte necessari d'un estil de vida equilibrat i les activitats creatives poden ser alleujadores d'estrès per als artistes i els tipus no artístics. Llegiu més sobre els canvis més eficaços que podeu fer per liderar un estil de vida saludable. - Dibuixeu el Suport Social
Sovint, la gent es veu ajudada amb l'alliberament i el suport de compartir els seus problemes amb amics propers, familiars o éssers estimats. Tot i que no és saludable per reclamar constantment una llista interminable de problemes, parlar amb un amic de confiança sobre les frustracions d'ara endavant (i tornar el favor de ser un bon oient ) pot ajudar-vos a processar el que està passant amb la vostra vida i que us permeti solucions de pluja d'idees. Si no teniu algú que us trobeu còmode compartint la vostra situació, veieu un terapeuta o inicieu una pràctica regular de diaris , tant que els beneficis també s'han demostrat.
- Feu algunes activitats d'alleugeriment d'estrès regular
Per mantenir un estil de vida menys estressat, és important tenir activitats d'alleugeriment d'estrès periòdicament a la vostra vida. Els que caminen regularment, mediten o gaudeixen d'altres activitats d'alleujament de l'estrès a les seves vides tendeixen a sentir-se menys estressats en general i menys reactius als estressors específics que sorgeixen durant el dia. Per esbrinar quines opcions d'alleugeriment de l'estrès funcionen millor per a la vostra personalitat i estil de vida, ompliu el Test de personalització de l'estress Reliever , que us permet respondre algunes preguntes i trobar moltes opcions que us convinguin.