L'ansietat d'alt funcionament no és un diagnòstic de salut mental reconegut. Més aviat, s'ha desenvolupat com un terme que es refereix a les persones que viuen amb ansietat, però que s'identifiquen a si mateixes funcionant raonablement bé en diferents aspectes de la seva vida.
Si teniu ansietat d'alt funcionament, probablement noteu que la vostra ansietat us impulsa cap endavant, en lloc de deixar-vos congelat amb por.
A la superfície, és probable que sembli tenir èxit, junts i calmes, la personalitat típica de tipus A que destaca en el treball i en la vida, tot i que la seva sensació a l'interior pot ser molt diferent.
Prop de 40 milions d'adults tracten d'un trastorn d'ansietat en un moment determinat, segons l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH). D'això, aproximadament el 18% de la població, alguns cauen en aquesta categoria de "alt funcionament", ansietat essencialment silenciosa amagada darrere d'un somriure.
El que sembla
Algú amb ansietat d'alt funcionament pot ser la imatge de l'èxit. Podeu arribar a treballar abans que ningú més, vestit de forma impecable, amb el seu cabell marcadament estilitzat. Els companys de feina poden conèixer-vos com a impulsors del vostre treball: no us heu perdut un termini o han quedat curts en una tasca determinada. No només això, sempre esteu disposat a ajudar-los a altres quan se us demani. A més, la vostra agenda social també sembla ocupada i plena.
El que els altres no saben i el que mai no compartiu és que, sota la superfície d'un exterior aparentment perfecte, estigueu lluitant contra una constant tornada d'ansietat. Pot ser que hagi estat l'energia nerviosa, la por al fracàs i la por a decebre a altres persones que el van conduir a l'èxit. Encara que necessiteu desesperadament un dia de feina per aconseguir-se junts, sovint teniu por de cridar-vos malalts.
Ningú no podria creure que alguna cosa va ser dolent, perquè sempre us heu mostrat bé.
Es identifica amb les característiques d'una persona amb ansietat d'alt funcionament? Fem una mirada específica sobre el que podria experimentar o sobre el que els altres poden observar en aquest cas.
Característiques positives
Els aspectes positius de l'ansietat d'alt funcionament són, en general, els resultats i els èxits que observeu vostè i altres persones. A la superfície, pot semblar tenir un gran èxit en el treball i la vida, i de fet això pot ser objectivament veritable si es valora simplement del que s'aconsegueix.
A continuació es mostren algunes característiques "positives" que es veuen amb ansietat d'alt funcionament:
- Sortida (actiu feliç, explica els acudits, somriu, riu)
- Puntual (arribi primerencament per a cites)
- Proactiva (planifica avantatge per a totes les possibilitats)
- Organitzat (fer llistes, mantenir calendaris)
- Alt assoliment
- Orientat al detall
- Ordenat i ordenat
- Actiu
- Útil
- Apareix la calma a l'exterior
- Apassionat (feu-vos un 100 per cent en tasques)
- Leal en les relacions
Característiques negatives
En el cas de l'ansietat d'alt funcionament, sota d'aquest vell èxit hi ha una lluita. L'èxit no comporta un cost i, de vegades, l'ansietat que creieu és sortir.
Algunes d'aquestes característiques poden ser percebudes per altres com "valent" o només una part de la vostra personalitat, però de fet poden ser provocades per l'ansietat subjacent. Algunes d'aquestes característiques són internes, i fins i tot no són mai observades per altres, però són "a la part superior". Atès que la gent no sap que aquestes accions són causades per l'ansietat, poden veure'ls com a part de la vostra personalitat. Malgrat ser "un alt funcionament", podria enfrontar-se a les següents lluites:
- Un home ple de gent (por de conduir gent a la distància)
- Xat nerviós
- Hàbits nerviosos (jugant amb els cabells, nudillos esquerdats, mossegant el llavi)
- Necessiteu fer coses repetitives (comptant les escales, balancejant-se d'anada i tornada)
- Enderrocament
- Temps perdut (arribant a les cites massa aviat)
- Necessiteu la tranquil·litat (sol·liciteu indicacions diverses vegades, comproveu sovint amb altres usuaris)
- Procrastinació seguida de llargs períodes de treball en crisi
- Evitar el contacte visual
- Rumania i tendència a habitar sobre el negatiu (Què passa si pensaments, mantenint els errors del passat)
- Incapacitat per dir no i un calendari sobrecarregat (por de ser un mal amic o deixar que la gent baixi)
- Insomni (dificultat per adormir-se, despertar-se d'hora i no tornar a dormir)
- Ment de carreres
- D'altres creuen que són difícils de llegir (estoic, no emocional, fred)
- Una vida limitada (rebutjant invitacions)
- Incapacitat per gaudir del moment (esperant el pitjor)
- Intimidat pel futur
- Tendència a comparar-vos amb els altres (que no respon a les expectatives)
- Fatiga mental i física
- Programació excessivament ocupada / completa (por de dir que no)
- Fidel a la culpa de les relacions
- Potencial d' alcohol o d'abús de substàncies com a mètode de suport
Èxit, però amb una lluita
La persona típiques d'alt rendiment amb ansietat sembla ser un superabastadora. Tanmateix, aquesta percepció és curta, perquè no té en compte la lluita que comporta arribar-hi.
