Per què és important saber exactament el que estàs sentint
Si vostè té PTSD, pot experimentar sentiments molt forts d' ansietat , tristesa , ira, culpa o vergonya , per nomenar només alguns. Quan sentiu diverses d'aquestes emocions de PTSD en una successió ràpida, pot ser molt difícil saber el que us sentiu en un moment donat.
Si sovint passa que no sàpigues el que estàs sentint, és possible que et dirigeu a problemes com ara:
- Sentint-se fora de control i ansiós per l'emoció que ve a continuació
- Sentir-se incapaç de gestionar les vostres emocions i mantenir-vos en control
- L'elecció d'una forma no saludable per fer front a les vostres emocions del TEPT, com ara l' evitació o l' auto-medicació amb drogues o alcohol il·legals
En situacions extremadament molestes, algunes persones poden utilitzar la dissociació ("eliminar" o sentir que les emocions estan desconnectades de vostè) per allunyar-se de tots els aspectes d'una emoció.
Per què és millor saber exactament el que estàs sentint?
Quan sàpiga exactament el que sent, vostè té la informació adequada per esbrinar com fer-se sentir millor. Podeu triar la forma de fer front a les vostres emocions de TEPT que probablement siguin efectives.
Però, podeu preguntar-se, no són efectius els nostres mètodes de tractament? Sí, però no totes les estratègies d'afrontament sanes funcionen igual per a cada experiència emocional. Per exemple, l' escriptura expressiva pot funcionar millor per la tristesa que per la ira, on la presa de "temps d'espera" probablement sigui més eficaç.
Com podeu identificar exactament el que us sentiu? En primer lloc, cal conèixer les diferents formes que poden adoptar les emocions.
Quines són les parts d'una emoció?
Cada emoció té tres parts:
- Els vostres pensaments : idees o imatges que apareixen al cap quan us sentiu una emoció
- Les vostres sensacions físiques : els canvis físics del vostre cos (per exemple, augment de la freqüència cardíaca o nàusees) quan us sentiu una emoció
- El teu comportament : l'acció que vols agafar quan sentis una emoció
Si ets com la majoria de la gent, amb o sense PTSD, probablement no haguessis conegut les tres parts de les teves emocions ni les diferents maneres en què aquestes parts poden afectar la teva sensació. Per exemple, de vegades una part, com pensaments incòmodes, pot "vénen" tan fortament que és difícil posar-se en contacte amb els altres. Si haguéssim d'experimentar això, simplement hauríeu d'intentar apartar o suprimir els vostres pensaments incòmodes, cosa que, naturalment, no us permetria identificar-los i triar una estratègia d'afrontament adequada que us faci sentir millor.
Identificació de les emocions segons les seves parts
A continuació s'enumeren algunes formes que les tres parts de les emocions comunament sentides poden prendre PTSD.
Por
- Pensaments: "Estic en perill: hi haurà una cosa terrible".
- Sensacions físiques: cor carreró, "visió del túnel", falta d'alè
- Comportaments: allunyar-se d'una situació, "congelar", plorar
Tristesa
- Pensaments: "La meva situació mai va a canviar. Estic sola en això".
- Sensacions físiques: baixa energia, ritme cardíac més lent, nàusees
- Comportament: aïllar-se, plorar
Enuig
- Pensaments: "La vida és injusta. Tota persona està per aconseguir-me".
- Sensacions físiques: cor carreres, tensió muscular, mandíbula clenching
- Comportaments: gemegar, agafar una baralla, portar les portes
La propera vegada que experimenti una emoció, intenteu identificar les tres parts d'ella. (Si no ho pot, saber fins i tot un o dos pot ser útil.) A continuació, combineu-los amb aquesta llista per veure si sent una d'aquestes tres emocions comunes del TEPT. Si no rep un partit, utilitzeu les tres parts que heu identificat per investigar més el que us trobeu.
Escolliu una estratègia de fer front a la vostra emoció
Una vegada que hàgiu identificat almenys una o dues reflexions, sensacions físiques i comportaments connectats a una emoció que us sentiu, podeu començar a pensar sobre el tipus d'estratègia d'afrontament que podria ser millor per a la seva gestió.
Per exemple, si experimenta una emoció que provoca un augment del ritme cardíac i la tensió muscular, és possible que vulgueu provar una estratègia de fer front a aquestes sensacions físiques, com ara una relaxació muscular progressiva o una respiració profunda .
Ara que heu après a identificar les vostres emocions del TEPT, és d'esperar que us sentiu millor de gestionar-les. Afortunadament, podeu triar entre diverses estratègies d'afrontament sanes .
Fonts:
Gratz, KL Teràpia grupal de regulació d'emocions basada en l'acceptació . Manual de tractament no publicat. 2008.
Manual de formació de Linehan, MM Skills per tractar trastorns de personalitat fronterera . Nova York: Guilford Press. 2013.