Moltes persones amb trastorns de personalitat límit (BPD) i altres trastorns psiquiàtrics que impliquen experiències emocionals intenses tenen problemes per acceptar emocions. És molt difícil tractar amb emocions doloroses, extremes i de vegades fins i tot portadores; no obstant això, acceptar les teves emocions pot ajudar a millorar la teva regulació de la emoció i reduir els canvis d'ànim i un equilibri més emocional.
Què és l'acceptació emocional?
Sovint, quan tenim un sentiment incòmode, com ara tristesa , por o vergonya , la nostra primera reacció és rebutjar aquest sentiment. Podem dir-nos que el sentiment és una mala sensació que no volem tenir. A continuació, podem fer alguna cosa per tractar de desfer-se de la sensació, com intentar empènyer-la o utilitzar drogues o alcohol per sentir-se millor.
Certament, ningú vol caminar sense dolor emocional tot el temps, però quan rebutgem les nostres emocions , en realitat ens podem fer mal les coses. Sovint sorgeixen emocions perquè ens donen informació útil sobre el món, de manera que de vegades desfer-se de les emocions o empenyent-les no és la millor idea.
Una alternativa per evitar o sofocar les emocions és aprendre a acceptar les seves experiències emocionals. Acceptar significa que practiques deixar que les teves emocions siguin el que siguin sense jutjar-les o intentar canviar-les.
L'acceptació implica deixar anar els intents de controlar les emocions i aprendre que les mateixes emocions no us poden fer malbé, tot i que les coses que feu per desfer-se de les emocions, com ara l' abús d'alcohol , us poden fer mal.
Acceptar emocions no es renuncia al dolor
És important fer la distinció entre acceptació i dimissió.
L'acceptació de les emocions no significa que us resigneu a sentir-vos sempre terribles o amb dolor. A més, no significa que tingueu en compte emocions doloroses o intenteu empènyer-vos a experimentar dolor emocional. L'acceptació simplement significa ser conscient de les vostres emocions i acceptar-les pel que són ara, sabent que no duraran.
Com a metàfora d'acceptació, imaginem que ets un soldat que ha lluitat una llarga batalla amb les teves emocions. L'acceptació és l'acte de deixar les armes i allunyar-se de la lluita. No es resigna a si mateix per ser colpejat per les seves emocions; simplement deixeu anar la lluita.
D'alguna manera, acceptar emocions també significa acceptar que les emocions canviaran. Quan estem contents, hem d'acceptar que és una condició a curt termini; no sempre serem feliços. Això passa per cada tipus d'emoció, per por a l'ansietat i la tristesa. Els sentiments són fugaços i solen desaparèixer en segons, minuts o hores.
Per què les persones amb BPD tenen problemes per acceptar emocions?
Hi ha alguns motius pels quals les persones amb BPD, en particular, tenen problemes per acceptar emocions, tot i que és important tenir en compte que tothom té dificultats per acceptar emocions de vegades.
En primer lloc, les persones amb BPD es plantegen sovint en entorns emocionalment invalidants . Aquests són entorns on els sentiments no són acceptats. A vegades, les persones amb BPD van ser castigades per expressar sentiments, o de vegades se'ls va dir que eren febles per tenir sentiments. Això pot portar a una persona amb BPD a tenir problemes per acceptar les seves pròpies emocions en la vida adulta.
En segon lloc, les persones amb BPD experimenten emocions molt intenses i aquesta intensitat fa que sigui més difícil acceptar-les. Les persones amb BPD sovint descriuran la sensació de que temen que les seves emocions "la superin" o "destrueixin". Com a resultat, moltes persones amb BPD tenen molt por a les seves emocions i estan convençudes que no poden tolerar els seus sentiments.
Per què acceptar emocions és útil
Per què és útil acceptar les teves emocions? Quin és el punt d'intentar acceptar les teves emocions i no seria més fàcil desfer-se d'elles? Bé, no, no és fàcil desfer-se de les emocions. De fet, la majoria de les persones amb BPD han intentat desfer-se de les seves emocions amb poc èxit. El que han après i el que recolza la investigació és que és molt difícil, si no impossible, que només desferem una emoció.
Tenim emocions per un motiu, de manera que no voldreu desfer-les del tot. Les emocions formen part d'un sistema complex que ens ajuda a decidir què hem d'allunyar i què hem d'apropar. Les emocions també ens ajuden a mantenir relacions duradores amb altres persones. Sense emocions, prendre decisions terribles tot el temps. Per tant, l'acceptació de les emocions és útil, perquè quan escoltem les nostres emocions, podem aprendre informació important.
Com practicar acceptar emocions
No és fàcil aprendre a acceptar emocions perquè sovint no se senten molt bé i tenim instints que ens poden dir que els evitem. Tanmateix, amb la pràctica persistent, podeu aprendre a acceptar més les emocions. La meditació de l'atenció , o la pràctica de conèixer les seves experiències internes i externes, poden ser tremendament útils a mesura que apreneu a acceptar les vostres emocions. Aquí teniu alguns exercicis per provar:
Fonts:
Hayes SC. Sortir de la teva ment i en la teva vida: la nova acceptació i la teràpia de compromís . 1a ed. New Harbinger Publications; 2005.
Linehan MM. Manual d'entrenament de competències per tractar trastorns de la personalitat fronterera . 1a ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Teràpies de comportament basades en l'aprenentatge i l'acceptació a la pràctica . 1a ed. Guilford Press; 2008.