Si se li ha diagnosticat un trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) o si es preocupa per moltes coses diferents, pot ser més propens a una ansietat d'alt funcionament. La idea d'una casa desordenada o d'un termini perdut pot fer que la vostra ansietat s'elevi, així que això és el que us manté netejant o treballant molt.
Si heu demanat a la majoria de la gent, probablement no tindrà cap pista que lluiti diàriament amb ansietat. No obstant això, vostè sap que la seva vida està limitada per la seva ansietat de maneres importants. Potser aconsegueixes tasques essencials, però limitis la teva vida d'altres maneres, com no desviar-te fora de la teva zona de confort. És probable que les vostres accions siguin dictades per la vostra ansietat, de manera que trieu omplir la vostra vida amb activitats com a forma de calmar els vostres pensaments de carreres, en comptes de basar-vos en el que us agradaria o que us ajudés a ampliar els vostres horitzons.
També s'ha mostrat hàbil de presentar una persona falsa al món, perquè mai no mostreu els vostres veritables sentiments a ningú. En lloc d'això, es guarda tot embotellat i compartimenta els vostres sentiments amb un pla per tractar-los més endavant, però per descomptat mai no arribarà.
Demanar ajuda
Hi ha molts motius pels quals probablement no hagis buscat ajuda si tens ansietat d'alt funcionament:
- Potser la consideres una espasa de doble fil i no vull perdre la influència positiva de la teva ansietat pel que fa als teus èxits.
- Potser vostè està preocupat que el seu treball patiran si no es mouen constantment per treballar per por.
- Podríeu pensar que no sou prou malalt per demanar ajuda, especialment perquè sembla que s'està aconseguint, estrictament des del punt de vista objectiu.
- Podríeu pensar que tothom lluita de la manera que feu, o que no és dolent per fer front a l'estrès vital.
- El més probable és que mai hagi explicat a ningú sobre les vostres lluites internes, cosa que només reforça la sensació que no podeu demanar ajuda. Si ningú no veu el vostre dolor, ¿per què els donaria suport per anar a un metge per l'ansietat?
Part del problema és que molts de nosaltres tenim una imatge del que significa tenir un diagnòstic d'ansietat. Podríem imaginar una persona que és propietària de casa, no pot treballar, o lluita per mantenir relacions de qualsevol tipus.
No pensem en una lluita interna com a raó suficient per buscar ajuda, independentment de la molèstia interior que experimentem. És una vida de negació. Fins i tot, podeu convèncer-vos que no hi ha res dolent: només sou un addicte al treball, germaphobe, list-maker, etc.
Què significa tot això? Realment necessitem cridar ansietat d'ansietat d'alt funcionament. És diferent, segur, perquè fa la feina relativament bé. Però l'ansietat és el mateix, només està ocult.
Reducció de l'estigma (no estàs sol)
Amb un augment de la gent que s'identifica com a "ansietat d'alt funcionament", pot ser més fàcil buscar ajuda. Si se sent menys aïllat i solitari en el que està experimentant, és més probable que se senti còmode millorant-se. A més, pensar en l'ansietat tant en termes positius com negatius pot ajudar a reduir l'estigma. Tots necessitem ansietat per fer realitat les coses.
Més que veure l'ansietat com una debilitat, una cosa que aquest "moviment" ha fet és posar de relleu que les persones amb ansietat encara poden viure plenes i productives.
Gent famosa amb ansietat d'alta funcionament
És útil, de vegades, identificar persones famoses que s'enfronten a les mateixes malalties que ens enfrontem. En el cas d'ansietat d'alt funcionament, podem pensar en estrelles com Barbra Streisand i Donny Osmond, i atletes com Zack Greinke i Ricky Williams. Scott Stossel, editor de The Atlantic , va escriure àmpliament sobre les seves pròpies experiències amb ansietat i com encara va aconseguir aparèixer i aconseguir. Aquests individus han trobat la seva ansietat per triomfar.
