Si ets com la majoria de la gent, has tingut l'experiència d'obsessionar-me amb alguna cosa estressant que va passar al teu dia. Pot haver estat alguna cosa que algú va dir que et va colpejar a l'intestí, pot ser que hagués estat una situació en la qual desitgeu que hagi tingut la remuntada perfecta, o pot ser un problema que es repeteix en la seva ment una vegada i una sense una solució acceptable a la vista .
Per què a vegades deixem que les coses ens molestin molt després que succeeixin, i per què és tan difícil aturar el cicle d'estressar, obsessionar i fer èmfasi en l'obsessiu? I com podem aprendre a reduir aquest cicle de pensament negatiu o eliminar-lo completament una vegada que ens adonem que ho estem fent?
Aquest fenomen és conegut com rumination, i és una font important d'estrès per a moltes persones. La notícia comença innocentment: l'intent de la vostra ment té sentit i passa d'una situació frustrant. No obstant això, la rumination pot atrapar-vos en un cercle circular i autoportant de frustració i estrès. Quan es tracta de conflictes crònics en les seves relacions, pot experimentar estrès crònic a causa de massa rumors. És important trobar maneres de captar el rumor abans d'agafar-lo i treballar per controlar els conflictes de manera saludable.
Llavors, per què la gent s'oblida de les coses?
Sembla que les persones diferents obsessionen les coses per diferents motius, i algunes persones són més propenses que altres. Algunes persones volen tenir sentit en una situació, però no poden entendre-la o acceptar-la, de manera que es continuïn jugant. Altres persones volen tranquil·litzar que tenien raó (sobretot si senten inconscientment que estaven equivocades).
Algunes persones estan tractant de resoldre el problema o evitar que ocorrin coses similars en el futur, però no podem esbrinar com fer-ho. I altres només volen sentir-se escoltats i validats, o volen sentir-se justificats a l'absolució de la responsabilitat per "jugar a la víctima" i trobar-se repetint les seves històries ad nauseum. En definitiva, no importa menys per què la gent s'oblida de les coses, i com més es pot aturar.
Aquí teniu algunes idees sobre com atrapar i tornar a centrar:
- Termini
Pot ser útil obtenir suport i validació dels seus amics, però massa discussió sobre els errors perpetuats per altres pot conduir a una dinàmica en les seves relacions que és negativa i xafardera i condueix més a reforçar la frustració de la situació que a trobar solucions i tancaments . Si busqueu el suport d'amics, podeu establir-vos en secret un límit de temps de quants minuts us permetrà dedicar-vos a parlar sobre el problema i els vostres sentiments al voltant, abans de centrar-vos en una solució. A continuació, torneu a parlar de solucions amb el vostre amic o bé pel vostre compte en una revista . - Ment oberta
Ha estat suggerit per més d'uns quants terapeutes que el que realment ens alterna en els altres pot ser un simple reflex del que no acceptem en nosaltres mateixos. Quan penses què ha fet l'altra persona per fer-te enutjar, pots provar d'una experiència similar en tu mateix per ajudar a apreciar millor la seva perspectiva i els motius pels quals van fer? Fins i tot si no necessàriament està d'acord amb ells, pot empatitzar-lo? La meditació de la bondat amorosa pot ser una eina fantàstica aquí per perdonar i deixar anar i pot ser un gran combat per la rumia.
- Establir límits
Recordeu la meravellosa frase "Per primera vegada, la vergonya per vosaltres, la segona vegada, la vergonya per mi". Descriu perfectament la responsabilitat i la importància d'establir límits , i si res més us permet utilitzar cada trobada per aprendre alguna cosa sobre tu i sobre l'altra persona perquè pugueu canviar la manera d'anar en el futur. Mireu el que va passar amb l'ull del canvi: no culpar a l'altra persona per fer-vos mal, sinó per solucions que evitin que la mateixa situació es produeixi dues vegades. On puc dir que no abans, o protegir-se més en el futur? En comptes de quedar-se ferit o enutjat, vingui d'un lloc de força i comprensió.
Pot prendre alguna pràctica, però podeu canviar els vostres patrons de pensament habituals, ja no obsessionen les coses i experimenten menys estrès emocional com a resultat.