Per què esperar el que vols és millor per al vostre èxit i la vostra salut
La satisfacció tardana implica la capacitat d'esperar per aconseguir el que vulguis. Obteniu més informació sobre per què retardar la satisfacció sovint pot ser tan difícil, així com la importància de desenvolupar el control de l'impuls.
Quina és la satisfacció tardana?
Què fas a la festa de Nadal de l'empresa anual quan trobeu plats d'aliments deliciosos i temptadors quan intenteu perdre pes?
Si et dones i ompliu el plat amb engreixets, podria frenar la dieta, però obtindreu una mica de satisfacció instantània.
Si aconsegueixes resistir-te i passar la tarda menjant amanides i estofats de pastanaga, llavors, segurament, rebràs una recompensa encara més gran per baixar-la, perdent els quilos no desitjats i podent adaptar-te al teu parell favorit de texans prims.
Aquesta capacitat de resistir la temptació i adherir-se als nostres objectius es denomina sovint força de voluntat o autocontrol, i el retard de la satisfacció sol veure's com a part central d'aquest comportament. Ens allunyem del que volem ara perquè puguem obtenir alguna cosa més, millor, més endavant.
Escollir una recompensa a llarg termini de la satisfacció immediata representa un repte important en molts àmbits de la vida. Evitar una rodanxa de pastís de xocolata quan estem intentant perdre pes per quedar-nos a casa per estudiar en lloc de sortir a una festa amb amics, la possibilitat de retardar la satisfacció pot significar la diferència entre assolir els nostres objectius o no.
Té la capacitat de resistir i rebre una recompensa més tardana i fins i tot millor?
Els investigadors han descobert que aquesta capacitat de retardar la satisfacció no és només una part important de l' assoliment d' objectius ; també podria tenir un impacte important en l'èxit de la vida a llarg termini i en el benestar general.
L'experiment de Stanford Marshmallow
En un experiment de psicologia clàssica de la dècada dels setanta, un psicòleg anomenat Walter Mischel va posar un tractament davant dels nens i els va oferir una opció: ja podrien gaudir del tractament ara o esperar un breu període de temps per obtenir dos aperitius.
Quan l'experimentador va sortir de l'habitació, molts dels nens immediatament van menjar el delit (sovint una galeta o malvavisc), però una porció dels nens va poder deixar de banda la necessitat de gaudir del tractament ara i esperar la recompensa d'aconseguir dos deliciosos llaminadures després.
El que va descobrir Mischel va ser que els nens que van poder retardar la gratificació van tenir diversos avantatges més tard sobre els nens que simplement no podien esperar. Els nens que havien esperat el tractament es van realitzar millor acadèmicament que els nens que van menjar el tractament immediatament. Els que van retardar la seva gratificació també van mostrar menys problemes de comportament i després van obtenir puntuacions molt més altes de SAT.
Per què és tan difícil d'esperar?
Per tant, si la capacitat de controlar els nostres impulsos i retardar la satisfacció és tan important, com exactament la gent pot millorar aquesta capacitat?
En experiments de seguiment, Mischel va trobar que l'ús d'una sèrie de tècniques de distracció va ajudar als nens a retardar la satisfacció de manera més eficaç. Aquestes tècniques inclouen cantar cançons, pensar en una altra cosa o cobrir els ulls.
No obstant això, retardar la satisfacció no sempre és tan reduït al món real. Tot i que els nens de l'estudi de Mischel havien promès una recompensa secundària per esperar un curt període de temps, els escenaris quotidians no sempre vénen amb aquesta garantia .
Si renuncies a aquest brownie, encara no podreu perdre pes. Si ometeu un esdeveniment social per estudiar, és possible que pugueu fer mal en l'examen.
És aquesta incertesa el que fa que renunciar a recompenses immediates tan difícil. Aquest deliciós plaer davant teu és una cosa segura, però la teva meta de perdre pes sembla molt més lluny i no tan cert.
