És possible que hagueu escoltat a la gent que diu que és "Tipus A": potser sigui una d'aquestes persones, però entendre què significa veritablement tenir una "personalitat tipus A" pot ser transformadora, tant en la manera de gestionar l'estrès com en com es reconeix i respon als que poden ser "Tipus A." Com que els investigadors van començar a estudiar la personalitat tipus A, començant pels cardiòlegs Meyer Friedman i Ray Rosenman en els anys cinquanta, s'ha convertit en un terme familiar. La majoria de la gent sap que les característiques de la personalitat del tipus A tenen a veure amb ser competitius i obsessionats amb el treball i augmentar el risc de problemes de salut, però no sempre s'entenen exactament quins trets constitueixen "Comportament tipus A", o exactament com aquests trets impacte salut i benestar.
Aquí obtindreu més informació sobre el tipus A, la forma en què afecta a les persones i com fer front a l'estrès si teniu una "Tipus de personalitat" o si treballa de prop amb algú que ho fa.
Tipus A vs. Tipus B
Es poden veure trets característics de la personalitat, incloent la competitivitat, la urgència temporal i la tendència al'hadolisme laboral, especialment per part del tipus A, com a beneficiós per a l'èxit professional. No obstant això, són contraparts amb personalitats del tipus B: aquelles que tendeixen a estar menys enfocades a la competitivitat i més a gaudir del viatge.
Això no vol dir que els tipus Bs no els agrada aconseguir. Poden treballar dur i tenir un orgull real dels seus èxits, però no donen el mateix estrès als seus resultats si no arriben a la primera o aconsegueixen el màxim, cosa que tendeix a crear estrès significatiu en Type As. Els Bs tipus també solen ser més creatius i de baixa tensió per naturalesa. Afortunadament, es pot aprendre i desenvolupar part d'aquesta perspectiva relaxada.
Una nota sobre el tipus D
Un tipus de personalitat una mica més nou conegut com "Tipus D" (la D és per a "afligit") és diferent del tipus A i del tipus B. Es caracteritza per emocions negatives com la preocupació i l'intent d'inhibir aquestes emocions alhora, tot mentre evitant la interacció social.
Aquests factors, encara que diferents del tipus A, també poden causar estrès significatiu i resultats de salut negatius. Afortunadament, com en els trets tipus A, hi ha maneres efectives de combatre els trets de tipus D com la negativitat, la preocupació excessiva i la inhibició.
Característiques del comportament tipus A
Encara que el terme "Tipus A" es produeix sovint, no sempre es coneixen totes les característiques específiques que configuren la personalitat tipus A, fins i tot entre els experts. Per a algunes persones, el terme s'aplica a persones grolleres i impacients. Uns altres veuen als treballadors de treball com a tipus A. Molts consideren que la competitivitat és la principal característica. Segons la investigació, les característiques següents són les característiques de marca del patró de comportament tipus A (TABP):
- L'urgència del temps i la impaciència , com ho demostren les persones que, entre altres coses, es frustren mentre esperen en línia, interrompen sovint, caminen o parlen a un ritme ràpid i sempre són dolorosament conscients del temps i el poc que tenen per estalviar.
- L'hostilitat o l' agressivitat flotant lliure , que es mostra com a impaciència, grolleria, que es pot molestar fàcilment amb petites coses, o "tenir un petit fusible", per exemple.
A més, el comportament del tipus A sovint inclou:
- Competitivitat: aquestes persones necessiten "guanyar" en tot, des del treball fins a les relacions, fins i tot si aquestes activitats no són intrínsecament competitives.
- Fort orientació a assoliments: els individus tipus A tendeixen a obtenir els seus sentiments d'autovaloració del que aconsegueixen.
- Una necessitat de domini: Molts tipus A persones intenten mostrar dominància en les interaccions empresarials i personals, sense tenir en compte els desitjos i les necessitats dels altres a favor dels seus.
- Certes característiques físiques: aquestes resulten de l'estrès i d'anys de comportament tipus A, i s'enumeren a continuació.
Friedman associat les següents característiques físiques sovint acompanyen a TABP.
- Tensió facial (llavis estrets, mandíbula tancada, etc.)
