Què podem aprendre sobre la duresa mental dels millors atletes del món?
Grit. Determinació. Voluntat . Fortitud. Tens el que es necessita per continuar enfront dels desafiaments? Per recollir-se i continuar, fins i tot quan sembla que ha colpejat una paret de maó? La duresa mental és un terme utilitzat en psicologia per referir-se a la capacitat de resistència i força que la gent posseeix al soldat a través de les lluites i tenir èxit.
És aquesta duresa mental que dóna a algunes de les superestrellas atlètiques del món la possibilitat d'empènyer l'esgotament, l'oposició i les lesions per aconseguir i guanyar. És la mateixa qualitat que fins i tot els guerrers de cap de setmana tenen la força per acabar aquesta última milla i poder a través d'aquest conjunt final de representants.
Llavors, què podeu fer per cultivar una actitud mentalment dura que us servirà bé, no només en les seves activitats de fitness, sinó també en altres aspectes de la vostra vida?
1 - Comprendre el que necessita ser mentalment difícil
La duresa mental és el que ajuda a apartar grans atletes de la competència. Per cultivar aquestes qualitats, és imprescindible comprendre el que exactament fa que aquests competidors intel·lectuals siguin diferents del paquet.
Tot i que es va originar en el camp de la formació esportiva , referint-se a la capacitat dels esportistes de mantenir-se forts, confiats i competitius, el concepte ara s'utilitza àmpliament per referir-se a l'amfitrió d'atributs mentals que permeten a les persones manejar les dificultats de la vida.
Com els psicòlegs defineixen la duresa mental? Hi ha algun debat entre els investigadors sobre com definir exactament el que comporta i les àrees de vida a què s'aplica. Alguns experts, per exemple, suggereixen que la resistència mental s'ha de restringir en gran part al camp de l'esport, mentre que altres creuen que és una qualitat més general que afecta moltes altres àrees de la vida.
En el seu llibre, " Desenvolupant la duresa mental" , els investigadors Peter Clough i Doug Strycharczyk defineixen la duresa mental com "La qualitat que determina en gran mesura com la gent tracta de forma efectiva amb el desafiament, els estressors i la pressió ... independentment de les circumstàncies imperants".
Clough i els seus col · legues el descriuen com semblant a un tret de la personalitat que consta de quatre components crítics:
- Desafiament: veure desafiaments com a oportunitats i no obstacles.
- Control: creient que té el control de la seva vida i destí.
- Compromís: tenir la capacitat d'adherir-se a les tasques i veure'ls fins a la seva finalització.
- Confiança: Tenir una forta creença personal en la vostra capacitat per tenir èxit.
També suggereixen que és similar en molts aspectes al concepte de robustesa psicològica i que la rigidesa mental no ha de limitar-se al camp de l'esport. Els atletes d'elit podrien tipificar el tipus de duresa mental que els converteix en guanyadors, però les mateixes habilitats es poden aplicar a moltes àrees de la vida quotidiana.
Així que la tenacitat mental és el producte de la naturalesa o de la criança ? L'evidència disponible apunta a un fort vincle genètic. Tot i que algunes persones semblen tenir una rigor mental bastant natural, els investigadors suggereixen que també és una habilitat que es pot aprendre i enfortir. L'entrenament atlètic apunta a la capacitat d'adquirir aquestes habilitats. Llavors, què més es pot fer per conrear la qualitat de la duresa mental?
2 - Creieu en la seva capacitat d'assolir els seus objectius
En un estudi de deu de les més esportistes mundials de l'elit de 2002, un dels factors que els principals artistes anomenats com a principal contribuent al seu èxit va ser una autosuficiència inamovible .
Les persones mentalment dures no només pensen que podrien tenir èxit, saben que poden fer-ho. Encara que bona part de la investigació sobre la duresa mental es relaciona directament amb el món de l'atletisme i l'esport, podeu aplicar alguns d'aquests mateixos principis a altres àrees de la vostra vida.
Ja sigui que intenteu perdre pes, deixeu anar un mal hàbit, executeu una marató o excel·leu en la vostra professió, creure en vosaltres és essencial. Eviteu l'autoconvegació negativa i, en lloc d'això, centreu la vostra energia a mantenir-vos positiva i autosuficient.
