Com fer front a l'ansietat social a les reunions en el treball
L'ansietat en reunions en el treball pot ser un problema per a aquells amb trastorns d'ansietat social (SAD) . Potser us heu perdut les oportunitats de promoció perquè no heu parlat a reunions com els vostres companys. O, potser, heu evitat promocions completament perquè vol dir que hauríeu d'assistir a més reunions.
Si la vostra ansietat no és greu o ja està en tractament per a l'ADN, hi ha diverses estratègies d'afrontament que podeu utilitzar per ajudar a alleujar l'ansietat social a les reunions en el treball.
Pràctica
Si heu de presentar durant les reunions, o simplement voleu millorar les vostres habilitats per parlar amb un grup , no hi ha cap alternativa per a la pràctica habitual. A més de practicar materials per compte propi, hauríeu de considerar unir-vos a un grup com Toastmasters.
Toastmasters ofereix més que la possibilitat d'esdevenir un millor orador públic. L'organització l'ajudarà a fer-ho
- millorar la vostra capacitat de fer presentacions,
- penseu als vostres peus i
- parleu informalment amb un grup.
Durant les primeres sessions es pot observar i decidir si vol participar o no.
Si Toastmasters no és una opció per a tu, encara pots seguir les teves habilitats de comunicació. Feu una idea d'explicar una història davant dels amics o fer una pregunta de tots els convidats a la propera festa que assistiu. Veure totes les trobades socials com a oportunitat de practicar i millorar-ne la comunicació.
Gestioneu els comportaments d'evitació
Potser ha aconseguit passar per reunions empresarials per estar tan preparat que teniu una resposta guiada a cada pregunta.
Encara que la preparació és important, estar preparat excessivament és un tipus de pretext subtil.
És tan important confiar en tu mateix per poder respondre espontàniament a preguntes i discutir qüestions que no estan previstes. Tingueu en compte que, en aquestes situacions, és correcte dir que no esteu segur de quelcom i que ho mirarà.
Altres comportaments d'evitació poden incloure no mirar ningú a l'ull, cobrir la boca quan parleu o simplement evitar parlar en absolut en una reunió. Si et trobes involucrat en comportaments d'evitació, dóna't permís per sentir-te una mica d'ansietat en les reunions. Observeu que no és la fi del món si altres noten que està nerviós i, finalment, se sentirà més còmode.
Coneix els teus punts forts
Si pateix ansietat social a les reunions, probablement mai no serà l'orador més eloqüent del grup. Tanmateix, això no vol dir que no pugueu millorar gradualment les vostres habilitats de parlar fins al punt que us trobeu de manera professional i preparada. A més de ser un bon orador, ser un bon oient és una valuosa habilitat en les reunions. Si això us sona, utilitzeu les vostres habilitats auditives. Si escolta atentament el que diuen els altres i escull les vostres paraules acuradament, els altres admireu la vostra saviesa i paciència.
Prepara't
Una quantitat raonable de preparació li farà sentir confiat i preparat. D'altra banda, l'excés de preparació o preparació no pot deixar-te sentir encara més ansiós, sobretot perquè sovint són un reflex de la teva ansietat. Si no esteu segurs de quant s'ha de preparar, llegiu els consells següents per donar-vos una idea del que és raonable pensar prèviament.
- Prepareu i investigueu els problemes abans d'una reunió perquè estigueu al dia.
- Utilitza roba còmoda i professional, i això et fa sentir bé.
- Parleu per telèfon amb un amic o familiar que us faci sentir relaxat abans d'una reunió, i després porteu aquesta sensació amb vosaltres a la reunió.
- Arribeu almenys 10 minuts abans perquè pugueu conèixer gent quan arriben.
Utilitza Visuals
Els visuals són excel·lents eines per obtenir un missatge i treure l'atenció de vosaltres mateixos. Si esteu parlant amb el grup, utilitzeu algun tipus de mitjà visual com a part de la vostra presentació. No només millorarà el missatge que intenteu comunicar, sinó que us estalviarà la pressió de quedar-vos sol.
Una paraula de
Si pateix d'ansietat social greu, no hi ha substituts per al tractament com la medicació o la teràpia cognitiva-conductual (CBT) . En combinació amb els consells anteriors, hauríeu d'estar bé en el vostre camí per gestionar amb èxit l'ansietat social a les reunions en el treball.
Fonts:
> Carducci BJ. Timidesa: un nou enfocament atrevit. Nova York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Guia de butxaca per fer una petita xerrada amb èxit: com parlar amb qualsevol persona en qualsevol moment i en qualsevol lloc sobre qualsevol cosa. Nova York: publicacions de butxaca; 1999.
> Clark CH. L'escriptor tímid. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Reunions d'èxit: com planificar, preparar i executar reunions de negocis de primer ordre. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triomfa sobre la timidesa: conquistant timidesa i ansietat social. Nova York: McGraw-Hill; 2003.