La depressió i l' ansietat no només afecten a la persona amb trastorn. Aquestes malalties també tenen efectes de gran abast sobre la família i els amics dels diagnosticats. En particular, els que són els cuidadors primaris d'una persona amb ansietat o depressió experimentaran el major impacte. Si està pensant en assumir aquest rol o si l'ha empès, pot ser útil per entendre el que s'espera de vostè i com no passar per alt la seva pròpia salut mental en el camí.
Segons l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH), l'any 2015, es va estimar que 16,1 milions d'adults, o el 6,7 per cent de la població de 18 o més anys als Estats Units, van tenir un o més episodis depressius durant l'any passat. A més, sabem que un 18% de la població viu amb un trastorn d'ansietat durant l'any passat, o uns 40 milions d'adults. Si el vostre ésser estimat cau en un d'aquests grups, podeu sentir-se indefens o preguntar-vos com podeu ajudar-vos.
Qui és cuidador?
Si bé normalment podem pensar en un cuidador com a cònjuge o fill d'una persona amb malaltia mental, els germans, pares, amics i altres partidaris poden assumir aquest paper. El suport que proporcionen està destinat a ajudar a la persona amb depressió i / o ansietat a gestionar diversos aspectes de la vida, com ara el benestar emocional i físic, la interacció social i fins i tot els assumptes financers.
Reconeixent la malaltia mental: ansietat
Durant les primeres etapes, tenir cura de la depressió o l'ansietat pot implicar simplement determinar si existeix un problema.
Potser sentiu que alguna cosa no és correcte amb un ésser estimat, però no estem segurs de com procedir.
Els símptomes d'ansietat s'agrupen segons el tipus de diagnòstic que rep el vostre ésser estimat. Els trastorns obsessius-compulsius i traumatològics tenen ansietat com a component central; no obstant això, ara tenen les seves pròpies categories de diagnòstic.
Segons la classificació actual, els cinc principals tipus de trastorns d'ansietat inclouen trastorns de pànic, agorafòbia, trastorn d'ansietat generalitzada (GAD), trastorn d'ansietat social (SAD) i fòbia específica. A continuació es presenten breus descripcions: vegeu si un anell és veritable per al vostre ésser estimat.
- Trastorn de pànic : els individus amb trastorns de pànic poden experimentar atacs de pànic sobtats i intensos que aparentment surten del blau, i que involucren símptomes físics i cognitius com la falta d'alè, les palpitacions del cor i els sentiments de la mort inevitable.
- Agorafobia : l' agorafòbia pot o no ser diagnosticada amb trastorns de pànic quan el teu ésser estimat es cansa d'anar a certs llocs a causa de la por d'un atac de pànic i que la fugida pot ser difícil o no està disponible. Això fins i tot pot implicar una incapacitat per sortir de casa.
- Trastorn d' ansietat generalitzada: les persones amb trastorns d'ansietat generalitzada experimenten una preocupació crònica sobre diverses àrees de la seva vida que interfereixen en les relacions, el treball i gairebé tot el que fan.
- Trastorn d'ansietat social : si el vostre ésser estimat té trastorns d'ansietat social , pot tenir por a la vergonya o ser jutjat per altres. Aquesta por pot evitar que el teu ésser estimat estableixi relacions socials, trobeu feina i feu front als altres.
- Fòbia específica : les persones amb fòbia específica són una por irracional a una cosa concreta, com ara altures, agulles o serps. La por és excessiva fins al punt que interfereix amb la vida de la persona.
En la seva forma més general, l'ansietat és una resposta a l'amenaça percebuda. Un trastorn d'ansietat és diferent de la preocupació normal que tothom experimenta perquè és intensa i persistent, fins al punt que interfereix amb els pensaments i les accions diàries d'una persona.
Reconeixent la malaltia mental: depressió
Si teniu un amic o membre de la família que sembla trist o deprimit, és possible que no estigueu segurs que els símptomes que experimenta són prou greus per garantir un diagnòstic.
Tot i que tothom es torna trist de tant en tant, un trastorn de l'estat d'ànim comporta una tristesa o una incapacitat per experimentar plaer o gaudi a la vida. Es fa un diagnòstic de depressió quan aquests sentiments són consistents durant un període d'almenys dues setmanes i estan acompanyats d'altres símptomes físics, cognitius i emocionals.
Altres símptomes de la depressió inclouen problemes amb el somni (massa o molt poc), canvis en els hàbits alimentaris (augment de pes o pèrdua de pes), irritabilitat, fatiga, concentració de problemes, sentiments de culpa, desesperança o inutilitat, i fins i tot pensaments de suïcidi.
Parlant a un estimat sobre l'ansietat o la depressió
Tant si voleu parlar amb un amic o amb un membre de la família sobre símptomes d'ansietat o depressió, s'aplicaran moltes de les mateixes pràctiques recomanades. A continuació es mostra un diàleg d'exemple que podríeu tenir amb un ésser estimat.