3 - Centrar-se en les motivacions intrínseques més que en les recompenses externes
Els atletes més importants del món no troben la voluntat de perseverar i guanyar perquè busquen aclamacions, diners o altres recompenses (tot i que aquestes coses són, sens dubte, bones). En canvi, estan intrínsecament motivats per forces dins de si mateixes. Les motivacions intrínseques són aquelles que provenen d'un individu i impliquen fer coses pel seu compte. Aquestes motivacions internes fan que les persones facin millor, empènyer-les, ser més fortes i veure fins on poden anar.
Les persones amb dificultats mentals no se centren en les possibles recompenses que els poden esperar al final d'un repte. En lloc d'això, veuen la participació i la superació dels reptes com a gratificants en si mateixos.
4 - No deixeu que els reversos us baixin
Els atletes mentalment durs tendeixen a recuperar-se dels contratemps amb un renovat sentit de la determinació. Podeu utilitzar això també a la vostra pròpia vida. En lloc de desanimar-lo, concentreu-vos en construir la determinació d'impulsar el repte i assolir els vostres objectius.
En un estudi d'atletes d'elit femení, molts participants van suggerir que la duresa mental sovint es desenvolupa a partir d'experiències negatives. Davant la dificultat tant en el seu esport com en la seva vida personal, els principals artistes van desenvolupar noves maneres de manejar l'estrès i superar-se davant la dificultat.
5 - Ser autodirigida
Les persones físicament difícils no els permeten que la vida els passi: creen la vida que volen. En establir objectius i, després, prendre la iniciativa de seguir endavant en la consecució d'aquests objectius, les persones amb dificultats mentals poden aconseguir les coses que volen fora de la vida.
Quan es va fer una enquesta sobre les seves percepcions sobre el que els va ajudar a desenvolupar aquesta duresa mental, les gimnastes d'elit van citar els objectius com una de les influències més fortes: "Em vaig adonar de com establir metes i com intentar arribar-hi m'ajudaria a aconseguir el més alt nivell", La gimnast va dir als investigadors.
Tot i que de vegades ho fan sense esforç, és important adonar-se que simplement estan disposats a posar-se en pràctica. Per als atletes, es tracta de seguir els règims d'entrenament i afrontar la competència en esdeveniments atlètics. En la vida quotidiana, això podria implicar fer-se cada dia per assolir els vostres objectius, fins i tot en arribar a aquests objectius sembla lluny o fins i tot impossible.
Sent mentalment difícil no és una cosa que succeeix de sobte en un moment; es tracta més d'hàbits quotidians que ajuden a la gent soldat a passar els temps difícils per a realitzar les seves ambicions.
Això no vol dir que no acceptis l'ajuda ni la deixes sola. Fins i tot els atletes d'elit confien en els seus entrenadors i companys d'equip per ajudar-los a impulsar, guiar-los i inspirar-los a treballar més i aconseguir tot el seu potencial.
6 - Mantenir el focus en la cara de la distracció
Els intèrprets d'elit poden mantenir-se enfocats en els seus objectius, fins i tot quan la vida llança interrupcions. No sempre tindreu la configuració i el suport perfectes per seguir els vostres objectius. Altres coses van a competir per la vostra atenció .
Les persones amb dificultats mentals són capaços de mantenir el seu sentit de direcció i continuar treballant cap als seus objectius davant d'aquestes distraccions. Quan us sentiu perdent el focus , busqueu maneres de recarregar-vos i torneu-vos a posar en marxa.
7 - Comprendre que hi haurà alts i baixos en la vida
Les persones amb dificultats mentals no esperen que la vida sigui sol i roses tot el temps. De fet, esperen adversitats, però tenen fe en les seves capacitats per sobreviure, adaptar-se i superar-se.
Segons la investigació, els atletes d'elit informen que sovint és adversitat i la competència que ajuda a fomentar la duresa mental. Només davant d'una gran dificultat és que la gent aprengui el que són veritablement capaços de fer.