- Premses de llengüeta o rectificació de dents
- Cercles foscos sota els ulls
- Suors facials (al front o al llavi superior)
Efectes negatius del comportament del tipus A
Al llarg dels anys, el tipus d'estrès addicional que la majoria de la gent de tipus A experimenta en la seva vida i estil de vida. Els següents són alguns dels efectes negatius que són comuns amb els que exhibeixen TABP.
- Hipertensió: tot i que la relació entre els tipus de personalitat i la pressió arterial alta és complexa, hi ha hagut alguna associació entre la hipertensió i les personalitats tipus A.
- Malaltia del cor: hi ha certa ambigüitat, però algunes investigacions demostren que hi ha una relació causal entre el TABP i la cardiopatia coronària. No obstant això, l'anàlisi recent no ha pogut confirmar-ho.
- Estrès laboral: els individus tipus A solen trobar-se en treballs estressants i exigents (i, de vegades, els llocs de treball creen el comportament tipus A), que pot provocar problemes de salut relacionats amb l'estrès.
- Aïllament social: aquells que tenen TABP sovint alienen els altres , o gasten massa temps en el treball i se centren molt poc en les relacions, posant-los en risc d'aïllament social i l'augment de l'estrès que comporta.
Característica fixa vs. reacció situacional
Si bé molts trets de la personalitat, com l'extroversió, són innats, la majoria dels investigadors creuen que les característiques de la personalitat del tipus A són més aviat una reacció als factors ambientals o tendències cap a certes conductes i estan influenciades per la cultura i l'estructura del lloc de treball. Per exemple:
- Molts llocs de treball plantegen grans demandes a temps, per la qual cosa és necessari que els treballadors estiguin molt preocupats per fer les coses ràpidament si volen aconseguir el treball adequat.
- Alguns llocs de treball posen fortes penes sobre els errors, de manera que l'eficiència i l'assoliment esdevenen extremadament importants.
- Altres llocs de treball només generen més estrès, fan que les persones siguin menys pacients, més estressades i més propenses a comportaments tipus A.
- Les altres persones tenen una tendència natural a ser més intens, però aquesta tendència es pot agreujar per l'estrès ambiental, o mitigada per l'esforç conscient i els canvis d'estil de vida.
Com canviar i suavitzar les característiques del tipus A
Afortunadament, com a trets com l' optimisme o l' assertivitat , les característiques del tipus A es poden modificar. Les següents són maneres de suavitzar les característiques del tipus A en si mateix si les posseeix:
Canvieu la vostra vida laboral
Alterant determinats factors en la vostra vida laboral per fer que el vostre treball sigui menys estressant, més gratificant i menys exigent. Per exemple, podeu fer un esforç conscient per gaudir del significat que adjunta al vostre treball en comptes de centrar-se principalment en els resultats. Podeu parlar amb el vostre cap sobre les expectatives per assegurar-vos que és possible conèixer-los amb un nivell de treball raonable si el vostre treball ha estat prou estressant per afectar la vostra salut.
Canviar patrons de pensament
Amb la pràctica, quan canvieu els patrons de pensament a uns aspectes més positius, us confereix més confiança en vosaltres mateixos i els que us envolten, i poden suavitzar les tendències del tipus A. Quan us trobeu inadequat si cometeu errors, per exemple, se centra més en el que està fent bé. Quan us trobeu parlant de negatiu, concentreu-vos a parlar amb tu mateix com us faria un bon amic.
Fake it till you make it
De vegades podeu "actuar" en hàbits nous. Fins i tot si no sempre se sent tranquil i serè, si fa una decisió conscient per intentar disminuir la velocitat i ser més pacients amb la gent, aquest comportament probablement es converteixi en un hàbit més habitual i començarà a arribar més fàcilment.
Nota: no es recomana que quedi completament separat de la consciència dels seus sentiments, o que els mantingui embotellat fins que finalment exploti, però que se centra a fer alguns canvis en el seu comportament juntament amb estratègies orientades a l'emoció, hauria de fer més progressos, més ràpidament.