Pas 1: trieu una hora i un lloc on podeu estar sols per parlar.
Cura: Voleu venir a prendre cafè algun dia? Em vaig adonar que heu sou tingut molta tensió últimament i pensava que podria ajudar-lo a trigar un temps i a xatejar. Estic lliure el dissabte al matí si això funciona per a tu.
Siéntase lliure per mesurar la situació en funció del bé que coneixeu la persona i el que té més sentit en termes de reunió per parlar. L'objectiu aquí és crear una hora i un lloc en què no et facis correr, no sentiràs que estiguin escoltant i això et permetrà sentir-te relaxat.
Pas 2: apropa't al tema d'una manera suau.
Atenció al cuidador: em vaig adonar que semblava estar molt estressat últimament, o que no us heu sentit com tu mateix. Hi ha alguna cosa que us agradaria parlar?
Aquí, voldrà adaptar el que vostè diu a la situació de la persona i els seus símptomes particulars. Passeu més temps escoltant que parlar per oferir-vos el vostre suport. En lloc de donar consells, el vostre objectiu és proporcionar un espai obert perquè l'altra persona pugui compartir el que està sentint.
Pot ajudar en aquest procés a utilitzar preguntes obertes en lloc de respondre amb un simple "sí" o "no" per parlar l'altra persona. Recordeu que algunes persones poden sentir-se incòmodes parlant sobre com se senten i fins i tot poden agitar-se. Intenta mantenir la calma independentment de com passen les coses. Només estar allà i oferir-vos el vostre suport pot ser tot el que podeu fer en aquest moment.
Si l'altra persona comparteix símptomes inquietants, oferiu-vos ajuda per fer una cita amb un professional de la salut, anar amb ells a la cita o consultar fins a veure com van passar les coses. Si el vostre ésser estimat accepta cercar ajuda, fomenta hàbits que poden ajudar a mitigar els símptomes, com menjar menjar sa i fer exercici.
Recordeu que no tothom està preparat o està disposat a admetre haver tingut un problema. Alguns individus no poden ni tan sols estar en condicions de reconèixer que el que estan experimentant és la malaltia mental. Feu tot el possible per encoratjar-la a visitar el metge i continuar oferint suport perquè sigui més fàcil per a això.
Si, durant la conversa amb el seu ésser estimat, expressa qualsevol indicació de ser una amenaça per a ells mateixos o per a altres persones, truqueu al seu metge, una línia de crisi o 911. En cas d'amenaça de suïcidi, no intenteu sortir la persona sola.
Preparant-se per ser un cuidador
Una vegada que hàgiu ajudat que el vostre ésser estimat identifiqui un problema amb la depressió o l'ansietat i introduïu el tractament, és possible que us trobeu a un rol de suport. Aquest tipus de suport no està directament relacionat amb alleujar l'ansietat o la depressió de la persona, és a dir, el treball del tractament que es rep, tant si es tracta de teràpia cognitiva-conductual (TCC), medicació, una combinació de les dues o d'una altra forma de tractament.
Prepareu-vos per aquest rol, primer, aprenent tot el que pugui sobre l'ansietat o la depressió. Si teniu idees errònies sobre aquests trastorns, tingueu temps per aclarir-les. Si ha estat el tipus en el passat per esperar que els altres "superin" quan es tracti de problemes de salut mental, haureu de canviar el vostre pensament.
Com els cuidadors poden ajudar
En la vostra funció de cuidador, hi ha moltes maneres que podeu oferir assistència. A continuació es mostra una llista breu d'àrees de suport que una persona amb ansietat o depressió pot necessitar:
- Estructura: ajudeu al vostre ésser estimat a desenvolupar una rutina que li permeti tenir més sentit de control sobre la seva vida. Desenvolupar un pla d'activitats amb activitats específiques perquè la persona pugui participar cada setmana. Feu que la persona realitzi un seguiment de les activitats que es completin i si han portat alegria. Assegureu-vos que l'exercici habitual forma part del pla setmanal, així com alguna forma de reducció de l'estrès, com ara exercicis de meditació o una recerca artística.
- Configuració de l'objectiu : ajudeu el vostre ésser estimat a establir objectius durant el procés de recuperació. Anímelo a revisar aquests objectius regularment per reconèixer el progrés que s'està realitzant. Alguns exemples poden incloure donar una presentació a la feina per a persones amb trastorns d'ansietat social o fer exercici cada matí per a algú amb depressió.
