6 maneres de fer front a la solitud

Passos simples per superar aquests sentiments

Pràcticament tothom experimenta la soledat de tant en tant, i moltes persones es prenen consciència especialment dels sentiments de soledat durant la temporada de vacances, el Dia de Sant Valentí i durant moments d'extrema tensió. Tot i que la gran quantitat de persones que experimenten la soledat és bastant gran (una enquesta sobre aquest lloc mostra que la soledat de vacances és experimentada per una sorprenent proporció de lectors, per exemple), la gent no sempre parla de sentiments de solitud i no sempre sàpigues què fer amb aquests sentiments.

A més de ser emocionalment dolorós, la soledat pot afectar la gent de moltes maneres:

Si experimenta la soledat, hi ha algunes coses que podeu fer al respecte.

Uniu-vos a una classe

Ja sigui una classe d'art, una classe d'exercici o una classe a la universitat de la comunitat local, unir-se a una classe us exposa automàticament a un grup de persones que comparteixen almenys un dels vostres interessos. També pot proporcionar un sentit de pertinença que ve amb formar part d'un grup . Això pot estimular la creativitat, donar-li alguna cosa que esperem durant el dia i ajudar a evitar la soledat.

Voluntari

Convertir-se en voluntari per una causa en què creieu pot oferir els mateixos avantatges que prendre una classe: reunir-se amb altres persones, formar part d'un grup, crear noves experiències, i també oferir els beneficis de l'altruisme i ajudar-vos a trobar més sentit a la vostra vida. , que poden aportar una major felicitat i satisfacció de la vida, així com reduir la soledat. A més, treballar amb altres persones que tenen menys pot ajudar-vos a sentir un sentit més profund de gratitud pel que teniu a la vostra vida.

Trobeu assistència en línia

Perquè la soledat és un problema una mica estesa, hi ha moltes persones en línia que busquen la connexió amb la gent. Cal tenir cura amb qui es troba a través d'Internet (i, òbviament, no proporciona cap informació personal, com ara el vostre número de compte bancari), però podeu trobar un suport real, connexió i amistats duradores de les persones que coneixeu en línia.

Enfortir les relacions existents

Probablement ja tingui persones de la vostra vida que poguessin conèixer millor o les connexions amb la família que es puguin aprofundir. Si és així, per què no trucar als amics amb més freqüència, sortir amb ells més, i trobar altres maneres de gaudir de les seves relacions existents i enfortir els vincles? (Vegeu aquest article sobre la creació d'amistats de suport per a més idees).

Aconsegueixi una mascota

Les mascotes -especialment els gossos i els gats- porten tants beneficis, i la prevenció de la solitud és un d'ells. Rescatar una mascota combina els beneficis de l'altruisme i el company, i us deixa amb diversos combatents de la solitud. Pot connectar-vos amb altres persones: caminar un gos us obre a una comunitat d'altres caminadors de gossos i un gos valent en una corretja sol ser un imant de persones. A més, les mascotes proporcionen un amor incondicional , que pot ser una gran salvació per la solitud.

Teràpia cognitiva del comportament i altres tipus de teràpia

Les investigacions han demostrat que la simptomatologia de la solitud i la depressió poden actuar en un efecte sinèrgic per disminuir el benestar, és a dir, com més solitari sigui, més depressiu se sent i viceversa.

També s'ha trobat que les persones que experimenten la soledat solen sentir-se més soles que altres quan amb altres persones, és a dir, que fins i tot quan es troben amb altres persones, els solitaris solen mantenir la seva solitud en certa mesura. Per això, de vegades només "sortir d'allà" i conèixer altres persones no és suficient. Si aquest és el cas per a vostè, pot ser una bona idea buscar psicoteràpia per ajudar amb sentiments de solitud, especialment si també se senten símptomes de depressió, com ara una pèrdua en el gaudi de les coses que solia gaudir. Algunes formes de teràpia, especialment la teràpia cognitiva del comportament , us poden ajudar a canviar els vostres pensaments i les vostres accions per ajudar-vos a no només experimentar menys soledat, sinó fer més en la vostra vida per evitar la solitud.

Tot el que facis per combatre la soledat, sàpigues que no estàs sol, i hi ha moltes coses que pots fer per sentir-te més connectat.

Fonts:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. La solitud com a factor de risc específic per als símptomes depressius: anàlisi transversal i longitudinal. Psicologia i envelliment , març de 2006.

Panksepp J. Neuroscience. Sentint el dolor de la pèrdua social. Ciència , octubre de 2003.

Tiikkainen P, Heikkinen RL. Associacions entre la soledat, els símptomes depressius i la pertinença a la gent gran.

Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. La salut general media la relació entre la soledat, la satisfacció de la vida i la depressió. Un estudi amb estudiants mèdics de Malàisia. Epidemiologia de la Psiquiatria Social , febrer de 2007.