Si només pogués controlar-se. Si teniu més força de voluntat, podríeu perdre les últimes 10 lliures. Si teníeu més autocontrol, podríeu deixar d'acabar , estalviar-vos per la jubilació, adherir-se a una rutina d'exercicis i evitar diversos vicis com l'alcohol i els cigarrets.
És molt muntat per la mera força de la voluntat.
La força de voluntariat com a clau per a l'èxit?
Com assenyala l'Associació Americana de Psicologia, els nord-americans tendeixen a posar un munt d'estoc en poder de la força de voluntat. Segons la seva enquesta anual Stress in America, la gent va identificar la manca de força de voluntat com el factor número u que els reté de la consecució dels seus objectius. El canvi pot ser difícil i una gran part de les persones creu que un dels majors obstacles que els impedeix fer un canvi és aquest poder aparentment difícil de fer.
Tanmateix, algunes de les teories més populars del canvi de comportament suggereixen que la força de voluntat no sempre és suficient per fer un canvi real i durador. Segons el model de les etapes del canvi , és important reconèixer primer que hi ha necessitat de canviar, identificar possibles barreres de canvi, plantejar un pla d'acció, controlar el progrés, mantenir i gestionar el canvi i fer front a qualsevol possibles recidives. La voluntat té un paper, sens dubte, però no és l'únic factor que impacta l'èxit.
Si bé molts de nosaltres lluitem amb la força de voluntat i l'autocontrol, la majoria de la gent també sembla creure que es tracta d'una habilitat que es pot aprendre i enfortir. Afortunadament, els investigadors també han arribat a conclusions similars i suggereixen que hi ha diverses coses que podeu fer per millorar el vostre control propi.
Continueu llegint per obtenir més informació sobre la força de voluntat, per què és tan important i què podeu fer per desenvolupar aquesta capacitat.
Què és la força de voluntat?
Llavors, què és exactament la força de voluntat? Una de les definicions més bàsiques és que es tracta de retirar el que es vol en el moment per aconseguir un objectiu a llarg termini.
La força de la voluntat es coneix sovint com a solució o autocontrol i pot implicar una sèrie de característiques cognitives i conductuals diferents.
- La força de voluntat implica alliberar el que vulguis a curt termini per aconseguir el que vols a llarg termini.
- Requereix un esforç conscient i, sovint, una inversió significativa de recursos emocionals i cognitius.
- Es tracta de resistir els impulsos, lluitar contra les temptacions i emprar estratègies diferents per mantenir el control.
Molts experts també accepten que la força de voluntat és un recurs limitat. En un experiment famós, els participants es van col·locar en una habitació amb un bol de galetes acabades de fer i un plat de raves. Alguns dels temes van dir que podien menjar les galetes mentre que altres se'ls va instruir a menjar els raves. Després d'un interval de 30 minuts, es va demanar als subjectes que resolguessin un trencaclosques difícil. Els que havien menjat les galetes seguien treballant en el trencaclosques durant gairebé 20 minuts.
Quant de temps van durar els que havien menjat els raves? Un malsims vuit minuts. Atès que els subjectes havien esgotat les seves reserves de voluntat per resistir les delicioses galetes, no tenien cap control d'autocontrol per a usar-les per resoldre el trencaclosques.
Ara sabem quina és la força de voluntat, però per què exactament és tan important? A continuació, descobreixi per què la força de voluntat pot ser el factor que fa o trenca els vostres esforços per assolir els vostres objectius.
Per què és important el poder de la voluntat?
Així que els psicòlegs creuen que la força de voluntat pot ajudar-vos a assolir els vostres objectius, però reconeixeu que és només una peça del trencaclosques. Per què és exactament tan important tenir aquest tipus d'autocontrol?
En un estudi clàssic, el psicòleg de Stanford, Walter Mischel, va demanar als nens que esperessin a menjar una delícia (sovint una galeta o malvavisco) per rebre dues delícies en comptes d'una. Tot i que alguns dels nens en l'experiència de Mischel van engolir el tractament immediatament (triant la satisfacció a curt termini per una recompensa a llarg termini), alguns dels nens van poder exercir la seva voluntat i esperar la segona recompensa. En recerca de seguiment, Mischel va trobar que aquells nens que podien retardar la satisfacció tenien millors qualificacions, millors puntuacions acadèmiques i un major nivell educatiu.