Què determina qui funcionarà?
Malauradament, hi ha molt poques investigacions sobre aquest tema. Sabem que hi ha un nivell d'ansietat òptim que ajuda al rendiment del combustible (d'acord amb la Llei de Yerkes-Dodson ) i està enmig d'estar massa baix o massa alt. Per tant, té sentit que si pateix una ansietat lleu o moderada en comparació amb l'ansietat greu, les probabilitats de treballar en un nivell més alt serien millors. El coeficient intel·lectual també pot tenir un paper, ja que un estudi de 2005 va trobar que els gerents financers que eren d'alta ansietat feien els millors gestors de diners si també tenien un alt coeficient intel·lectual elevat.
Opcions de tractament
Si mai no ha estat diagnosticat com tenir ansietat i reconèixer-se en els símptomes anteriors, és millor fer una cita amb el seu metge de família per fer una valoració o una referència. Si se li diagnostica un trastorn d'ansietat com el trastorn d'ansietat generalitzada (GAD) o el trastorn d'ansietat social (SAD), existeixen moltes opcions de tractament efectives com la teràpia cognitiva-conductual (TCC) , medicaments (com inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina , ISRS) , i entrenament de consciència .
Altres solucions
Potser no esteu preparat per demanar ajuda per la vostra ansietat o si esteu buscant mesures alternatives que podeu implementar pel vostre compte:
- Intenta passar 10 minuts al dia treballant en la teva salut mental.
- Abans de fer qualsevol treball cognitiu (canviant les seves idees), assegureu-vos que el vostre estil de vida es limiti al límit de cafeïna, mengi una dieta equilibrada i sana i faci exercici regular.
- La higiene del son també és important, com ara enganxar-se a l'hora d'anar a dormir, i no quedar-se al llit si la teva ment està corrent. Al seu lloc, aixecar-se i fer alguna cosa més fins que no se senti cansat.
- Una vegada que sentiu que el vostre estil de vida està en ordre, és hora de fer un cop d'ull a alguns dels vostres patrons de pensament. L'ansietat comporta moltes prediccions negatives: "Què passa si no faig aquest termini" o "Sé que em faré enganyar durant aquesta presentació".
- Comença per reconèixer els pensaments que tens. Quan observeu un pensament negatiu, intenteu contrarestar-lo amb una cosa més realista o útil, com ara "sempre faig els meus terminis, i fins i tot si em trobo a faltar, no serà la fi del món".
- Viu amb hàbits nerviosos com mossegar el llavi o mastegar les ungles? Intenta fer servir estratègies de fer front a la pràctica de la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva per controlar la tensió. També podeu provar de participar en una resposta competitiva; una altra cosa que podeu fer és incompatible amb l'hàbit nerviós, com ara xiclet per no mossegar el llavi.
Hi ha raons per les quals es preocupa per la teva ansietat? T'espanta que, si ja no ets impulsat per la teva ansietat, deixaràs de ser un superabastador? Aquestes són inquietuds reals que hauran d'abordar a mesura que treballen per reduir l'impacte de l'ansietat en la seva vida.
No obstant això, no creeu que no podeu aconseguir les coses sense la vostra ansietat. Anys de ser un expert en la llista de fabricants no es perdrà amb menys ansietat. Pot tenir un cert ajust, però trobareu una nova ranura que equilibri el vostre benestar mental amb fer-ho.
Una paraula de
L'ansietat d'alt funcionament és, de fet, una espasa de doble fil. Si bé és possible que tingui por d'abandonar el que pot semblar part de la seva personalitat, sap que no necessita estar secretament ansiós per aconseguir i tenir èxit.
Manteniu-vos en contacte amb els vostres aspectes positius a través dels hàbits que heu desenvolupat, però deixeu anar la tensió i la lluita interna. Podríeu sorprendre gratament saber que no només l'èxit no ha de ser el resultat de la lluita, sinó que, obrir-se als vostres sentiments i compartir-los amb els altres, us ajudarà a tenir una experiència més autèntica del món que us envolta.
> Fonts:
> Associació d'ansietat i depressió d'Amèrica, dades i estadístiques. Actualitzat agost de 2016.
> Notícies globals. L'ansietat de 'alt funcionament': no és un diagnòstic, però molts diuen que és real.
> Instituts Nacionals de Salut Mental, Trastorns d'Ansietat. Actualitzat març de 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Can Worriers ser guanyadors? L'Associació entre la preocupació i el rendiment laboral. Divid Individual Pers. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, l'Atlàntic. Sobreviure a l'ansietat. Gener / febrer de 2014.