L'atenció és sobre estar en contacte amb el moment
Practicar la consciència pot ser una forma excel·lent de fer front als trastorns de l'estrès postraumàtic (TEPT) . A vegades, les persones amb TEPT poden sentir-se com si tinguessin dificultats per distanciar-se de pensaments i records desagradables . Poden sentir-se preocupats i distrets per aquests pensaments. Com a resultat, moltes persones amb TEPT consideren que tenen dificultats per centrar la seva atenció en allò que més importa en la seva vida, com ara les relacions amb familiars i amics o altres activitats que solien gaudir.
L'atenció pot ajudar a les persones a posar-se en contacte amb el moment actual, així com a reduir l'abast amb què se senten controlats per pensaments i records desagradables.
Què és l'atenció?
En poques paraules, la consciència és estar completament en contacte amb el moment present i estar obert a les experiències a mesura que vénen. L'atenció ha estat durant anys. Tanmateix, els professionals de la salut mental comencen a reconèixer que la consciència pot tenir molts beneficis per a persones que pateixen dificultats com l'ansietat i la depressió.
Estudis sobre l'atenció i el TEPT
Com és el cas de moltes "teràpies" com la consciència, la investigació només ha començat a explorar els beneficis per a persones amb trastorns d'ansietat com la síndrome d'estrès postraumàtic. Dit això, la investigació feta fins ara implica que hi ha un benefici significatiu d'aquestes pràctiques.
S'ha demostrat que la presència d'atenció és una pràctica eficaç en la reducció de l'estrès en general, però també hi pot haver altres maneres de treballar per a persones amb TEPT.
Investigacions recents suggereixen que la consciència pot ajudar a mitigar la relació entre el pensament inadaptado i l'angoixa postraumàtica.
Habilitats d'atenció
L'atenció es compon d'una sèrie d'habilitats, que requereixen pràctiques. Aquestes habilitats es descriuen breument a continuació:
- Coneixement
Una habilitat d'atenció és aprendre a centrar la vostra atenció en una cosa a la vegada. Això inclou ser conscient i capaç de reconèixer totes les coses que s'estan produint al seu voltant (per exemple, visites i sons), així com totes les coses que succeeixen a l'interior (per exemple, pensaments i sentiments).
- Observació no judicial / no avaluativa
Aquesta habilitat es centra a mirar les teves experiències d'una manera no judicial. És a dir, simplement observant les coses d'una manera objectiva a diferència d'etiquetar-les com "bones" o "dolentes". Una part important d'aquesta habilitat és l'autocompassió. - Estar en el moment actual
Una part de la consciència està en contacte amb el moment actual en lloc d'estar atrapat en pensaments sobre el passat (també anomenat rumination ) o el futur (o la preocupació). Un aspecte d'aquesta habilitat és ser un participant actiu de les experiències en comptes de "passar pels moviments" o "quedar atrapats en un pilot automàtic". - La ment del principiant
Aquesta habilitat de consciència es centra en obrir-se a noves possibilitats. També es refereix a observar o mirar les coses com són veritablement, a diferència del que pensem que són o les valoren. Per exemple, entrar en una situació amb una noció preconcebuda de com resultaran les coses pot acolorir la vostra experiència. Això pot impedir que es posi en contacte amb l'experiència real.
Practicar l'atenció
L'atenció pren pràctica. Algunes persones poden deixar de banda el temps per practicar formalment la consciència, com ara dedicar temps a practicar una consciència consciente de la seva respiració o pensaments .
Tanmateix, el bé de la consciència és que també es pot practicar en qualsevol moment durant tot el dia. Per exemple, podeu fer consciència de la consciència a diverses activitats que sovint fem sense pensar, com ara menjar (menjar atent), rentar plats, cuinar, dutxar-vos o banyar-vos, caminar, conduir al cotxe o escoltar música .
És possible que vulgueu començar intentant aquestes idees per incorporar la consciència a la vostra vida quotidiana. Abans de pensar això és massa difícil, prova aquests sis exercicis de consciència quotidians que pots fer pràcticament en qualsevol moment i en qualsevol lloc i avançar des d'allà.
A mesura que avança el dia, intenta trobar tantes oportunitats com sigui possible per practicar la consciència. Com més practiques, més fàcil serà arribar a tenir consciència de la teva experiència de vida, que al final també us pot ajudar a fer front als vostres símptomes del TEPT.
Finalment, podeu pensar que la tecnologia és el contrari d'alguna cosa que afavoreixi la consciència. No obstant això, per a aquells que estimen estar connectats, és possible que hi hagi diverses maneres de centrar-se amb la tecnologia d'atenció. El cel és veritablement el límit i, a diferència de tants "tractaments" per a sentiments ansiosos, practicar la consciència sol ser sense efectes secundaris i, el millor de tot, és gratuït.
Fonts:
Banks, K., Newman, E., i J. Saleem. Una visió general de la investigació sobre les intervencions basades en l'atenció per tractar els símptomes del trastorn per estrès postraumàtic: una revisió sistemàtica. Revista de Psicologia Clínica . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., i M. Vythilingam. El paper emergent de la meditació de l'atenció com una eficaç estratègia d'autogestió, part 1: implicacions clíniques per a la depressió, el trastorn per estrès postraumàtic i l'ansietat. Medicina Militar . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Teràpies de comportament basades en l'atenció i l'acceptació a la pràctica . Nova York, NY: Guilford.
Shipherd, J., i K. Salters-Pedneault. Fer l'acceptació i l'atenció Moderar la relació entre les creences maladaptives i la tensió postraumàtica? . Trauma psicològic . 2017 9 de gener (Epub abans de la impressió).