Investigacions posteriors d'Angela Duckworth i Martin Seligman van trobar que l'autodisciplina jugava un paper més important en l'èxit acadèmic que el coeficient intel·lectual . En la seva recerca, van observar que els estudiants que tenien un major control d'autocontrol tenien una millor assistència escolar, millors qualificacions i millors resultats de les proves.
Altres investigadors han descobert que les persones amb més autodisciplina tenen millors habilitats de relació, són menys propenses a abusar de l'alcohol i altres substàncies, pateixen menys problemes de salut mental i tenen una millor salut física general.
Per tant, òbviament, la força de voluntat és fonamental per a l'èxit? Però, realment, pot augmentar la quantitat de voluntat que posseeix? Pot fer-ho més fort? A continuació, descobriu les coses senzilles que els psicòlegs recomanen per augmentar la vostra voluntat.
Llavors, què podeu fer per millorar la vostra força de voluntat?
A partir de nombrosos estudis sobre la psicologia darrere de la força de voluntat, els investigadors han descobert que algunes de les següents estratègies poden ser les més efectives:
Utilitza-lo, no l'abusis
En un estudi realitzat per investigadors Muraven, Collins i Nienhaus (2002), persones que havien esgotat la seva voluntat en una sola tasca es van consumir més alcohol en una situació que exigia restriccions. Es va demanar als participants que no pensessin en un ós blanc, una tasca difícil de preveure i de supressió de pensament. A continuació, es va permetre que els subjectes mostressin la cervesa per a una prova de sabor, però se'ls va demanar que controlés la seva ingesta perquè completaria una prova de conducció immediatament després. Aquells que havien completat la temprana activitat de supressió de pensions van prendre molt més alcohol que aquells que no ho havien fet.
Llavors, què té això que veure amb l'enfortiment de la vostra voluntat? Penseu en la força de voluntat com a dipòsit. Si dreneu l'embassament utilitzant-lo en coses menys importants, hi ha una major probabilitat que la piscina estigui seca quan realment la necessiteu per a alguna cosa important. Utilitzeu la vostra força de voluntat, però apliqueu els recursos disponibles curosament i pensadament.
Utilitza la distracció
A l'experiment clàssic de malví de Mischel, els nens que van poder resistir-se a menjar el malví immediatament van utilitzar diverses estratègies per enfortir la seva voluntat. La distracció va ser una de les més eficaces. Alguns nens van tancar els ulls mentre alguns s'apagaven i miraven a un altre lloc. No obstant això, els nens que no podien treure'ls els ulls, tenien molt més probabilitats de cedir.
Quan s'enfronti a una temptació, si es vol menjar, beure, gastar o gaudir d'algun altre comportament indesitjat, intenteu buscar alguna forma de distracció. Aneu a la vostra ment amb el que ara us està temptador per poder seguir el camí cap als vostres objectius a llarg termini.
Treballa com un múscul
Altres experiments han demostrat que la força de voluntat també pot ser més resistent a l'esgotament reforçant-la. Alguns fins i tot suggereixen que hauríeu de pensar en la força de voluntat com a múscul, cosa que es pot construir i enfortir amb el temps i l'esforç.
En un estudi, es va demanar als participants que exercissin periòdicament durant un període de dos mesos. Després, aquells que s'havien adherit al règim d'exercici tenien puntuacions més altes en mesures d'autocontrol. No només això, sinó que també van mostrar una major autoregulació en altres àrees com menjar més saludable, gastar diners amb més cura i fumar menys. Utilitzar la força de voluntat per adherir-se al calendari d'exercicis també ha augmentat la seva voluntat en moltes altres àrees.
Fonts:
Baumeister, et al. (1998). L'esgotament de l'ego: és l'actiu un recurs limitat? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). L'autodisciplina supera el coeficient intel·lectual de predir el rendiment acadèmic en adolescents. Ciències psicològiques , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Retard de la satisfacció en els nens. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Un degradat de l'autocontrol de la infància preveu la salut, la riquesa i la seguretat pública. Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Beneficis llargs en l'autoregulació a partir de l'exercici físic. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.