Gestioneu el vostre TEPT
Si teniu TEPT , els exercicis de consciència emocional poden marcar una diferència important en la vostra vida. Per què? Perquè treballar per augmentar la vostra consciència emocional us pot ajudar a administrar el TEPT de manera més eficaç.
Fer front a les habilitats per augmentar la consciència emocional
Podeu utilitzar diverses habilitats de fer front per controlar les vostres emocions i augmentar la vostra consciència emocional, incloent-hi:
Probablement estigueu utilitzant una o més d'aquestes. Però no totes les habilitats de fer front són efectives en totes les situacions. Llavors, com saps si les habilitats que estàs utilitzant realment treballen en situacions en què necessites tenir emocions fortes sota control ?
Una forma eficaç d'esbrinar si una habilitat per fer front és treballar per tu és controlar les teves emocions i fer un seguiment de com les vau fer front en situacions on eren prou fortes per amenaçar el vostre autocontrol .
Un dels exercicis de consciència emocional que podeu utilitzar apareix a continuació.
Creeu un full de seguiment de l'emoció
A continuació s'explica com:
Trobeu un full de paper o quadern si esteu escrivint a les vostres respostes o inicieu un document nou a l'ordinador.
Sigui el que faci servir, assegureu-vos que sigui una cosa que podeu mantenir a mà en tot moment. Per què? Com més aviat recordeu els detalls d'una experiència emocional després que es produeixi, els resultats seran més precisos.
Dibuixa les columnes 1 a 5 del document.
En dibuixar les columnes, assegureu-vos que deixen espai suficient per escriure sobre el que va passar i com ho vau respondre.
A la part superior de la columna 1, escriviu "Descrigui una situació en què em sentia una emoció forta, com l' ira o la por".
Indiqui tants detalls de la situació com sigui possible.
A la part superior de la columna 2, escriviu "La meva consciència emocional en el moment: quina emoció forta em vaig sentir en aquesta situació?"
Descriu la forta emoció que sentia. Si no esteu segurs de què era, intenteu descriure el que semblava al vostre cos: per exemple, "el meu cor venia molt ràpid". (És possible que vulgueu practicar identificar les vostres emocions abans de començar aquest pas).
A la part superior de la columna 3, escriviu "Valoreu la força de la meva emoció de 0 a 100".
Valoreu la força de la vostra emoció des de 0 per "no gaire forta" fins a 100 per "extremadament forta".
A la part superior de la columna 4, escriviu "Quina era l'habilitat principal per fer front a la gestió de l'emoció?"
Descrigui les habilitats de suport que ha utilitzat, per exemple, l'escriptura expressiva, la recerca de suport social , la respiració tranquil·litzadora o la respiració profunda .
A la part superior de la columna 5, escriviu "La meva consciència emocional després d'utilitzar la meva habilitat de fer front: valora la força de la meva emoció de 0 a 100". Una vegada més, valoreu la força de la vostra emoció des de 0 per "no gaire forta" a 100 per "extremadament forta".
Ara, compara la força de la teva emoció a la columna 5 amb la seva força a la columna 7. Va canviar la seva força? Si és així, era menys fort, igual o més fort? Aquests resultats us mostraran el rendiment de la vostra habilitat per afrontar aquesta situació en particular.
Podeu fer servir aquest full de càlcul una i altra vegada per controlar les vostres emocions i comprovar el rendiment de les vostres habilitats d'afrontament quan sorgeixen fortes emocions.
Consells per fer aquest exercici
- És important ser el més descriptiu possible. Com més informació registreu, més indicis heu d'esbrinar quina habilitat de fer front és millor per a vosaltres en què la situació emocionalment estressant.
- No et preocupis si observes que la força de la teva emoció no canvia immediatament. Doneu-vos temps per veure els resultats. Pot ajudar a repetir el mateix exercici cada vegada que s'enfronti a una situació emocional similar. Després d'una sèrie de "proves", haureu de començar a sentir-vos més confiat sobre les vostres habilitats de fer front .
- Què passa si trobeu que una certa habilitat per fer front no funciona per a una certa emoció en una determinada situació? No us desanimeu: també és una experiència d'aprenentatge. Proveu amb una altra habilitat per afrontar la propera vegada que una situació emocional semblant amenaça de sortir de control (assegureu-vos de gravar-lo al vostre full de càlcul). Amb el temps, arribarà a saber com gestionar emocions fortes en moltes situacions diferents.