- Creació d'habilitats: en comptes de permetre que el vostre ésser estimat depengui de vosaltres per obtenir assistència, progresseu gradualment cap a les habilitats de construcció per tal que ell o ella pugui independitzar-vos en algun moment. Les habilitats que poden ajudar en aquest procés poden incloure habilitats socials i habilitats bàsiques de la vida, com gestionar finances o mantenir una casa neta. Si aquestes no són habilitats, podeu sentir-vos capaços d'ajudar al vostre ésser estimat a desenvolupar-se, consideri portar a altres amics o coneguts que puguin oferir assessorament o suport per construir aquestes habilitats.
- Gestió de medicaments: els individus amb ansietat o depressió poden prendre medicaments per ajudar a superar els símptomes. Hi ha molts problemes relacionats amb medicaments que poden causar estralls en les seves vides, com ara fer front a possibles efectes secundaris, fer un seguiment de possibles interaccions amb medicaments, recordar prendre medicaments segons la prescripció i seguir la recomanació del metge sobre la suspensió. Ofereixi el seu suport en la gestió d'aquests problemes i assegureu-vos que el vostre ésser estimat no abandoni bruscament la medicació prescrita.
Prevenció de la recaiguda
Una vegada que el vostre ésser estimat hagi acabat el tractament, entrarà en una fase de manteniment en què el potencial de retrocessos o regressió pot ser elevat. Podeu ajudar al vostre estimat parlant sobre situacions que poden causar problemes o provocar que tornin els símptomes anteriors. Per exemple, una persona que anteriorment vivia amb un trastorn generalitzat d'ansietat pot reconèixer que tenir massa responsabilitats superposades diferents provoca estrès i ansietat com a resultat. Tot i que potser sigui temptador perquè el vostre ésser estimat pensi en el tractament com a cura, és més probable que continuï enfrontant-se als obstacles i que estigui constantment vigilant quan es tracta de controlar la recidiva dels símptomes d'ansietat.
Risc de suïcidi
A més de notificar qualsevol perill imminent, hi ha mesures que pot prendre com a cuidador per ajudar a mitigar el risc de suïcidi.
Si el vostre ésser estimat està deprimit, parleu amb ell sobre un pla de seguretat que es pot utilitzar en moments d'angoixa. Aquest pla pot implicar coses com participar en una activitat de distracció o posar-se en contacte amb un amic, familiar o professional de la salut. Si bé és possible que us preocupeu que plantejar el tema del suïcidi podria animar al vostre amic o família a considerar-lo, aquest no és el cas. Preneu-vos de debò qualsevol debat sobre el suïcidi i oferiu el vostre suport per obtenir més informació sobre el que està pensant el vostre ésser estimat.
A més, tingueu en compte els símptomes de risc silenci per al suïcidi, com ara la retirada de persones i activitats, els intents anteriors, les bromes sobre el suïcidi, el parlar sobre la mort, l'alienació de béns o el comportament arriscat.
Què passa amb el cuidador?
Si et trobes cuidant d'algú amb ansietat o depressió, pots començar a dedicar menys temps a tu mateix, no caiguis en aquesta trampa.
En primer lloc, adverteixi que vostè no té el poder per salvar el seu ésser estimat. El vostre treball no és ajudar-lo a recuperar-se de la malaltia mental, sinó a recolzar a aquesta persona durant el procés. No prengui massa sobre tu mateix, i no et sentis culpable en cas de recaiguda.
En segon lloc, dir-li a la seva persona estimada el que necessita. Prestar atenció a algú amb ansietat o depressió és una tasca monumental, reconeix això. Pot experimentar un ventall d'emocions, inclòs l'enuig i el ressentiment. Si se sent cremat, digueu-li a l'ésser estimat que necessita temps per fer coses que us agrada. Tot i que en aquest moment pot sentir-se com un abandó, és millor cuidar-se per tornar a actualitzar-se, que per a cremar per complet i no ajudar-lo a ningú.
Finalment, considereu unir-se a un grup de suport per als cuidadors d'aquells amb ansietat o depressió. Trobareu a altres persones que passen per les mateixes circumstàncies que poden oferir assessorament o només una orella auditiva.
Una paraula de
Una cosa que un cuidador no és és un habilitador. No cobreixi la persona amb depressió prenent el seu treball o fent excuses per no completar les tasques. No ajudeu a una persona amb ansietat a evitar situacions o a assumir tasques que consideren que no poden fer.
Finalment, si teniu un ésser estimat que sospiteu que té ansietat o depressió, no espereu que la situació sigui millor per si mateixa. Només amb el tractament adequat i el suport d'un cuidador com tu mateix la situació millorarà.
> Fonts:
> Associació de Trastorns d'Ansietat de Victoria. Com fer front i ajudar a la persona estimada a experimentar ansietat i depressió.
> Més enllà del blau. Suport a algú amb ansietat o depressió.
> Institut Nacional de Salut Mental. Depresió major entre els adults.
> Institut Nacional de Salut Mental. Qualsevol trastorn d'ansietat entre els adults.