Moltes persones amb trastorns d'estrès postraumàtic (TEPT) pateixen cops dels flashbacks i la dissociació, que poden ocórrer com a resultat de la trobada de desencadenants, és a dir, recordatoris d'un fet traumàtic. En la mesura que les persones no són conscients dels seus desencadenants, els flashbacks i la dissociació poden ser esdeveniments increïblement disruptors i impredictibles que són difícils de gestionar. Tanmateix, podeu prendre mesures per gestionar millor i prevenir els flashbacks i la dissociació.
Entendre Flashbacks
Els flashbacks es consideren un dels símptomes de PTSD que experimenten de nou. En un flashback, podeu sentir o actuar com si un esdeveniment traumàtic tornés a passar. Un retrocés pot ser temporal i és possible que mantingueu alguna connexió amb el moment actual o que pugueu perdre tota la consciència del que està passant al vostre voltant, que es pren de nou a l'esdeveniment traumàtic. Per exemple, un supervivent de violació, quan es desencadena, pot començar a olorar certs olors o sentir dolor al cos semblant al que es va experimentar durant el seu assalt.
Entendre la dissociació
Les persones amb TEPT també poden experimentar dissociació . La dissociació és una experiència en la qual podeu sentir-vos desconnectat de vosaltres mateixos o del vostre entorn. De manera semblant als flashbacks, la dissociació pot variar des del moment en què es perd el tacte amb les coses que passen al seu voltant, com si fos el que succeís quan es despierta, que no tingueu records durant un període de temps prolongat o sentint-vos com si fos fora del vostre cos.
Conegui els teus desencadenants per als flashbacks de PTSD
En fer front als flashbacks i la dissociació, la prevenció és clau. Els flashbacks i la dissociació solen ser disparats o provocats per algun tipus de recordatori d'un fet traumàtic, per exemple, trobar-se amb certes persones, anar a llocs específics o alguna altra experiència estressant. Per tant, és important identificar les coses específiques que generen flashbacks o dissociació.
En saber quins són els teus activadors, pots intentar limitar la teva exposició a aquells activadors o, si això no és possible (que sovint és el cas), pots preparar-los ideant maneres de fer front a la teva reacció als desencadenants .
A més de reduir els flashbacks i la dissociació, conèixer els activadors també pot ajudar amb altres símptomes del TEPT, com ara pensaments intrusos i records d'un esdeveniment traumàtic .
Identificar els senyals d'alerta primerenca
Els retrocesos i la dissociació poden sentir-se com si sortissin del blau i que podrien semblar impredictibles i incontrolables. Tanmateix, sovint hi ha alguns símptomes inicials que es poden ficar en un flashback o un estat dissociatiu . Per exemple, el vostre entorn pot començar a semblar borrós o potser se sent com si estigués separant o perdent contacte amb el vostre entorn, amb altres persones o amb tu mateix.
Els flashbacks i la dissociació són més fàcils d'afrontar i evitar si els pots atrapar d'hora. Per tant, és important intentar augmentar la seva consciència dels símptomes inicials dels flashbacks i la dissociació. La propera vegada que experimenti un retrocés o dissociació, torneu a revisar el que us vau sentir i pensar just abans que es produís el flashback o la dissociació. Intenta identificar tants símptomes com abans. Com més alerta els senyals d'advertència que pugui trobar, millor serà capaç d'evitar futurs flashbacks o episodis de dissociació.
Conegueu tècniques de terra
Com el seu nom indica, la posada a terra és una forma particular de fer front que està dissenyat per "arrossegar" en el moment actual. En fer-ho, podeu conservar la vostra connexió amb el moment actual i reduir la probabilitat que escriviu un flashback o dissociació. D'aquesta manera, la posada a terra es pot considerar molt similar a la consciència .
Per utilitzar tècniques de terra , voleu utilitzar els cinc sentits (so, tacte, olfacte, gust i visió). Per connectar-vos amb l'aquí i ara, fes alguna cosa que us porti tota la vostra atenció al moment actual. Aquí teniu unes quantes tècniques de posada a terra que podeu provar:
- So: activa música alta.
- Molta música divertida serà difícil d'ignorar. I, en conseqüència, la vostra atenció es dirigirà a aquest soroll que us portarà al moment actual.
- Toca: agafeu un tros de gel.
- Si observeu que esteu escrivint un flashback o un estat dissociatiu, poseu-vos en un tros de gel. Seria difícil dirigir la vostra atenció a la fredor del gel, obligant-vos a mantenir-vos en contacte amb el moment actual.
- Olor: espoleu una mica de menta forta.
- Quan fa olor alguna cosa fort, és molt difícil centrar-se en res més. D'aquesta manera, l'olor a la menta pot portar-te al moment actual, frenant o deixant de banda un flashback o un episodi de dissociació.
- Gust: mossegar-se en una llimona.
- La acidesa d'una llimona i la forta sensació que produeix a la boca quan es mossega pot obligar a romandre en el moment actual.
- Vista: feu un inventari de tot el que us envolta.
- Connecteu-vos amb el moment actual tot incloent-hi tot al vostre voltant. Identifica tots els colors que veus. Compteu tots els mobles al seu voltant. Llista tots els sorolls que escolti. Fer un inventari del vostre entorn immediat us pot connectar directament amb el moment actual.
Conté l'Ajuda d'altres
Si sap que pot estar en risc d'un flashback o dissociació entrant a una determinada situació, proporcioneu algun suport de confiança . Assegureu-vos que la persona que us proporcioneu també coneixeu els vostres activadors i sap com explicar-los i què heu de fer quan ingresseu a un estat flashback o disociativo.
Busqui el tractament
Al final, la millor manera de prevenir els flashbacks i la dissociació és buscar el tractament del TEPT. Els flashbacks i la dissociació poden ser un signe que estàs lluitant per afrontar o fer front a l'esdeveniment traumàtic que has experimentat. El tractament pot ajudar amb això. Podeu trobar proveïdors de tractament de PTSD a la vostra àrea a través del lloc web Associació d'Ansietat Trastorns d'Amèrica, així com de la UCompare HealthCare. La Societat Internacional per a l'Estudi del Trauma i la Disociació (ISSTD) també proporciona una gran quantitat d'informació sobre la connexió entre el trauma i la dissociació, com fer front a la dissociació i proporciona enllaços als terapeutes que tracten el trauma i la dissociació.
Font
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2n ed. Nova York, Nova York: The Guilford Press; 2015.