10 formes sanes per afrontar el fracàs

Ja sigui que se li va denegar una promoció a l'oficina o no va poder classificar-se per una marató, no se sent malament. Moltes persones aniran a fer grans esforços per no fallar perquè no hagin de sentir emocions doloroses.

Saber fer front al fracàs d'una manera saludable treu la por de fracassar, i pot reduir el dolor perquè pugui recuperar-se millor que abans. Aquí hi ha 10 maneres saludables per fer front al fracàs.

1 - Embrace Your Emotions

Astrakan Images / Cultura / Getty Images

El fracàs s'acompanya d'una varietat d'emocions; vergonya, ansietat, ira, tristesa i vergonya per nomenar alguns. Aquests sentiments són incòmodes i molta gent farà tot el que pugui per escapar de sentir incomoditat emocional.

Un estudi de 2017 publicat al Journal of Behavioral Decision Making diu que no hauríeu d'intentar deixar de sentir-se malament després d'un fracàs. Els investigadors van descobrir que pensar en les seves emocions -en lloc del fracàs en si- és molt útil.

Permetre't sentir-me malament és motivador. Podeu ajudar-vos a treballar més per trobar solucions millors per millorar la vostra propera vegada.

Aneu endavant abraçar les vostres emocions. Reconeixeu com us sentiu i deixeu-vos sentir malament per una mica. Etiqueta les teves emocions i et deixa experimentar.

2 - Reconèixer intents no saludables per reduir el dolor

Pot ser que tingueu la temptació de dir: "En realitat, no volia aquesta feina", però minimitzar el vostre dolor no farà que s'allunyi. Distreure-vos o omplir el buit que tingueu amb menjar o alcohol tampoc no els resta. Aquestes coses només us proporcionaran algun alleugeriment temporal.

Reconeixeu les maneres poc saludables d'intentar evitar o minimitzar el dolor de la vostra vida. Quant a les habilitats de fer front que fan més mal que bé, només faran que la vostra situació sigui pitjor.

3 - Practicar habilitats de fer front a la salut

Trucar a un amic, practicar una respiració profunda, prendre un bany de bombolles, anar a passejar o jugar amb la teva mascota són només alguns exemples d'habilitats de maneig saludables. No totes les habilitats per fer front són útils per a tothom, per tant, és important trobar habilitats de fer front per a tu.

Si lluites amb mals hàbits quan estàs estressat, com ara fumar o menjar menjar ferralla, creeu una llista d'habilitats d'afrontament sanes i pengeu-les en un lloc destacat. A continuació, utilitzeu la vostra llista per recordar-vos les estratègies més saludables al qual podeu activar-vos quan us trobeu malament.

4 - Reconeixement de creences irracionals sobre el fracàs

És possible que hàgiu desenvolupat algunes creences irracionals sobre el fracàs en algun moment de la vostra vida. Potser creieu que el fracàs vol dir que sou dolent o que mai no tindreu èxit. O potser creus que ningú t'agradarà si fas.

Aquest tipus de creences són inexactes. I poden impedir que facis coses on falla.

5 - Desenvolupar pensaments realistes sobre el fracàs

Un estudi de 2010 publicat a Appetite va trobar que les persones eren més propensos a sabotejar-se quan es van convèncer un error que els faria un fracàs total.

En un experiment, els dietistes que es van alimentar a la pizza se'ls va dir que havien estès completament les seves dietes. Els que van creure que eren errors complets immediatament van menjar un 50 per cent més de galetes que les persones que no estaven fent dieta.

Quan et trobes pensant que ets una causa sense esperança o que no hi ha cap ús per tornar-ho a provar, replanteu els vostres pensaments. Recordeu-vos de pensaments més realistes sobre fracassos com ara:

És possible que hagueu de repetir una frase o afirmació per a vosaltres mateixos per evitar pensaments negatius o per reforçar-vos a si mateixos que podeu recuperar.

6 - Acceptar un nivell de responsabilitat adequat

És important acceptar un nivell exacte de responsabilitat pel vostre fracàs. Assumir massa responsabilitats pot provocar que et culpieu innecessàriament. D'altra banda, culpar a altres persones o situacions desafortunades en el vostre fracàs evitarà que s'aprengui.

Quan penses en el fracàs, busqueu explicacions, no excuses. Identifica les raons per les quals has fallat i reconeixes el que pots fer de manera diferent la propera vegada.

7 - Investigació de falles famoses

De Thomas Edison a Walt Disney, no hi ha escassetat d'errors famosos. Passeu-vos un temps investigant persones famoses que han fracassat. Probablement trobeu que han fallat moltes vegades en el camí.

Moltes persones amb èxit continuen fallant regularment. Els actors són rebutjats pels rols, els atletes són tallats de l'equip i els propietaris de negocis rebutjats per ofertes.

Estudiar el que van fer per recuperar el fracàs. Podríeu aprendre habilitats que us poden ajudar en la vostra pròpia vida.

8 - Pregunteu-vos el que podeu aprendre

El fracàs pot ser un gran mestre si està obert a aprendre. Has comès un error? Has fet una sèrie d'errors?

Penseu en el que podria fer de manera diferent la propera vegada. A continuació, assegureu-vos que el vostre fracàs s'ha convertit en una lliçó de vida que us ha ajudat a aprendre alguna cosa.

9 - Crea un pla per avançar

Repetir el fracàs en la teva ment una vegada i una altra no us farà res. No es deixi de rumiar sobre totes les coses que van sortir malament. Estar en els seus problemes o rehashing els seus errors et mantindrà atrapat.

En lloc d'això, pensa en el que faràs de manera diferent la propera vegada. Creeu un pla que us ajudarà a posar en pràctica la informació que obté.

10 - Enfronta els teus temors d'incompliment

Si ha passat la major part de la seva vida evitant el fracàs, pot sentir-se realment por quan finalment passa. Afrontar els vostres temors , però, pot ser la clau per reduir la molèstia.

Practica trepitjar fora de la teva zona de confort. Feu coses que us puguin rebutjar o proveu coses noves on pugueu fallar. Amb el temps, aprendràs que el fracàs no és tan dolent com puguis imaginar.

Una paraula de

De vegades, el fracàs es debilita. Si teniu problemes per funcionar després d'haver fracassat en alguna cosa, considereu buscar ajuda professional.

Ja sigui que hagi experimentat un matrimoni fracassat o que no hagueu fet negocis, parlar amb un professional de salut mental us pot ajudar a rebotar.

> Fonts

> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Les emocions saben el millor: l'avantatge de les respostes emocionals versus cognitives davant del fracàs. Revista de presa de decisions conductuals . 2017; 31 (1): 40-51.

> Polivy J, Herman CP, Deo R. Obtenir una rodanxa més gran del pastís. Efectes sobre menjar i emoció en menjadors restringits i sense restriccions. Apetit . 2010; 55 (3): 426-430.