8 - Mantenir el vostre sentit de control
Segons l'investigador Peter Clough, el control és un component clau de la duresa mental. Aquells que exudeixen aquest tipus de força mental consideren que tenen control personal sobre el seu propi destí.
En comptes d'afectar els seus fracassos o èxits a les forces externes, els intel·lectuals tenen un lloc de control intern . No es veuen com a observadors passius simplement en les seves vides. En lloc d'això, creuen que tenen un paper actiu a l'hora de crear les seves pròpies victòries.
9: enganxeu-lo, fins i tot quan sigui difícil
El compromís és un altre dels quatre factors principals identificat per Clough i els seus col·legues. Considereu com els atletes són capaços d'alimentar l'esgotament i el dolor per arribar a la meta. Els mentalment difícils es dediquen a veure-ho, fins i tot quan és difícil i fins i tot si pensen que podrien fracassar.
Molts dels millors intèrprets suggereixen que la competència i l'èxit inherent i el fracàs que comporta, són un dels components crítics que contribueixen a la seva duresa mental.
La lliçó dels millors atletes del món és que tot i que els contratemps són difícils, complir amb els vostres compromisos us ajuda a obtenir les lliçons i l'experiència que necessiteu per tenir èxit en el futur. Us ensenya sobre els vostres punts forts, els fa conscients de les vostres debilitats i us ajuda a adonar-vos que els obstacles i, fins i tot, els fracassos no delimiten el desastre, sempre que us polseu i continueu.
10 - Posar una rotació positiva sobre ella
Simplement treballant en el vostre objectiu pot, amb el temps, contribuir a una actitud mentalment dura. Mahoney i els seus col · legues van trobar que, amb un esforç més continu, les persones tenen més probabilitats de sentir un domini de sentit, assoliment i productivitat, que fan que la consecució de l'objectiu sigui una experiència més positiva.
Quan les coses són desafiants o fins i tot desagradables, avançar i aconseguir aquest sentiment de realització pot donar-li la força mental per seguir endavant.
11 - Trobeu assistència
Els atletes de classe mundial no arriben a la part superior del seu joc per compte propi. En la majoria dels casos, passen molt de temps amb companys que donen suport , oportunitats de formació i un entorn positiu per al desenvolupament personal i professional.
Els amics, la família, els companys i fins i tot els vostres competidors també poden ajudar a contribuir a l'actitud de "no parlar mai". Mireu a les persones que admireu per ajudar a inculcar aquests sentiments de treball dur, determinació, importància i positivitat. Busqueu persones que aniran a contribuir al vostre èxit i us animaran a assolir els vostres objectius. Trobeu mentors i mireu a les persones que expressen la duresa mental per ajudar a inspirar el desenvolupament d'aquesta habilitat mental a la vostra pròpia vida.
Una paraula de
La duresa mental té, sens dubte, un fort component genètic, però la investigació sobre alguns dels atletes més forts del món suggereix que també és una habilitat que es pot desenvolupar. Busqueu maneres d'aplicar algunes d'aquestes lliçons apreses d'atletes mentalment durs a diferents àrees de la seva pròpia vida, ja sigui que intenteu trobar la força per mantenir-se en una rutina d'entrenament difícil o tenir èxit en un treball desafiant. Tal com Winston Churchill va proclamar una vegada: "L'èxit no és final, el fracàs no és mortal: és el coratge de continuar el compte".
> Fonts:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Desenvolupant la duresa mental: Millora del rendiment, el benestar i el comportament positiu en altres. Londres: Kogan Page Publishers; 2012.
> Escorça, L., i Azadi, K. La resistència mental i l'ús d'estratègies psicològiques per part dels atletes. Revista europea de ciències de l'esport. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Un marc de resistència mental en els millors artistes del món. El Psicòleg Esportiu. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Duresa mental en l'esport: antecedents motivacionals i associacions amb rendiment i salut psicològica. Revista d'Esport i Exercici Psicologia. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Desenvolupament de la resistència mental: percepcions de gimnastes femenines d'elit. Revista Internacional d'Esport i Psicologia de l'Exercici. 2010: 170-188.