En un article que apareix en Cognition , els neurocientífics Joseph W. Kable i Joseph T. McGuire de la Universitat de Pennsylvania suggereixen que la nostra incertesa sobre les recompenses futures és el que fa retardar la gratificació d'aquest desafiament. "El calendari dels esdeveniments del món real no sempre és tan previsible", expliquen.
"Els responsables de la decisió esperen rutinàriament autobusos, ofertes de feina, pèrdua de pes i altres resultats caracteritzats per una incertesa temporal significativa".
En altres paraules, no sabem quan arribaran aquestes recompenses a llarg termini, o fins i tot si arriben.
McGuire i Kable també suggereixen que si bé la recompensa immediata es veu sovint com una pèrdua d'autocontrol i donant lloc a la temptació, en realitat pot representar una acció racional en els casos en què una recompensa promesa és incerta o improbable.
La confiança és un factor crític
Si estàs disposat a esperar pot dependre molt de la teva visió del món. Espereu alguna cosa si no esteu segurs que mai succeirà? Teniu fe en les vostres habilitats per fer que les coses passin o confiïn que els vostres objectius passin?
En un recorregut més recent en el famós experiment de Mischel, l'estudiant de ciències cognitives Celeste Kidd de la Universitat de Rochester va aprofundir en aquest tema de la confiança. L'experiment era bàsicament el mateix que el de Mischel, però en la meitat dels casos, els investigadors van trencar la seva promesa d'oferir un segon plaer i, en canvi, van donar als nens una disculpa.
Quan van dur a terme l'experiment una segona vegada, la majoria dels nens que van rebre el deure promès en el primer experiment van tornar a ser capaços d'esperar per rebre un segon pla. Els nens que havien estat enganyats per primera vegada no estaven disposats a esperar aquesta vegada, van menjar els malvavides gairebé immediatament després que els investigadors abandonessin l'habitació.
Com augmentar la capacitat de retardar la satisfacció
Algunes estratègies que us poden ajudar a millorar la vostra capacitat de retardar la satisfacció són:
- Doneu marcs de temps definitius: en una situació en què la gent no estigui segura quan rebrà una recompensa esperada, els comentaris sobre quant de temps hauran d'esperar poden ser beneficiosos. Les estacions de tren poden publicar temps d'espera, per exemple, mentre que els professors podrien donar als estudiants un termini definitiu de quan els estudiants rebran una recompensa promesa.
- Establir terminis realistes: en intentar assolir un objectiu, com ara perdre pes, les persones són propenses a establir terminis poc realistes. Per exemple, un dieter podria establir-se per fracàs si fa un objectiu completament irreal de perdre 10 lliures per setmana. Quan no aconsegueixi perdre aquestes primeres 10 lliures, pot renunciar i cedir a la temptació. Un objectiu més real d'una lliura per setmana permetria al dieter veure resultats reals dels seus esforços.
Pensaments finals
Retardar la satisfacció, sens dubte, no és fàcil en la majoria dels casos, especialment si no estem segurs que les recompenses que busquem sempre passaran. Però els investigadors han descobert que aquesta capacitat per eliminar els nostres desitjos immediats d'assolir objectius a llarg termini pot ser una part crítica de l'èxit. Tot i que potser no sempre podreu resistir la gratificació instantània, provar algunes estratègies noves i treballar amb la vostra força de voluntat és, sens dubte, l'esforç.
Referències:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Snacking racional: la presa de decisions dels nens petits en la tasca de marshmall està moderada per creences sobre la fiabilitat ambiental. Cognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Els responsables de la presa de decisions calibren la persistència del comportament a partir de l'experiència de l'interval de temps. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Processos en espera de la satisfacció. A L. Berkowitz (Ed.), Avenços en psicologia social experimental (Vol. 7, pp. 249-292). Nova York: premsa acadèmica.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Atenció en espera de la satisfacció. Revista de Personalitat i Psicologia Social, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., i Rodriguez. (1989). Retard de la satisfacció en els nens. Science, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Preferència per la recompensa retardada en funció de l'edat, la intel·ligència i la durada del període de retard. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.