Sovint, quan la gent s'enfronta a situacions difícils o estressants, se'ls deixa preguntant com tractar-les. De vegades, les emocions negatives d'aquestes situacions poden sentir-se aclaparadores i les solucions semblen fàcils d'utilitzar. No obstant això, les situacions desafiants que tenim en la vida sovint són les que ens ofereixen la major oportunitat per al creixement personal. Tot i que la qüestió de com afrontar els reptes a què ens enfrontem no sempre té una resposta senzilla o senzilla, de manera honesta en les nostres situacions, experimentant les emocions que generen i buscant dins de nosaltres mateixos les respostes poden donar un resultat sorprenent resultats.
Els consells següents sobre com tractar diverses situacions poden ajudar a servir de guia. Cada situació és diferent i pot requerir una resposta diferent, però alguns aspectes bàsics sobre com afrontar els estressors o els reptes poden aplicar-se a moltes situacions. Aquí teniu algunes idees sobre com fer front a un repte a la vida.
1 - Estigueu tranquils
Un primer pas vital per tractar una situació estressant implica calmar la resposta a l' estrès del cos. Utilitzeu tècniques d'alleujament de l'estrès per ajudar a revertir el mecanisme de lluita o vol que el vostre cos fa servir quan estresse. Si realment està en perill físic, aquesta resposta a l'estrès us pot ajudar a mantenir-se segur; si l'amenaça que t'enfrontes és més psicològica o no es pot combatre físicament, una resposta d'estrès provocada per sempre pot deixar-te sentir drenada i més reactiva emocionalment, per no parlar més susceptible a la malaltia .
2 - Sentir els teus sentiments
Les emocions negatives, com l' ansietat , la soledat i la ira, són desagradables, però útils perquè ens donen informació sobre les situacions en què ens trobem i ens inspiran a actuar en les nostres vides. De vegades, aquests sentiments poden ser tan forts que se senten aclaparants o tan desagradables que, insegurs de com tractar-los, ens converteixen en comportaments d' afrontament no saludables per evitar sentir-los. Però si podeu seure amb ells, realment els sentiu , i fins i tot observeu on apareixen els vostres cossos (tensió al pit, dolor a la gola, mal de cap), en realitat poden ser més fàcils de deixar anar. També és important identificar el que sentiu i prendre consciència de per què se sent així (quins són els factors precipitants?). Això us pot ajudar a saber quina àrea de la vostra vida necessita l'acció, de manera que podeu tenir una visió més clara del que necessiteu canviar.
Sent la tensió del cos, aprèn a relaxar-se amb la relaxació muscular progressiva .
3 - Processeu els vostres sentiments
Per a moltes persones, és molt útil aconseguir sentiments en paper. Per a aquells que es pregunten com tractar emocions estressants, processant les seves emocions en un diari escrivint sobre el que sentiu i per què, i després s'ha demostrat que les solucions de pluja d'idees tenen molts beneficis per a la salut positius. Probablement, perquè el procés del diari d'aquesta manera contribueix a deixar anar emocions negatives, es pot sentir empoderant i ens pot ajudar a esbrinar com fer front a l'estrès de manera més eficient. No es tracta de replegar-se en sentiments negatius; es tracta de poder identificar quins són els teus sentiments i on provenen i abordar el problema amb algunes solucions viables.
En treballar a través de com fer front als reptes, una vegada que ha calmat el seu cos i atendre les seves emocions, el processament de tot en paper pot ajudar realment. Tanmateix, mentre processeu els vostres sentiments, pot ser que sigui més pessimista sobre les coses; la vostra visió de la vostra vida pot ser més negativa del normal. És important tenir en compte els pensaments pessimistes i les distorsions cognitives i treballar per veure les coses d'una manera més optimista abans d'arribar a solucions.
4 - Fer canvis positius
Ara que tens la calma, saps el que estàs sentint i per què, planifica els canvis que faràs i seguiràs a mesura que es presentin les oportunitats. En definitiva, les fortes emocions que vénen amb situacions estressants ens poden inspirar per actuar i aprendre a fer front als reptes als quals ens enfrontem. Una vegada que hàgiu analitzat la situació i els vostres sentiments, feu un pas prudent cap a un canvi positiu. Fins i tot petits canvis poden generar resultats significatius. Per exemple, si us fa èmfasi en la necessitat d'un nou treball, passar 30 minuts en xarxa o cercar-lo us pot ajudar a sentir-se més capacitats que passar 30 minuts paralitzats per l'estrès, la por o els pensaments depressius. Moure's en la direcció correcta, encara que sigui lentament, pot ajudar a alleujar algunes de les situacions d'estrès.
Després d'haver pres els passos que pugueu fer, o si no hi ha res que pugueu fer immediatament, feu-vos participar d'una activitat que us farà pensar en allò que us ha causat. Has tractat el problema tant com puguis per ara, i és hora de seguir endavant ; no t'atrau la trampa de la rumoració . Passegeu-vos amb un amic, mireu una pel·lícula divertida, feu alguna cosa bona per a una altra persona, pat al vostre gos; treu la teva ment lluny de la situació.
5 - Obtenir assistència si ho necessiteu
Hi ha molts beneficis de gestió de salut i estrès per tenir un cercle solidari d'amics , de manera que utilitzar el suport social pot ser eficaç com a part de la vostra estratègia en la manera de fer front a la vida. Tenir algunes amistats de suport que inclouen no només una bona comunicació auditiva, sinó una comunicació honesta i un bon consell és clau. Voleu alimentar les relacions que proporcionen una oïda de suport quan necessiteu sentir-se menys "soles", alguns consells savis quan us trobeu desapercebuts sobre què fer, una opinió honesta per ajudar-vos a veure què és difícil de mirar i algú per ajudar-vos a divertir-vos i treure-li la vista dels vostres factors estressors una vegada que hàgiu treballat la manera de tractar-los. A més, si heu provat aquests suggeriments i us trobeu sense necessitat d'assistència, és possible que una bona idea sigui veure un professional. (Això és el que hi són!)