El trastorn de la personalitat fronterera pot dificultar la comunicació
Si teniu un trastorn de la personalitat límit (BPD), la comunicació pot ser difícil. Podeu sentir-vos incomprès o que la gent no vegi d'on prové. En canviar la forma de comunicar-se , pot millorar les relacions i sentir-se entesos.
Quins són els sentiments?
"Sentir declaracions" són una de les eines de comunicació més potents. Usat correctament, poden eliminar un to acusatori en la seva afirmació i permetre expressar el seu punt sense haver-hi una reacció defensiva.
Hi ha 3 components importants per a una declaració de sentiment:
- Declarant el teu sentiment
Això es refereix a declarar només el teu sentiment real, i comença amb la paraula "I": em sento ______________ . La tendència a l'hora de discutir els sentiments és atribuir primer la culpa i minimitzar la sensació. Per exemple, sovint la gent diu: "Em faig tan boig", que normalment provoca una reacció defensiva de l'altra persona en la primera paraula. Una afirmació de sentiment manté el focus en el sentiment del parlant que té menys possibilitats de provocar una reacció defensiva i més possibilitats de promoure una comunicació eficaç. - Connectant el sentiment a un problema
Una vegada que s'indica el sentiment, s'hauria de connectar a un problema o esdeveniment: em sento enutjat quan estic sol i estigueu amb els vostres amics . Tot i que hi ha una menció sobre el comportament de l'altra persona, el focus continua sent en el sentiment incòmode experimentat per l'orador. L'ideal és que això permeti a l'altra persona centrar-se a ajudar a alleujar la incomoditat, en comptes de defensar-se.
- Indica el que vols passar
Finalment, cal donar una solució: em sento enutjat quan estic sol i estigueu amb els vostres amics; m'agradaria que se us convidara, fins i tot si esteu amb els vostres amics . Aquesta solució pot no ser una opció real, sinó que permet la discussió. El focus es manté en el sentiment, i l'objectiu segueix alleujant el sentiment incòmode.
Sentiment de declaracions en el treball
Aquí teniu un exemple. Tant Susan com Karen experimenten la mateixa situació i sentiment, però Karen utilitza una declaració de sentiment, mentre que Susan no ho fa. A mesura que mireu l'exemple, recordeu que les declaracions de sentiments sovint es diuen "declaracions I", ja que la primera paraula és "jo" no "tu".
- Susan diu: "No em deixa dir el que vull fer".
- Karen diu: "Em sento frustrat quan parlem de fer plans i no puc dir el que vull fer. Vull que tots dos tinguem entrada. "
És probable que Susan només tingués una resposta defensiva. Potser l'altra persona comenci a donar exemples de com li fa dir-li el que vol fer, començar a queixar-se que sempre fan el que vol fer, o fins i tot es queixen que mai no pregunta què vol fer. És possible que aquesta conversa s'hagi desintegrat en un argument ple, deixant que ningú se senti especialment bé.
Karen, d'altra banda, era més probable que rebés una resposta centrada en la reducció del seu nivell de frustració. Potser es busquessin les seves idees, així com l'altra persona i junts van fer un pla. Centrar-se és més fàcil mantenir-se en l'activitat actual i l'activitat i els sentiments, i no per culpar-se dels altres.
L'ús de sentències de sentiments es fa pràctica, i pot ser difícil utilitzar-les de manera coherent, especialment al principi. És possible que trobeu sentiments extremadament difícils. No obstant això, tothom pot aprendre a utilitzar-los i es beneficiarà de la comunicació no acusadora.
Font:
Johnson, J. "Estic declaracions millors que les declaracions?" Psicologia Avui, 2012.