Comença el registre de diaris
La pràctica de mantenir una revista té molts beneficis provats pel nivell d'estrès i la salut en general. També pot ser una pràctica útil per a ablandar les característiques del tipus A, especialment si es fa bé. Les següents són les millors maneres d'utilitzar el vostre diari com a instrument de canvi:
- Manteniu un registre de quantes vegades perd el temperament en un dia, tracteu a les persones de forma rude o se senten aclaparat per la frustració. Conèixer més les tendències i el que provoca les reaccions a tu pot ser un pas valuós per canviar els teus patrons.
- Escriure sobre els teus sentiments. Això us ajuda a processar-los, i pren una part de la intensitat d'ells, de manera que estàs menys aclaparat per les fortes emocions.
- Escriure sobre solucions. Resoldre els vostres problemes en paper (en comptes d'obsessionar-los en el vostre cap) pot ajudar-vos a sentir-vos menys abrumats. També podeu consultar el vostre diari per recordar idees antigues per resoldre problemes nous.
Enfronta els teus temors
Això pot semblar una bogeria, però una bona manera de treballar amb tendències tipus A és donar-vos una dosi addicional del que et frustra per demostrar que no és tan dolent.
Per exemple, alguns terapeutes recomanarien que escolliu línies llargues a la botiga de queviures, només per demostrar-vos que podeu sobreviure a la frustració d'esperar en línia durant uns minuts més. O potser l'amenaça d'haver d'esperar en una línia més llarga obligarà al vostre subconscient a ser més pacient en una de les línies més curtes.
Fes-ho un joc
Quan us trobeu frustrat a la carretera , feu un joc i compti el que us frustra. El mateix es pot fer per a la vida en general. Si veieu quantes coses frustrants podeu explicar de manera lúdica, per exemple, gairebé esperareu les peculiaritats de les persones.
Exercicis respiratoris
La propera vegada que esteu a punt de cridar, per què no prendre aquesta respiració profunda i, en comptes d'això, només respirlo? Quan sentiu que està a punt d'explotar, algunes respiracions profundes i lentes poden fer meravelles! Apreneu aquests exercicis respiratoris i tindreu un calmant de l'estrès que podeu utilitzar en qualsevol lloc.
Amor a les mascotes
Les mascotes tenen molts maneig d'estrès i beneficis per a la salut , i poden ajudar-vos a proporcionar la calma addicional que necessiteu. Caminar amb un gos pot ser relaxant i social, sortir-vos de la natura (o almenys fora de l'oficina), i us fa exercici també.
Cuidar un animal i rebre el seu amor incondicional us pot posar en contacte amb les millors parts de la vostra pròpia humanitat. Fins i tot es va saber que el peix de l'aquari tenia un efecte mesurable sobre la pressió arterial. Obteniu més informació sobre les mascotes i l'estrès aquí.
Jardineria
Entrar al sol, embellir el vostre jardí i tornar a estar en contacte amb la natura són alguns dels beneficis de la jardineria. Tot això es suma a un gran alleujament de l'estrès. Aquesta eina de control de la tensió pot reduir l'estrès general i ensenyar-vos a fer-ho fàcilment una mica més, suavitzant les tendències del tipus A.
Una paraula de
Si canvieu els vostres atributs tipus A no implica necessàriament que la vostra personalitat actual no sigui bona. Si busqueu suavitzar alguns dels vostres trets tipus A, potser vol dir que esteu buscant reduir l'estrès i gaudir del vostre viatge més. Encara pots aconseguir els teus objectius.
Què passa si no sou el que té les característiques de la personalitat tipus A, però heu de fer front a una altra persona? En practicar l' assertivitat i les tècniques de resolució de conflictes saludables , podeu mantenir els límits més sans i mantenir-vos impedits per una persona que exhibeix una forta personalitat de tipus A.
> Fonts:
> Myrtek. (2001). Metaanàlisi d'estudis prospectius sobre cardiopatia coronària, personalitat tipus A i hostilitat. Revista Internacional de Cardiologia. Volum (79) 2-3, p. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tipus A Patró de comportament i malaltia cardíaca coronària: "Crown Jewel" de Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tipus D Personalitat. Revista de Ciències del Comportament.